Две прости техники, практикувани от монасите от Тибет, могат да ни помогнат да преодолеем стреса и да възстановим енергията. Нека да видим как да ги направим най-добре.
Това са две основни упражнения, които монасите начинаещи обикновено изпълняват по време на своите духовни тренировъчни практики. Те се основават на много прости визуализации, вдишвания и движения, способни да отпуснат тялото, да успокоят емоциите и да се борят с психическото напрежение. Следователно можем да експериментираме с тях, за да премахнем стреса.
Ходене без стрес
Тибетците наричат "белодробен гом" интересна практика, която включва определени пози, енергични вдишвания и дълги разходки, придружени от дълбока медитация. Професионалистите в тази техника са истински спортисти, способни да изминат огромни разстояния бързо, без да се хранят или почиват.
Снимка
Можем да използваме тези знания, като практикуваме дихателни упражнения и ходене, за да преодолеем остро или хронично състояние на изтощение.
Най-доброто време за изпълнение на тази техника са изгрев и залез и трябва да се практикува около 40 минути. Необходимо е да имате голяма площ за разходка, за предпочитане залесена или потопена в природата. Теренът трябва да бъде възможно най-равен.
Преди да започнете, трябва да легнете с лицето нагоре на земята и да направите три серии от десет дълбоки вдишвания, като внасяте въздух в корема. След това продължете с още една поредица от 3 вдишвания, довеждащи въздуха до гърдите или свиващи корема. След тази поредица от вдишвания продължавате да вдишвате и издишвате нормално за 5 минути.
Веднага след това трябва да останете в положението на детето в продължение на 10 минути: тоест да седите на пети с чело на земята и ръце, изпънати от двете страни на тялото, продължавайки да дишате. В този момент ставате нежно и започвате да ходите.
По време на разходката трябва да се съсредоточите върху красиво изображение, цвят или звук на мантрата OM, за да избегнете разсейване или говорене.
Това упражнение може да се повтаря веднъж или два пъти седмично в продължение на три месеца.
Съживете вътрешния огън
Тази техника, известна като тумо, генерира много вътрешна топлина и се използва в Тибет главно за защита срещу ниски температури. Състои се в генериране чрез визуализация на светеща и гореща сфера вътре в тялото, за да разпредели след това тази топлина в други области.
Снимка
За да практикувате следното упражнение, трябва да гладувате.
Трябва да седнете удобно на земята в медитативна поза с кръстосани крака или алтернативно на стол с подметките на краката, подпряни на пода и изправен гръб. Ръцете са на колене с дланите надолу.
Дишайте 5 минути, така че въздухът да навлиза свободно през носа ви. Визуализирайте тялото и си представете, че това е балон, който се надува и изпразва и че в основата на гръбначния стълб има пламък с форма на бадем. Докато сандъкът получава въздуха, който влиза и излиза, той ще подклажда огъня и интериорът ще изглежда по-светъл, заемайки цялото пространство в тялото.
Ако упражнението е направено правилно, ще изпитате страхотна вътрешна топлина, която всъщност се отделя благодарение на силата на психиката.
За други антистрес техники прочетете също:
- 3 японски техники за облекчаване на стреса
- Пет тибетци: как и защо да ги практикувате
- 3 прости (но мощни) трика за борба със стреса и безпокойството
- Дишането бавно помага в борбата със стреса
Франческа Биаджоли
