За да сте щастливи, просто спортувайте. Заслугата винаги е на ендорфините, които, ако бъдат стимулирани, пораждат автентични усещания за благополучие. Но колко физическа активност трябва да се направи, за да се чувствате наистина добре в себе си?
Ако от една страна "твърде много спорт" може да бъде вредно, а от друга страна, прекомерният заседнал начин на живот е опасен за здравето, средният начин да се чувстваш добре и да бъдеш щастлив би зависел не толкова от времето, отделено на спорта, колкото от постоянството, както и възрастта.
Това заявиха изследователи от Университета в Мичиган, които публикуваха изследване в Journal of Happiness Study, анализирайки 23 съществуващи проучвания въз основа на голямо количество данни и широк спектър от проби от различни страни.
Резултатите показаха, че шансовете за щастие са 52% по-големи сред тези, които са много активни и са намалени до почти 30% за тези, които са по-малко, намалявайки все повече и повече с увеличаване на заседналия начин на живот. Нищо не се променя в зависимост от спорта, необходими са само редовност и постоянство, за да се стимулира производството на ендорфини и серотонин в мозъка.
Във всеки случай, дори умерената активност има значение: не само, че е полезна за сърцето, но ако сте в напреднала възраст, 10 минути физическа активност в седмицата биха били достатъчни за подобряване на настроението. Според изследванията, освен това, ако тези, които са преживели рак, се занимават с аеробна дейност и разтягане дори за кратко време, те ще си възвърнат здравето и доброто настроение.
И накрая, елемент, който не бива да се забравя, е и тежестта : данните от проучването също показват, че в сравнение с младите хора, които не практикуват физическа активност, тези, които го правят веднъж седмично, са по-вероятни от 1,4 пъти бъдете щастливи, ако съм с нормално тегло и 1,5 пъти, ако съм с наднормено тегло.
Преувеличаването, от друга страна, не води до никакви резултати: според учените е полезно да не се превишава максималният праг от 15/300 минути седмично упражнение, след което не са регистрирани значителни ефекти по отношение на подобрението на настроението.
Тренирайте се по правилния начин, следователно, без да прекалявате и без да преувеличавате. Няколко минути бягане ще бъдат достатъчни, не е задължително във фитнеса, за да погледнем на живота по определено по-розов начин!
Прочетете също:
- Как да накараме тялото си да произвежда веществата и хормоните, които ни карат да се чувстваме добре
- Серотонин: 10 начина за повишаване на хормона на настроението
- Допамин: какво представлява, функцията, ефектите и как да увеличите естествения
- Как да стимулираме ендорфините по естествен начин, за да се подобрим?
Германа Карийо
