За да отслабнете, първо трябва да се упражнявате достатъчно и да се храните правилно. Има обаче някои дихателни техники и упражнения, които могат да ви помогнат да загубите излишните килограми. Това са част от Чи Кунг , по-известен като Ци Гун .
Това е проста и наистина лесна за прилагане система, която се отнася до източната традиция, по-специално до китайската. Тези техники ви позволяват непрекъснато да насърчавате загубата на тегло и едновременно да увеличавате физическата и умствената сила.
Това е възможно благодарение на енергийния поток, който упражненията и дихателните практики са в състояние да се движат и факта, че те могат да модифицират положително метаболизма на тялото.
Дихателни упражнения и техники
В основата на тези дихателни упражнения и техники, част от традицията на Ци Гун, стои теорията за вътрешната регулация на двете основни форми на съществуване, които китайците наричат Ин и Ян. Можем да регулираме Ин и Ян, като съзнателно контролираме двете фази на дишане: вдъхновение (Ин) и издишване (Ян).
Ключът към упражненията е бавността по време на двете фази и вниманието, обърнато на някои подробности.Този метод ви позволява да контролирате тревожността с последващо намаляване на глада (особено ако е нервен) и приема на калории.
Освен това, дори ако не става въпрос за гимнастика, дихателните упражнения произвеждат интензивна работа на коремните мускули, която ви позволява да "изгорите" натрупаните липиди. Фактът, че можем да подобрим потока на енергия в тялото, също служи за регулиране на метаболизма, така че теглото да не се увеличава отново.
Тези техники трябва да се извършват ежедневно за около 40 минути, разпределени през целия ден. Но нека видим конкретно как да практикуваме упражнения и дишане:
Упражнение 1
Започнете с изпъване на тялото, изправяне, изправени крака, подравнени гръбнака. Повдигнете ръцете си, сякаш докосвате тавана, като изпънете първо едната ръка, а след това другата. Докато правите това движение, затворете очи и вдишайте, надувайки долната част на корема, сякаш е балон. След като сте набрали достатъчно въздух, издишайте, докато изпъвате противоположната ръка и отпуснете ръката, която преди това е била опъната. Повторете 20 пъти, много бавно, като осъзнаете въздуха, който вдишвате и издишвате внимателно с корема си.
Упражнение 2
Седнете на земята със свити крака и колене до гърдите. Ръцете ви отстрани с дланите на пода. Назад подравнен. Издигнете първо десния крак, докато вдишвате, дръжте крака изправен за няколко секунди, без да докосвате земята и без да изпускате въздуха. След това върнете десния крак в първоначалното му положение, като издишате насила, стиснете корема и издърпате целия въздух навън. Повторете същото упражнение с другия крак поне десет пъти.
Упражнение 3
Легнете на пода с ръце встрани и изправени крака. Надуйте корема си, като вдишвате въздуха и го бутате към долната част на корема. Сега вдигнете краката си на около два-три сантиметра от пода, задържайки въздуха и стискайки долната част на корема. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Издишайте бавно, докато спускате краката си. Повторете това упражнение 15 пъти. Починете няколко секунди и повторете.
Упражнение 4
Легнете на земята, вдишвайки изтласквайте въздуха надолу по корема. Стегнете цялото тяло: крака, ръце, гръб, седалище и т.н. но без издишване. Задръжте пет секунди, след това отпуснете цялото тяло, докато издишвате. Първо се прави 3 пъти с бавно дишане, след това се ускорява малко и се практикува 15 пъти.
Упражнение, което може да се прави по време на работа
Седнете, затворете очи и здраво прикрепете гърба към облегалката на стола. Повдигнете ръцете си, сякаш искате да докоснете тавана, докато вдишвате, като надуете корема. Дръжте задържания дъх и коремът подут за 5 секунди, след което издишайте внимателно, като спуснете ръцете и стиснете корема повече, отколкото можете навътре.
Дишане за премахване на чувството за глад
В легнало или изправено положение вдишайте през носа и задръжте въздуха за 3 секунди, преди бавно да издишате през устата. Бавно свивайте корема при вдишване и се отпускайте при издишване, дихателната честота трябва да бъде 20 пълни вдишвания 4 пъти на ден или когато сте гладни.
Общи правила
Ако практикувате тези упражнения и дишане, не забравяйте да:
- Дръжте очите си затворени
- Останете на тихо и спокойно място (може да се пусне и релаксираща музика)
- Направете дишането редовно и дълбоко
Противопоказания
Като цяло техниките на Ци Гонг нямат основни противопоказания, но ако дишането създава някакъв вид дискомфорт или съмнение, по-добре е да спрете.
Можете също така да научите повече по темата с книгата Ци гун за отслабване от Надин Крегут, издадена от Macro Edizioni
За други упражнения, които можете да правите у дома за отслабване, прочетете също:
- 10 упражнения с бутилка вода за връщане във форма (ВИДЕО)
- Тренировка: всичко, което трябва да знаете, за да се върнете във форма от вкъщи (ВИДЕО)
За ползите от дишането прочетете също:
- Дълбоко дишане: 10 ползи за здравето
- Как да подобрите здравето си чрез дишане
Относно предимствата на тези ориенталски дисциплини:
- Ци гун: невероятните ползи и упражнения за начинаещи
- Тай Чи: 10 научно доказани ползи и причини за практикуването му
- Ориенталски дисциплини: всички предимства на великолепния 7
Франческа Биаджоли
