Всяка година, на 12 септември, Денят на вниманието се отбелязва по целия свят и любителите на тази практика се събират в групи за медитация, посещават семинари или просто отделят няколко минути от времето си за внимателност. Ето няколко идеи, за да се възползвате максимално от този ден.
Внимателността е техника, която сега се цени по целия свят и ни кани да се съсредоточим върху настоящето, като осъзнато влизаме в дълбока връзка със себе си. Ползите от практиката на медитация и внимателност, която се основава на дишането и всъщност на вниманието в настоящия момент, сега са толкова признати, че дори някои училища са започнали да го включват в своята програма за подобряване на психичното здраве на младите хора.
Медитацията за внимателност също се оказва отличен естествен антидепресант и според някои изследвания е в състояние да премахне стреса само за 3 дни.
Ако никога не сте го опитвали, това може да е правилната възможност, докато ако вече оценявате медитативната практика, няма нужда да избягате днес. Затова отделете поне няколко минути от ценното си време за медитация.
Предлагаме ви няколко идеи и идеи за отбелязване на Деня на вниманието:
- Направете известно време през деня, за да изключите и медитирате, дори ако това е само за няколко минути. Дишайте дълбоко, докато се фокусирате върху настоящето и спрете потока от мисли. Това може да помогне за успокояване на нервите и отпускане на тялото и ума.
- Вземете уроци по йога или медитация (също онлайн)
- Поканете вашите съседи, партньор или приятели да опитат внимателност с вас
- Организирайте разходка в зелено, като вървите бавно и се концентрирате върху дъха си и това, което ви заобикаля
- Ако сте много заети, не забравяйте, че внимателността може да се практикува и в най-често срещаните ситуации: докато ядете, отпивате чай, слушате как някой говори и дори ако сте в автобус или влак, издълбавате личен момент на мълчание.
- Започнете да четете книга за внимателност или осъзнаване
- Следвайте курса ни, озаглавен „Внимателност: какво представлява, предимства и упражнения, за да започнете“
- По-опитните и практичните ще могат да организират „умствен флаш моб“ с помощта на други хора, които вече познават Внимателността.
И както каза Алда Мерини:
"Трябва да се освободя от времето и да живея в настоящето, тъй като няма друго време освен този прекрасен момент"
За внимателността прочетете и другите ни статии:
- Внимателност: 10 начина за практикуване на вниманието към настоящия момент в ежедневието
- Лоши навици: Разчупете кръга с внимание, като следвате тези 8 стъпки
- Хранене на внимание: 9 вида глад, които трябва да се научим да задоволяваме, като отделяме точното време
- Медитацията на внимателност подобрява мозъчно сивата метрика, науката потвърждава това
- В английските училища медитацията на вниманието става официален предмет
- Медитирайте сега: Медитацията на внимателност се превръща в приложение
Франческа Биаджоли
