На 16 март се връща срещата със Световния ден на съня. Експертите отново фокусират вниманието върху важността на добрата почивка за мозъчните функции и като цяло за благосъстоянието на цялото тяло. Наистина има много хора, които страдат от нарушения на съня, дори 45% от световното население.
Оттук и необходимостта от ден, който има за цел да информира за важността на почивката и да убеди страдащите от хронични проблеми да се свържат с експерти, за да получат правилните предложения. Сънят е основна нужда за нас, точно както храната, водата и въздухът. Да се възползвате от нощната почивка е преди всичко мозъкът, който по този начин може, наред с други неща, да поддържа добри нива на паметта, но сънят добре също е от съществено значение за правилното функциониране на имунната и сърдечно-съдовата системи.
Хората, страдащи от хронично безсъние, около 9 милиона само у нас, страдат от влошаване на качеството на живот и могат да дойдат, за да видят опасни последици от това състояние върху здравето си. Нарушенията на съня могат да бъдат различни видове: затруднено заспиване, чести събуждания, апнеи, които намаляват оксигенацията, хъркане, неспокойни крака, ходене по сън и др. Накратко, проблемите, които могат да доведат до проблеми със съня, са наистина много.
Тези, които спят малко или лошо, също виждат как настроението им се влошава и нервността често ги кара да реагират зле дори на ситуации, които, ако вместо това, ако са си почивали достатъчно, няма да предизвикат същата реакция.
Така че нека да видим няколко съвета за добра почивка …
ХРАНА ДА И ХРАНА БР
ХРАНИТЕ БОГАТИ В ТРИПТОФАН
Яденето на ориз вечер ви помага да спите по-добре. Защото? Тази храна повишава нивата на серотониновия предшественик триптофан. Други храни, богати на триптофан, които следователно действат положително на релаксацията, са сусам, овес, банани и рикота. Следователно отлична идея е да ги консумирате за вечеря по такъв начин, че триптофанът да може да действа директно в точното време, тъй като няколко часа преди да заспи.
ХРАНИТЕ, БОГАТИ С МАГНЕЗИЙ
След това има основен минерал, който насърчава релаксацията и следователно съня. Говорим за магнезий, зелената светлина, особено вечер, за храни, богати на този минерал: спанак, тиквени семки, кафяв ориз, авокадо, банани, бадеми.
Прочетете също: МАГНЕЗИЙ: 10-те най-добри растителни източници
ДА ИЗБЕГНА
За да спите добре, най-добре е да избягвате да ядете богати на тирамин храни вечер . Тираминът произлиза от аминокиселината тирозин и стимулира производството на адреналин, норадреналин и допамин, хормони, които ни правят по-активни и будни. Следователно обратното на това, от което се нуждае тялото ни, преди да заспи. Тук трябва да избягваме храни, богати на това вещество, като пушени храни, вино, отлежали сирена, колбаси, патладжани, шоколад.
Трябва да се избягва и алкохолът , който първо може да предизвика сънливост, но след това може да благоприятства нощните събуждания, кофеина и храните, които го съдържат.
Прочетете също: БЕЗСЪННОСТ: 5 ХРАНИ, КОИТО ГО ПРЕДЛАГАТ И 5, КОИТО ГО ПРЕДОТВРАТЯВАТ
ДОБРИ НАВИЦИ
- Отидете да спите и винаги се събуждайте по едно и също време
- Направете редовна физическа активност, но не и вечер
- Изберете добър матрак, на който да почивате и поддържайте правилната температура и атмосфера в стаята
- Не използвайте електронни устройства, преди да заспите
Прочетете също: 10 НЕЩА, КОИТО ДА ПРАВИТЕ, ПРЕДИ ДА СПЕТЕ, ЗА ДА ПОЧИВАТЕ ПО-ДОБРЕ
ПРИРОДНИ ЛЕКОВЕ
Има няколко естествени лекарства за безсъние, които можете да опитате да намерите най-доброто за вашата ситуация.
ЛАЙМ
Един вливане на базата на липа е един от идеалните естествени средства за изравняване на сън, в действителност тя има изключителен успокояващ и релаксиращи свойства, които помагат за насърчаване на добра почивка и релакс напрежение.
Етерично масло от лавандула или портокал
Разпръскването на няколко капки етерично масло от лавандула или портокал върху чаршафи и възглавници или разнасянето му из стаята може да помогне за релаксация и сън.
ЙОГА
Някои йога упражнения могат да насърчат съня. Простата позиция с кръстосани крака е първата стъпка към релаксация преди лягане. Фокусирате се върху дишането си и изчиствате ума си от притеснения.
ГОРЕЩА ВАНА
За да се отпуснете и да насърчите съня, може да е достатъчно да вземете хубава топла вана непосредствено преди да заспите . Също така в този случай можете да използвате етерични масла, подходящи за релаксация като лайка, лавандула, портокал, мандарина.
Прочетете също:
- ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СРЕЩУ БЕЗСЪН: КАКВИ СА И КАК ДА ИХ ИЗПОЛЗВАТЕ
- 10 ПРОСТИ ПРАВИЛА ЗА ПОЧИВКА НА МНОГО, ДОРИ МАЛКО СЪН
- БЕЗСЪНИЕ: 10 РЕЦЕПТИ И ЛЕКОВЕ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА СПЕТЕ
Франческа Биаджоли
