Разходките са полезни за вашето здраве, но колко бързо трябва да излезете на разходка, за да имате последиците? Според учените има много точен ритъм на ходене от поне 100 стъпки в минута, а не с един по-малко, така че доста устойчив марш, ако искате този поход да има своите предимства. Оборудвайте се с крачкомер и тръгнете, ходенето остава най-доброто занимание на открито, съюзник на духа и тялото!
Около 100 стъпки в минута, енергичната разходка изисква около 130 стъпки в минута, докато джогингът започва от около 140: това е точният модел, който някои учени са разработили в скорошно издание на British Journal of Sports Medicine, изцяло посветено на проблем цели да ходят.
Ако е вярно, следователно, че ходенето с бързо темпо е добро и също ви кара да отслабнете, тук накрая се разкрива точното усилие, което трябва да направим, за да се възползваме от всички предимства.
В изследването буквално озаглавено „Каква скорост е достатъчна? ”, Изследователите считат за най-подходящото изследване, проведено върху стотици мъже и жени на възраст над 18 години и с различни индекси на телесна маса. Според експерти, ако искате да имате очевидни резултати чрез енергична разходка, трябва да имате каданс, равен на поне 130 стъпки в минута: малко над 2 стъпки в секунда.
„Това е число, което е много лесно за всеки от нас да се измери - казват експерти. Нямате нужда от специално оборудване или умения ”.
На практика това означава преброяване на предприетите стъпки за 10 секунди и умножаване на броя по шест: резултатът трябва да е по-голям от 100. За енергична активност проучванията предполагат каданс от 130 стъпки в минута.
Все още твърде сложно? Така че всичко, от което се нуждаете, е много добра воля и знаейки, че Световната здравна организация все още препоръчва да отделяте поне 150 минути седмично за умерена физическа активност. Заседналият начин на живот е една от най-големите опасности за здравето, започвайки от този на италианците, на второ място сред най-заседналите в Европа.
Тогава не стойте твърде неподвижно! Болестите и рискът от патологии дори като диабет ще ги държат далеч само със здравословен живот, в който да се комбинира правилната диета с добра физическа активност.
Може да се интересувате и от:
- Тренировка: всичко, което трябва да знаете, за да се върнете във форма от вкъщи (ВИДЕО)
- Ходене: 10 причини да го правите поне 30 минути на ден
- Не са ви необходими 10 хиляди стъпки на ден: достатъчна е бърза 10-минутна разходка
- Ходенето бързо: най-зеленият (и най-евтиният) начин за отслабване
- Sweatcoin: идва приложението, което ви плаща да ходите
Германа Карийо
