Репетицията за костюми за тази година вече е зад гърба ни, но физическата подготовка никога не свършва (или не бива) и вече се подготвяме за септември, когато, както всяка година, ще видим бум в членството във фитнес за да се разпореждаме с лятна вина.
Работата, хобитата и личният живот обаче понякога натоварват постоянството на тренировките във фитнеса 2-3 пъти седмично. Поради тези причини не е задължително да се присъедините към фитнеса, но можете да тренирате и у дома, в парка, в планината и на много други места на открито, като правите безплатна тренировка за тяло.
Тренировките с телесно тегло или телесна маса водят началото си от древна Гърция. Първите рекорди датират от спартанците и олимпийските спортисти. Воюващото спартанско общество основава атлетическата подготовка на своите граждани на упражнения с телесно тегло. Гръцките и римските спортисти също бяха посветени на този тип тренировки, считани за предпоставка за придобиване на подвижност и гъвкавост на ставите.
Следователно тренировките с телесно тегло са идеалното решение за изгаряне на мазнини, натрупване на мускулна маса и евентуално да не губите време за преместване на място, различно от вашия дом.
Ползите от тренировките с телесно тегло са многобройни, а днес те се подпомагат и с помощта на технологии и различни приложения, които помагат да се програмират реални пътни карти и да се наблюдават както упражненията, така и постигнатият напредък.
Първата полза, която вече споменахме, несъмнено е възможността да се извършва този вид дейност наистина навсякъде и по всяко време.
Ако времето е добро, можете да отидете и да правите упражнения с телесно тегло на открито, обратно, ако е студено или дъждовно, къща и постелка ще са достатъчни, за да извършите тренировката, без дори да се движите.
Тренировките с телесно тегло също означават вариране и възможност за избор от безкраен брой упражнения, които създават по-малко стрес за ставите, тонизират по правилния начин и увеличават функционалната мускулна маса.
Разбира се, най-важната стъпка в тренировките с телесно тегло е правилното загряване за повишаване на телесната температура, предотвратяване на наранявания и подобряване на кръвообращението и смазване на ставите, които ще използвате.
За да практикувате безплатни спортове за тяло, ще е необходимо да имате добри маратонки, спортно облекло, пулсомер и дух на жертва, който никога не трябва да липсва.
Не е необходимо да използвате специфични инструменти, щанги или гири, но някои аксесоари биха могли да ви бъдат полезни: постелката, например, е аксесоар, който никога не трябва да липсва, функциите му служат основно за по-удобно изпълнение на упражненията. земя, като коремни преси, дъски, лицеви опори, лицеви опори и др.
Друг полезен аксесоар за дейности с телесно тегло е въжето за скачане. Инструмент, използван за обучение от края на 19 век. Това е прост аксесоар с изключителна тренировъчна мощност. Макар и много недооценен, той винаги е бил един от основните инструменти на боксьорите. Помага за отслабване, подобряване на дъха и издръжливостта.
И накрая пулсомер. Съвременните технологии ни позволяват, благодарение на този аксесоар, да следим цялото обучение. Bluetooth, свързан със смартфони, пулсомери ни дава възможност да въведем всички параметри (възраст, тегло, височина), за да създадем „профил“, с който да оценяваме физическите усилия в реално време. По този начин те ни позволяват да наблюдаваме дали тренираме издръжливост, сила или изгаряме мазнини и следователно по-добре калибрираме тренировката (усилваме я или не).
На www.habu.it ще намерите добро ръководство за избор на пулсомера и други полезни аксесоари за вашето обучение според вашите нужди.
За да изпълните оптимална домашна тренировка, не забравяйте да следвате здравия разум, започнете постепенно, с кратки тренировки и ограничени повторения.
Някои упражнения и движения могат да натоварят ставите или да бъдат противопоказани за тези с херния или за страдащите от болки във врата или други физически проблеми.
Внимание също така към хранителните добавки за спортисти, които са много модерни през последните години. Те биха могли да бъдат безполезни, ако не и вредни, и се опитайте да се хидратирате винаги и по най-добрия начин.
