Депресия и стрес след ваканция: ако августовският блус ни хване през август, в края на ваканциите можем да получим „ блус след ваканция “, това е „синдромът на връщането“, който ни поставя в чантата. Как го завъртате и как го завъртате, накратко, празниците и цялото кукуцаро винаги имат онова нещо тъмно, онова малко неразположение, което може би е било по-добро, когато е било по-лошо. Особено по време на продължаваща глобална пандемия, с призрака на ново заключване пред портите (и хипотезата за неоткриване на училищата).
Заключението на празниците, скъпи, носи със себе си такъв товар от стрес! Според статистиката, ако 1 от 5 италианци (21%) се притесняват какво ще намерят при завръщането си преди празниците, сега, когато август изтича, 1 на 3 (32%) е по-стресиран от преди.
Най-притеснителното е връщането към рутината, тревогите на работното място и колегите, с опустошителни ефекти от различни видове, които могат да бъдат главоболие , възбуда и нервност , храносмилателни затруднения и чревни разстройства .
Как тогава да премахнем този септемврийски стрес и да се уверим, че започваме от десния крак?
Ето 8 основни правила за борба със синдрома на повторно влизане:
- Правилното хранене . Особено, ако по празниците имаме преяждане, добре е да се върнем на опашката и да забравим за полунощните бомби. Възобновяваме консумацията на много плодове и зеленчуци и пиенето на много вода. Всъщност добрата хидратация поддържа баланса на интелектуалните способности и настроение. Също така ограничаваме бобовите растения, кафето, пържените храни, пицата и пикантните храни, докато можем да консумираме малко тъмен шоколад , богат на триптофан, който се трансформира от тялото в серотонин, вещество, което регулира чувството за благополучие.
- Пробиотици. След завръщането си от почивка червата често е в смут: след като се върнете, е добре да увеличите консумацията на пробиотични и пребиотични храни, способни да подхранват добрата бактериална флора и може би да приемат пробиотични добавки за кратък период.
- Правете нещата постепенно . Нека се върнем в града поне няколко дни, преди да възобновим обичайната рутина и по този начин нека тялото ни да свикне със старите навици.
- Успокой се ! Пряко следствие от предишната точка, не бързаме да се връщаме изведнъж! Нека не се потапяме с главата в домакинските и работни задължения, а посвещаваме време на това, може би с малко здравословна медитация и слушане на релаксираща музика.
- Движение ! Мантра за тяло и дух: отделянето на час на ден за мека физическа активност помага да се освободи ума от лошите мисли и да ни поддържа активни.
- Облекло . Ако контекстът го позволява, нека се облечем небрежно, за да не изпаднем в депресия при преминаването от неформални празнични дрехи към работни „униформи“.
При стрес при повторно влизане можете също да прочетете :
- Диета за повторно влизане: вадемекум за детоксикация
- Как да се върнем във форма след летните ваканции
- Грозде срещу стреса от завръщането от празниците: Съветите на Колдирети
- Смейте се . Далеч с тези дълги къдрици! Лятото свърши и какво можете да направите по въпроса? Започва по-хладният и пенлив сезон, не сте ли се замисляли? Да прочетем добра хумористична книга и да видим леки филми, да се обградим с позитивни хора и да се насладим на вкуса на смеха, който сам по себе си има способността да стимулира производството на бета ендорфини и да засили имунната система. И ни карат да се чувстваме много по-добре.
Германа Карило
