Тире диета . Диета, много подобна на средиземноморската, която освен че отслабва, ако се спазва правилно, предлага и редица други предимства. Ново американско проучване показа, че тази диета е в състояние не само да се бори с високото кръвно налягане, но и да намали риска от депресия.
За да се проучат и подчертаят някои благоприятни ефекти от диетата Dash беше проучване, проведено от Медицинския център на университета Rush в Чикаго, което се фокусира по-специално върху анализа на антидепресантната сила на тази диета, която се характеризира с високата консумация на плодове, зеленчуци и Цели зърна.
Диетата Dash е истински хранителен план, създаден да задържи натиска, замислен и разработен от Харвардския университет с основна цел да лекува пациенти с хипертония. Тази диета, чието име е съкращението от Диетични подходи за спиране на хипертонията, е накратко диета, при която храни, богати на захари и наситени мазнини са силно ограничени и вместо това се предпочитат пресни и жизненоважни храни с цел нормализиране налягането.
За хипертонията вече има много потвърждения за нейната ефективност, но сега новите американски изследвания също искат да оценят възможните благоприятни ефекти върху настроението. За да направи това, той взе проба от 964 възрастни хора (средна възраст 81 години), наблюдавани в продължение на 6 години и половина, в които бяха сравнени техните хранителни навици и тяхното психологическо състояние. Участниците бяха разделени на 3 групи въз основа на диетата, която спазваха (тире, средиземноморска или традиционна западна) и точно така беше възможно да се забележи, че тези, които са по-верни на диетата Dash, са с 11% по-малко склонни да страдат от депресия в сравнение с тези, които са спазвали диета, при която плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са оскъдни вместо червено месо, мазни храни и захари.
Както изтъкна Лоръл Чериан, автор на изследването:
„Депресията е често срещана при възрастните хора и по-често при хора с проблеми с паметта, високо кръвно налягане и висок холестерол или при тези, които са претърпели инсулт. Има доказателства, свързващи промените в здравословния начин на живот с по-ниските нива на депресия и това проучване се стреми да изследва ролята на диетата за предотвратяване на депресия. Сега са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези открития и да се определят кои са най-добрите хранителни компоненти на диетата Dash, за да се предотврати депресията и да се помогне по-добре на хората да поддържат мозъка си здрав.
Изглежда обаче, че този благоприятен ефект се дължи на високата консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И не за първи път изследванията подкрепят факта, че правилното хранене може да има благоприятни ефекти върху мозъка и настроението ни. Нека не забравяме, че нашата средиземноморска диета също е отлична в този смисъл.
Ако се интересувате да научите повече за диетата и храните срещу депресия, прочетете също:
- Средиземноморската диета се бори с депресията. Ето какво да ядем
- Плодове и зеленчуци, естествени антидепресанти!
- Здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци срещу депресия на жените
Франческа Биаджоли
