Може ли десет малки ежедневни жеста да удължат живота с десет години? Да, според лекаря Бертил Марклунд, който събира всички тайни на Скандинавия за дълголетието в едно ръководство.
Поредица от прости, но ефективни указания в „Скандинавското ръководство да живееш още 10 години“.
Книгата вече се е превърнала в издателство в Швеция, преведена е в 23 страни и сега пристига в Италия, публикувана от „La nave di Teseo“, с дата на публикуване на 17 март.
В наръчника , обещава общественото здраве лекар Бертил Marklund, служи за укрепване на имунната система и да се борят със свободните радикали , основният виновник за стареенето.
ЧЕТЕТЕ още: НАСЛАДКАТА НА ЖИВОТА Е ТАЙНАТА ДА ЖИВЕЕШ ДЪЛГО И ПОДОБНО
Според данните продължителността на съществуването зависи 75% от начина на живот, който човек води, и 25% от генетиката, очевидно премахвайки инциденти, природни бедствия и всякакви други неочаквани събития.
А здравословен начин на живот, както вече знаем, укрепва имунната система , а физическата активност, хранене плодове и зеленчуци, но също така и намаляване на стреса и увеличаване на положителните мисли са ценни съюзници.
Всички ние можем лесно да приложим поне някои от промените, предложени в тази книга, без да се налага да нарушаваме навиците си. Благодарение на неговите прости, но ефективни съвети, д-р Марклунд ще стане вашият най-добър приятел и ценен съюзник за вашето здраве.
ЧЕТЕТЕ също: СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: ТАЙНАТА ЗА ДЪЛГО ЖИВОТ
Ето 10 добри навика, които ще ви накарат да живеете по-дълго:
Практикувайте физическа активност
Никога няма да се уморим да го кажем, практикуването на физическа активност е панацея за здравето. Няма значение кой спорт ще изберете, но бягането и бързото темпо остават на върха. Идеалното би било 10-12 хиляди стъпки на ден, съответстващи на 6-8 километра.
Спокоен сън
Спането добре е от съществено значение за възстановяване на енергията, това трябва да се прави в продължение на 7 часа плюс 20-минутна дрямка , след обяд за тези, които имат възможност.
Намали стреса
Голям враг на здравето: стресът. Увеличава свободните радикали и възпалението.
ЧЕТЕТЕ също: ТАЙНАТА ДА ЖИВЕЕ ДОЛГЕ? ПРОЧЕТИ КНИГА
Погрижете се за храненето
Винаги предпочитайте храни, които укрепват имунната система , като тези антиоксиданти, богати на Омега-3 и Омега-6, храни с нисък гликемичен индекс, фибри и пробиотици. По-добре ограничете месото и за предпочитане го яжте бяло, избягвайте предварително приготвени храни.
Вземете слънцето
Отнема 20 минути на ден, за да се напълни с витамин D, който укрепва имунната система.
Пия вода
Поне един литър и половина на ден и добра чаша червено вино имат положителен ефект върху тялото ни.
Прочетете също: 7-те ПРАВИЛА ЗА ЖИВОТ ПО-ДЪЛГО
Проверете зъбите си
Никога не забравяйте да си миете зъбите и да ги миете добре два пъти на ден.
Проверете теглото си
Забранено е наднорменото тегло. Правилната мярка не е в слабостта, а в нуждите на тялото.
Направете път за добър хумор
Опитайте се да намерите щастливата страна на монетата и да се засмеете, защото това увеличава ендорфините.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО : ПРОМЯНА НА ЖИВОТА ВИ, ЗА ДА ЖИВЕЕ ПО-ДОЛГО
Не забравяйте привързаностите
Семейство, приятели, животни. Всяка връзка трябва да се култивира, като растение.
За да резервирате или закупите книгата, кликнете тук
Доминела Трънфио
