Диета с бобови растения: как работи, седмичен график, какво да ядем и противопоказания

Диета с бобови растения, диета, която включва ежедневния прием на тези протеини от растителен произход за насърчаване на загуба на тегло. Нека да разберем как работи и какво е възможно да се яде.

Бобовите растения са здравословна и питателна храна, която всички трябва да слагаме на масата по-често. Понастоящем е на мода диета, която включва приема на тези протеини за насърчаване на отслабването (дори обещава да спадне от 3 до 5 кг за една седмица!).

Как работи бобовата диета

Благодарение на наличието на бобови растения, които спомагат за изгарянето на коремните мазнини, тази диета помага да се загубят няколко излишни килограма, стига да е последвана от балансиране на всички хранения за деня и да е свързана с определено количество физическа активност.

Бобовите растения са хранителни източници на протеини и минерални соли, но често забравяме да ги включим в ежедневната си диета, като вместо това предпочитаме протеини от животински произход. По принцип тази диета иска да балансира двете с цел насърчаване на загуба на тегло.

Освен всичко друго, бобовите растения, тъй като съдържат много фибри, имат предимството да увеличат характерното чувство за ситост, което, ако сте на диета, очевидно е много полезно. Те също така насърчават плоския корем, при условие че разбира се не страдате от проблеми с чревната ферментация, колит или други (вижте противопоказанията).

Не трябва да се подценява и фактът, че тези ценни храни са с ниско съдържание на мазнини и не съдържат холестерол.

Идеалното, за да имате пълен хранителен прием, е да комбинирате бобови растения и пълнозърнести храни в едно и също хранене. В тази връзка гледайте следното видео:

Какво да ядем?

Ежедневният прием на бобови растения от различни сортове е от основно значение:

• Боб
• Грах
• Нахут
• Леща за готвене
• Соя
• Фава боб
• Лупин
• Ровея

Тази диета обаче ви позволява да ядете и всички останали категории храни: въглехидрати като тестени изделия и ориз, пресни зеленчуци или под формата на супи и супи, постни разфасовки от месо, риба, яйца и т.н.

Следователно това не е особено рестриктивен или монотонен режим като другите диети, за които говорихме. По принцип това е диета в средиземноморски стил, при условие, че разбира се използвате пълнозърнести храни, не прекалявайте с животинските протеини (предпочитайки риба например) и често яжте различните сортове бобови растения.

Седмичен график

Седмичният график, който представяме, е само като пример. Всъщност, ако искате да експериментирате с бобовата диета или да отслабнете, препоръчваме ви да разчитате на професионалист, който да има персонализиран план, базиран на вашите специфични нужди.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: обезмаслено мляко и пълнозърнести храни
Обяд: паста и боб, сурови или варени смесени зеленчуци
Вечеря: пилешки гърди на скара със сезонни зеленчуци, 30 грама пълнозърнест хляб

ВТОРНИК

Закуска: пълнозърнести храни с нискомаслено кисело мляко
Обяд: ориз и леща със сурови или варени зеленчуци по желание
Вечеря: печена риба със зеленчуци на скара

СРЯДА "

Закуска: три пълнозърнести сухара със сладко без захар, кафе или чай
Обяд : ориз и зеленчукова салата

Вечеря: зеленчукова супа със спелта и бобови растения, пълнозърнест хляб

ЧЕТВЪРТЪК "

Закуска: пълнозърнести храни с нискомаслено кисело мляко
Обяд: пълнозърнести макарони с домати, месо на скара и зеленчукова салата
Вечеря: нахут farifrittata с печени зеленчуци и 30 грама пълнозърнест хляб

ПЕТЪК '

Закуска : три пълнозърнести сухара със сладко без захар, кафе или чай
Обяд : кускус с бобови растения и сезонни зеленчуци
Вечеря : брезаола с рукола и пармезан, салата и 30 грама пълнозърнест хляб

СЪБОТА

Закуска: обезмаслено мляко с пълнозърнести храни
Обяд: сепия с грах и зеленчуци на скара, пълнозърнест хляб

Вечеря: зеленчукова супа с бобови макарони и салата, пълнозърнест хляб

НЕДЕЛЯ

Закуска: нискомаслено кисело мляко и пълнозърнести храни
Обяд: паста и нахут, сурови зеленчуци

Вечеря : зеленчукова супа и омлет с две яйца, пълнозърнест хляб

Противопоказания

Тази диета, стига да не стане с високо съдържание на протеини (и следователно не изключва или силно ограничава въглехидратите) или да е твърде нискокалорична, няма големи противопоказания, но би могла да генерира някои странични ефекти, свързани с консумацията на бобови растения при тези, които обикновено не са свикнали да ги използват често. Ако имате черва, които всъщност не са здравословни или комбинациите между различните храни са грешни, можете да се окажете в борба с чревни газове, подуване на корема, болки в корема поради приема на фасул, нахут, леща и т.н.

Има системи, които правят бобовите растения по-смилаеми за всички, като например използването на водорасли или някои подправки при готвене, но за съжаление те не винаги и не във всички случаи работят. Ето защо, ако забележите, че ежедневната консумация на бобови растения ви причинява нежелани ефекти, избягвайте да продължите да приемате тези храни или изберете вариантите, които обикновено са по-лесни за смилане (например червена леща).

Ако искате да отслабнете обаче, винаги ви препоръчваме да се свържете с експерт, който въз основа на вашата конституция, килограмите, които трябва да свалите, здравословното ви състояние и т.н. ще знаете как да съставите диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди.

Те обаче винаги трябва да избягват диети като тази, бременни или кърмещи жени и хора с диабет.

Други диети могат да ви заинтересуват:

• ДИЕТА НА АНАНАС
• АВОКАДО ДИЕТА
• ЧЕТКА ДИЕТА
• ДИЕТА НА ГРОЗДЕ
• ЛИМОНОВА ДИЕТА
• ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА
• ОТСЛАБВАЩА ДИЕТА
• ДИЕТА МИМА БЪРЗО
• ПРОТЕИНОВА ДИЕТА
• ЗОНОВА ДИЕТА
• ДИЕТА ДИСОЦИРАНА
• ДИЕТА НА МИНСТРОН

Франческа Биаджоли