Франко Берино, лекар по хранене и автор на няколко международни проучвания за превенция на рак чрез храна, също говори по въпроса за коронавируса, за да обясни как се справя със ситуацията от първа ръка и да предостави полезни съвети на всички нас.
В публикация във Facebook Берино ни обяснява как животът му се е променил през последните дни, когато ограниченията, съдържащи се в декрета от 11 март, разстроиха ежедневието на всички италианци. Преди да можете да се разхождате на открито тихо, сега не, „днес със самосертификацията мога само да пазарувам“, пише лекарят.
Берино в поста си ни напомня как е възможно да се тренира дори у дома . Какво може да се направи?
„Слагам музика и се занимавам с аеробика: steptouch, V стъпка, марш … Красиво е, никога преди не съм го правил. Половин час и животът започва отново. Първо, веднага щом стана, правя йога, повтарям поздрава към слънцето 6, 12 или 18 пъти. И тогава ластикът, за укрепване и тонизиране на мускулите. На моята възраст този задължителен престой у дома ще ми свърши работа. Накрая практикувам това, което проповядвам ”.
След това той очевидно отбелязва известна разлика между тези, които преживяват тази извънредна ситуация като пенсионер или като човек, който може да не работи, и тези, които вместо това ходят на работа всеки ден или практикуват интелигентна работа (може би с малки деца у дома) и естествено всичко се усложнява. Лекарят приканва, който може, да се наслади на тази неочаквана „свобода“ .
Берино препоръчва някои неща, които да правите у дома, като се възползвате от времето, което имате на разположение, без онзи типичен прилив, който имахме преди целия този хаос:
„Можем да мълчим. Можем да дишаме дълбоко и бавно и да осъзнаем, че съществуваме, че сме живи. Можем да медитираме. Можем да препрочитаме класиката. Можем да се молим. Нека се опитаме да рецитираме мислено Ave Maria на латински, първата част (ave Maria, gratia plena …), докато вдишваме, втората част (Santa Maria, mater dei …), докато издишваме. Ще правим шест вдишвания в минута вместо обичайните 12 или 13 ".
Дихателните упражнения са много полезни, ако вземем предвид, че чрез забавяне на дишането се подобрява и барорецепторният рефлекс, който, обяснява лекарят, е рефлексът, който контролира кръвното налягане и активира блуждаещия нерв, който намалява възпалението и безпокойството.
Тези, които вярват, могат да четат броеница и молитви, тези практики също активират блуждаещия нерв. Както и повторението на мантри, които се използват например в йога.
„А за тези, които не знаят как да се молят? Знайте, че дори ежедневието е молитва, ако се живее съзнателно, дарбата е молитва, благодарността е молитва, питането за смисъла на живота е молитва, мирянска молитва. Сега, когато имаме време, нека практикуваме молитва, медитация, осъзнаване на всеки ежедневен акт. Ще ни трябва, когато епидемията приключи ”.
Друг полезен съвет, който д-р Berrino ни предлага, е да изключите телевизора:
„Виждаме само новините за инструкциите да се защитим от вируса, да имаме време за нас, за вътрешния си живот, да осъзнаем, че имаме вътрешен живот, а не само емоции (страх, гняв …); да култивираме ума си, който е в услуга на нашата най-съкровена реалност, а не в услуга на егото, на личността; да култивираме духовния си живот ”.
Ами храненето? Може да има и някои съвети за храна, подходящи не само за тази спешна ситуация, но винаги предложени от д-р Berrino.
В друга публикация във Facebook той ни напомня за нещо много важно:
„Големи епидемиологични проучвания, които следват стотици хиляди хора в Европа и Съединените американски щати, чиито хранителни навици познаваме, показват, че тези, които имат диета, богата на растителни фибри, особено на пълнозърнести храни, умират по-малко, както и диабет, инфаркт и рак, дори инфекциозни заболявания. Вече 50 грама пълнозърнести храни на ден значително намаляват смъртността от инфекциозни заболявания, а 90 грама на ден я намаляват с 25%. Достатъчно е да се яде пълнозърнест хляб вместо бял хляб, кафяв ориз вместо бял ориз или супи от ечемик или олющена лимец или сорго, просо, елда. Фибрите карат червата да работят добре, подхранват добрите микроби, които живеят в червата, и ги поддържат здрави,и ако червата са здрави, имунната система също е здрава и ни защитава от инфекции ”.
В публикацията той помни и правилните дози за готвене на кафяв ориз, просо, ечемик, спелта и елда. И след това добавя:
„Големите епидемиологични проучвания също показват, че смъртността от инфекциозни заболявания (както и от диабет, инфаркт и рак) е свързана с консумацията на месо. Особено избягваме студени разфасовки и червени меса. (…) По-добре да се храните предимно с растителна храна. Също така би било добре да стоим далеч от захарта ”.
Други полезни съвети, тъй като вирусите обичат студа, са да избягвате да ядете сладолед и да не намалявате температурата, когато е възможно, като използвате антипиретици.
Лекарят също така препоръчва приема на цинкови добавки, тъй като увеличава производството на две вещества в тялото ни, които стимулират генерирането на естествени клетки убийци и цитотоксични Т клетки, които убиват вируси, бактерии и ракови клетки.
Така че, нека дишаме, медитираме или се молим, изключете телевизора, съсредоточете се върху себе си и яжте възможно най-пълноценно и зеленчуково!
Източник: La Grande Via / Facebook
Прочетете също:
- Коронавирус: Как да намалим тревожността и да управляваме стреса за възрастни и деца. Съвет на КОЙ
- Коронавирус, без паника! Вадемекумът за оцеляване в истерия (без минимизиране)
- Захарта, колбасите и червеното месо са храни, щадящи рака. Слово на Франко Берино
