На триглицеридите са мазнините в кръвта, които се образуват от храната, която ядем. Това са важни енергийни резерви за нашето тяло, стига те да са в рамките на нормалните стойности. Често обаче поради неправилни навици се сблъскваме с проблема с високите триглицериди, че е добре да не подценяваме и да държим под контрол.
Нашето тяло трансформира цялата излишна храна в триглицериди, отлагайки я под формата на мазнини, с които тялото може да се разпорежда, когато има нужда от нея. Особено в случай на нерегламентирана диета, при която се превишават въглехидратите и мазнините, е възможно след кръвни тестове да откриете, че имате високи триглицериди или да сте в ситуация на хипертриглицеридемия.
НОРМАЛНИ СТОЙНОСТИ
Нормалните стойности на тези мазнини са тези, които не надвишават 150 mg / dl, но се допуска то да достигне 200 mg / dl предвид ситуацията на границата. Винаги, когато открием (> 200 mg / dl) при кръвни тестове под заглавието „триглицериди“, ние имаме високо съдържание на триглицериди. Колкото по-голямо е разстоянието от максималния срок от 200, толкова по-голяма е концентрацията на тези липиди в кръвта очевидно и следователно безпокойството.
Високите стойности на триглицеридите често са придружени от високи стойности на холестерола, като по този начин се влошава картината. Ситуация, която не бива да се подценява, тъй като значително увеличава сърдечно-съдовия риск, излагайки пациента на появата на инфаркти, инсулти и сърдечни заболявания. Освен това излишъкът от триглицериди води до натрупване на излишни мазнини и може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване.
Прочетете също: ХОЛЕСТЕРОЛ: 20 ДВИЖЕНИЯ, ЗА ДА ГО ЗАДЪРЖИ НАДОЛУ
В каузата на излишните мазнини често се дължи на неправилни хранителни навици и начин на живот , но в някои случаи може да бъде и от генетичен произход или зависи от заболявания като диабет и нелекувани бъбречна недостатъчност или дори на приема на някои лекарства.
КАК ДА СЪДЪРЖАТЕ ТРИГЛИЦЕРИДИ ПОД КОНТРОЛ
За да държите триглицеридите под контрол, първо трябва да действате на диетата . Има някои особено полезни диетични съвети, за да не се налага да се справяте с проблема с високите триглицериди. На първо място е добре да избягвате колкото се може повече прости захари (по-специално сладкиши и сладки напитки), вместо да предпочитате сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, които също са богати на фибри. Препоръчва се голям прием на зеленчуци, бобови растения и храни, богати на омега 3 (които демонстрират способността да намаляват триглицеридите, като същевременно защитават сърцето), като вместо това ограничават мазнините, особено тези от животински произход. Храни, богати на витамин С, също могат да помогнат (като се има предвид неговата антиоксидантна сила) и използването на някои подправки.
Прочетете също: 10 ПОДПИЛКИ ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ
Абсолютно за избягване на алкохолни напитки, чиито калории повишават нивата на триглицеридите и холестерола.
Прочетете също: ХОЛЕСТЕРОЛ: 10 ХРАНИ, ЗА ДА ГО НАМАЛЯТ И ДЪРЖАТ В БАДА
Много е важно да се извършва редовно физическо натоварване , може да бъде и 30-минутна разходка на ден, за да се помогне на тялото да се изхвърли от излишните мастни натрупвания чрез изгаряне на калории.
В случай на високи триглицериди има и природни средства, които могат да помогнат, но е по-добре винаги първо да попитате Вашия лекар за съвет, особено ако приемате лекарства.
Например, екстрактът от маслинови пъпки действа върху метаболизма на липидите, като спомага за понижаване на триглицеридите и холестерола. Обикновено препоръчителната доза е 50 капки два пъти дневно няколко минути преди обяд и вечеря. Други растения, които могат да помогнат в борбата срещу мазнините, са трън и розмарин. Попитайте експерт за съвет как най-добре да ги използвате според вашата конкретна ситуация.
Дори добавката на Омега 3 може да ви помогне да предотвратите триглицеридите и холестерола с диета, особено ако не можете да задоволите нуждите на тези незаменими мастни киселини.
Франческа Биаджоли
