Витамин D, все още съмнения, проучвания и изследвания за ефективността на добавките
Отдавна свързан с намален риск от редица състояния, като остеопороза и хипертония, витамин D, освен че поддържа костите здрави, би помогнал и на тялото да усвои калция, поради което мнозина го използват по време на тъмните зимни месеци. Но наистина ли добавките подобряват минералната плътност на костите, като предотвратяват фрактури или падания при възрастни?
Установено е, че витамин D е важен за развитието на здрави, здрави кости и за предотвратяване на рахит, разбира се, че всички бебета трябва да получават дневна доза от 8,5 mcg-10 mcg от раждането до една година от живота. Децата на възраст между една и четири години трябва да получават 10 mcg добавка на витамин D, а тези на възраст над възрастта трябва да обмислят приемането на същата доза, особено през зимата
Но това, което изглежда сигурно, извън крайностите, които възприемат добавките като обикновена маркетингова операция, е, че добавките с витамин D не са полезни за предотвратяване на фрактури или падания, нито биха имали значителен ефект върху минералната плътност на костите .
Това се подкрепя от проучване, което е извършило мащабен преглед на проучвания върху добавки с витамин D, проведени при възрастни. Изследването, публикувано в Lancet Diabetes & Endocrinology, анализира данни от 81 рандомизирани контролирани проучвания - обхващащи над 53 000 души -, които изследват дали добавката без рецепта помага за предотвратяване на фрактури, падания и подобряване на костната плътност. . Повечето от проучванията включват жени на възраст над 65 години.
Големият метаанализ - ръководен от експерти Марк Боланд и Андрю Грей от университета в Окланд в Нова Зеландия и професор Алисън Авенел от университета в Абърдийн - показа, че няма да има доказателства, които да оправдават приема на добавки с витамин D за здраве на костите .
Според Боланд нещата са се променили от 2021 г., когато е извършен последният основен преглед на доказателствата. През последните четири години „бяха публикувани над 30 рандомизирани контролирани проучвания върху витамин D и здравето на костите, които почти удвоиха наличната база данни“.
"Нашият мета-анализ установява, че витамин D не предотвратява фрактури, падания или подобрява минералната плътност на костите, във високи или ниски дози."
Ето защо според изследователите следващата стъпка ще бъде промяна на насоките, следвани от лекарите и здравните специалисти, които досега винаги са препоръчвали използването на добавки с витамин D в случай на остеопороза. Добавяйки, че "въз основа на съществуващите доказателства, ние вярваме, че има малко оправдание за по-нататъшни проучвания на добавките с витамин D, изследващи резултатите на опорно-двигателния апарат."
И обратно, същото изследване също заключава, че добавките все още са полезни за профилактика на редки състояния като рахит и остеомалация при високорискови групи, които могат да възникнат след продължителна липса на излагане на слънчева светлина, водеща до дефицит.
Плюсовете и минусите на добавките с витамин D са и винаги ще бъдат обсъждани. Това, което изглежда сигурно е, че като цяло е по-добре да го складирате, особено чрез слънцето и определени храни. Тук ще намерите всички съвети как да се запасите с витамин D по напълно естествен начин.
Прочетете също
- Витамин D: значението на слънцето и митовете за разсейване
- Витамин D: всички последици от дефицита
- Слънцето: мощно и безплатно природно лекарство
Германа Карило
