Допреди няколко десетилетия медитацията се смяташе за маргинална практика и идеята, че тя може да играе роля в медицинското лечение, беше абсурдна. Днес нещата определено са се променили и са демонстрирани многобройните благоприятни ефекти върху нашето тяло и по-специално върху свързаните със стреса разстройства.
В преглед на предишни проучвания и практически опит от Хърбърт Бенсън (кардиолог и основател на Медицинския институт за ума / тялото в Масачузетската болница в Бостън) и колеги от други американски университети и институти, публикуван в The New England Journal of Medicine, той прави равносметка на ситуацията за благоприятните ефекти на медитацията и други техники за релаксация, концентрация и осъзнаване върху нашето тяло и ум.
Изследвания, публикувани от Хърбърт Бенсън, показват как медитацията и подобни практики (първоначално в Индия, а по-късно и в други култури) са донесли няколко предимства: по-дълбоко дишане, по-редовно кръвно налягане и сърдечна честота, предизвиквайки каскада от ефекти. физиологични, които са точно обратното на това, което се случва в отговор на стрес. Тази координирана поредица от физиологични промени е наречена „ реакция на релаксация“, която е от полза за всички органи на тялото ни , от сърцето до мозъка.
Днес медитацията и други практики на ума и тялото, като йога и внимателност, растат все по-популярни. В исторически план тези инструменти са били използвани за насърчаване у човека на качества като интуиция, но също така и на вътрешен мир, просветление и връзка с нещо по-голямо от себе си. Днес много хора са привлечени от тези практики за възприеманите ползи за физическото и психическото здраве и за облекчаване на стреса.
Успоредно с този нарастващ интерес на хората, по целия свят, се появяват изследвания, описващи различни невробиологични, физиологични и геномни промени, свързани с практиките на ума и тялото, особено медитацията, включително активирането на специфични региони. мозък , повишена вариабилност на сърдечната честота и потискане на предизвиканите от стреса възпалителни пътища.
През 1964 г. д-р Джон Стокъл и колеги от Центъра за иновации на първичната медицинска помощ стигат до заключението, че 60-80% от посещенията при лекари от първичната помощ се случват за проблеми, свързани със стреса. Стресът е вездесъщ в нашия живот и, както посочват авторите, в Института за психично тяло на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница, редовно получавате препоръки към програмата SMART (Управление на стреса и устойчивост) от лекари и здравни специалисти. първична помощ, при която пациентите им се възползват от практики като медитация.
Много първоначално скептични пациенти са най-добре посъветвани в това съоръжение за техники на ума и тялото, за да експериментират, за да намалят реакцията си на стрес и какво разумно да очакват (например, трудно е да се потисне мисленето като цяло с медитация и че скитането е трудно). на ума е нормално). С постоянни насоки и практика повечето пациенти се чувстват по-малко стресирани, изпитват по-голямо чувство на благосъстояние и са по-малко притеснени от симптомите, които са ги накарали да потърсят медицинска помощ. Някои пациенти също забелязват повишено чувство за духовна връзка.
Вярата в реалната ефективност на тези техники не е необходима за постигане на обещаните ползи. Всъщност рандомизираните и контролирани проучвания предполагат еднакви резултати за здравето и качеството на живот при множество физически и / или психични състояния, свързани или влошени от стрес, включително хронична болка, тревожност, депресия, свързана с рака умора, пристрастяване към тютюн, заболявания. възпалителни заболявания на червата и сърдечно-съдови заболявания. Освен това предварителните резултати показват, че интегрирането на тези инструменти в здравната система може да намали използването на здравни грижи и следователно да предложи двойна полза.
Не всеки обаче е готов да възприеме тези техники: някои пациенти може да имат притеснения относно определени практики, които нарушават религиозните им вярвания; други не са готови да се ангажират с усилията, необходими за поддържане на редовна практика; трети са убедени, че винаги се нуждаят от лекарства, за да преодолеят всякакъв вид заболяване. Освен това тези инструменти може да не са подходящи за някои пациенти. Например, пациентите с тежко психично заболяване могат да имат затруднения при усвояването на необходимите умения или да рискуват да загубят връзка с реалността, когато предприемат някои от тези практики.
Въпреки това, предвид наличните данни, авторите твърдят, че:
„Лекарството за ума и тялото трябва да бъде признато като потенциална първична и вторична профилактика и, когато е възможно, редовно да се интегрира в първичната помощ“.
Но не само това, като се има предвид, че стресът, високите нива на тревожност и депресия също са чести сред младите хора, авторите са убедени, че техники като медитация са много важни, за да бъдат интегрирани и в началното и средното образование. Училищата, които вече използват тези инструменти, забелязват подобрения в познавателните и социално-емоционалните резултати на учениците. Ние също говорихме за това в няколко статии:
Медитация в училище: Помага на децата да учат по-добре и да управляват емоциите
Йога и медитация в училище: изключителна революция в класните стаи по света (ВИДЕО)
След това авторите пишат:
„В допълнение към потенциалните ползи от медитацията за физическо и психическо здраве, ние предвиждаме потенциални ползи за обществото. От медитацията и свързаните с нея инструменти насърчават съпричастността и осъзнаването на присъствието сред здравните работници, като по този начин подобряват качеството на грижите. В исторически план култивирането на тези съзнателни и съзерцателни практики в обществото насърчава толерантността и взаимното разбирателство, подобрявайки социалната структура. Изследванията показват, че на индивидуално ниво практиките на ума и тялото могат да насърчават поведения, които са полезни за социалността ”.
И накрая, терапиите с ум-тяло могат да бъдат полезно допълнение при лечението на хронична болка и други неинфекциозни заболявания, свързани със стреса, като насърчават устойчивостта чрез самообслужване . Макар да не са лек за всички, те могат да направят много за подобряване на благосъстоянието и намаляване на симптомите и физиологичните ефекти на стреса.
Накратко, медитацията и подобни техники наистина могат да ни помогнат малко на 360 ° да подобрим физическото и психическото си здраве.
Източник: The New England Journal of Medicine
Прочетете също:
- Медитирайте: 10 научно доказани причини да го правите поне 10 минути на ден
- Медитация: Как 10 минути на ден могат да променят живота ви към по-добро
- 10 начина за нулево въздействие за намаляване на стреса
