Най- холестерол , мазнини в кръвта, е от решаващо значение за благосъстоянието на нашето тяло, стига да остане в границите на нормалните стойности. От друга страна, когато се превишат определени прагове, вие сте изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания . В някои случаи е възможно да се избегне приема на лекарства, просто като се спазва правилната диета и се изберат някои ефективни природни средства, които могат да задържат мазнините в кръвта. Така че нека разберем как да намалим естествено холестерола.
Говорим по-специално за LDL холестерол, известен като " лош ", за разлика от HDL, считан за "добър". Наред с други неща, параметрите наскоро се промениха: новите насоки на Европейското кардиологично общество (Esc) свалят лимита на лошия холестерол до 100, който преди това не трябваше да надвишава 190.
Прочетете също: ХОЛЕСТЕРОЛ: НОВИ РЪКОВОДСТВА. НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕГРЪЗВА ГРАНИЦАТА ОТ 100.
Но какво можем да направим конкретно, за да избегнем висок холестерол? От съществено значение е да действате на хранително ниво по такъв начин, че да предотвратите натрупването на твърде много мазнини в кръвта, но също така да спрете да преследвате лоши навици като пушене, консумация на твърде много алкохол или все още да сте заседнал.
ДОСТАВКА
На първо място е добре да се ограничат хидрогенираните мазнини или тези от животински произход, по-специално сушени меса, но също така и мляко и производни, яйчен жълтък (за консумацията на яйца и холестерол, прочетете тук) и т.н. Дори много преработените или рафинирани храни повишават нивата на мазнини в кръвта след метаболизма на нашето тяло. През повечето време, например, не се смята, че дори (рафинираните) въглехидрати са склонни да повишават холестерола, тъй като имат висок гликемичен индекс.
Прочетете също: КОЛКО ЯЙЦА МОЖЕМ ДА ЯДЕМ БЕЗ ПОВИШАВАЩИЯ ХОЛЕСТЕРОЛ?
Тогава има някои храни, които се препоръчват вместо това, тъй като те са в състояние да държат холестерола встрани.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни несъмнено са по-добри, тъй като избягват гликемичните пикове благодарение на наличието на фибри, които могат да намалят усвояването на холестерола. Отличен например ечемик и овес.
Прочетете също: ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ: ЯСТО С ЕЧМЕН ИЛО ОВЕС ЗА БОРБА С него
Плодове, зеленчуци и бобови
Храните от растителния свят също са много богати на фибри . Някои изследвания показват, че храни като ягоди, авокадо, домати, ябълки, но също така и сушени плодове, особено шам-фъстъци и орехи, са полезни по-специално.
Прочетете също: ХОЛЕСТЕРОЛ: 10 ХРАНИ, ЗА ДА ГО НАМАЛЯТ И ДЪРЖАТ В БАДА
Храни, богати на Омега 3
Храните, богати на Омега 3, са полезни за регулиране на нивата на захар, но също така и на холестерола в кръвта . Тези незаменими мастни киселини присъстват в някои видове риби, но също така и в много растителни храни, включително ленено семе и коноп.
Прочетете също: НЕ САМО РИБА: 5-те растителни източника на OMEGA 3
ПРИРОДНИ ЛЕКОВЕ
Физическа дейност
С термина „естествено лекарство“ обикновено се отнасяме към лечения, основани на билки, растения или други естествени вещества и забравяме, че най-естественото нещо за нашето тяло е да се движим. Редовната физическа активност е проста система, която всички ние имаме на разположение, за да останем здрави, а също така идеална за поддържане на холестерола. Може да е достатъчно да правите бърза разходка всеки ден в продължение на 30-40 минути.
Омега 3
Понякога лекарят може да предпише добавки с омега 3, за да запази холестерола далеч, във всички онези случаи, например, при които не е възможно да се набави правилното количество от тези незаменими мастни киселини с диетата.
Ферментирал червен ориз
Сред най-подходящите природни средства за понижаване на холестерола има ферментирал червен ориз, в някои случаи предписан вместо статини. Това е особен ориз, който благодарение на действието на дрождите Monascus purpureus ферментира, променя цвета си и придобива нови свойства.
Чесън
Сред многото добродетели на чесъна има и това за поддържане на нивото на мазнините в кръвта. Използва се за понижаване както на холестерола, така и на триглицеридите, всъщност тези две стойности често са високи едновременно.
Артишок и глухарче
Що се отнася до билките, глухарчето или артишокът често се препоръчват под формата на инфузии, майчини тинктури или таблетки. И двете действат, като подпомагат работата на черния дроб за елиминиране на излишните мазнини. Благодарение на наличието на влакна, абсорбцията също е намалена.
След това от основно значение е да се поддържа холестеролът встрани, а след това да се поддържа здравословно тегло и да се проверява с помощта на лекар възможното наличие на други заболявания като диабет и хипертония.
Франческа Биаджоли
