Появата на акне е един от многото симптоми, които ни казват, че тялото ни е в дисбаланс. Но има ли истинска диета против акне, която дава възможност да се задържи проблемът? Нека да разберем как да подобрим здравето на нашата кожа чрез хранене.
Акнето е кожен проблем, при който косменият фоликул и свързаната с него жлеза произвеждат излишък от себум, който е мастната течност, която помага кожата да изглежда мазна. Възпалението причинява запушване на порите и създава неприятни пъпки или черни точки.
В случай на акне е възможно да се намеси по различни начини, както отвън, така и отвътре. Със сигурност добър съвет е да обърнете внимание на това, което слагате на масата, тоест храните, които ядете всеки ден. Но има ли истинска диета против акне?
Да кажем, че по-скоро става въпрос за увеличаване на определени категории храни, ограничаване или напълно премахване на други, които могат да увеличат степента на възпаление на кожата.
Диета против акне, какво да ядете и какво да избягвате
Изглежда, че ескимосите от Аляска, африканските племена и други популации по света, които не консумират рафинирани или преработени храни, не знаят за проблема с акнето. Разбира се, незамърсената среда, начинът на живот с по-малко стрес и други променливи също играят важна роля за избягване появата на акне.
На много неща не можем да действаме, но на други можем и едно от тях е храната.
Сред храните, които трябва да ядете по-често, когато страдате от акне, има някои макро категории:
- Храни, богати на цинк: този минерал, независимо дали се използва външно или се приема с диетата, има естествени противовъзпалителни свойства и инхибира бактериите, причиняващи акне. Ето защо включването на богати на цинк храни в нашата диета е изключително добро: зелена светлина за консумация на боб, тиквени семки, киноа, бадеми, яйчен жълтък и др.
- Храни, богати на Омега 3: в случай на акне е добре да намалите приема на Омега 6 в полза на Омега 3, съдържаща се в рибата, но също така и в храни от растителен произход като ленени семена и семена от чиа. Семената могат да се добавят ежедневно към салати, смутита, зеленчуково кисело мляко или където искате.
- Пробиотични храни : Храните, богати на пребиотични вещества (например ферментирали храни), помагат на работата на червата, като спомагат за намаляване на възпалението, което също е от полза за кожата.
- Плодове и зеленчуци: за тези, които страдат от акне, но малко за всички, съветът да се спазва естествена диета е винаги валиден, при който винаги трябва да присъстват пресни и сезонни храни като плодове и зеленчуци, но също така и ядки и семена, както и зърнени храни пълнозърнести и бобови култури.
Сред храните за ограничаване или избягване има следните категории:
- Мляко и производни: млякото е богато на хормони на растежа, което означава, че не само добрите неща растат, но и по-малко добрите, които са в нашето тяло. Следователно това може да влоши ситуацията с акне чрез увеличаване на възпалението. Единственото изключение може да се направи за обикновено бяло кисело мляко, което съдържа пробиотици и е без захар.
- Високогликемични храни: Нискогликемичната диета може да помогне при акне. Това е така, защото наличието на твърде много инсулин в кръвта може да стимулира мастните жлези да произвеждат повече масло. Ето защо трябва да се избягват бяло брашно, рафинирани зърнени храни, сладки напитки, сладкиши и всички други продукти, които съдържат захар.
- Храни, богати на йод: Акнето също може да бъде свързано с излишък на йод в диетата. Поради това трябва да се избягва йодирана сол, водорасли и японска храна.
- Мазни храни : за да не се насърчава появата на акне, е необходимо също така да се изгонят прекалено мазните храни от вашата диета, особено тези, богати на наситени мазнини.
- Алкохол и супер алкохоли: в случай на акне е по-добре да избягвате алкохола във всичките му форми. Всъщност това вещество също увеличава степента на възпаление в организма.
Диета против акне: други съвети
Други полезни съвети за тези, които искат да спазват диета против акне са:
- Яжте бавно
- Пийте много вода, за да елиминирате токсините
- Не прекалявайте с порциите
- Винаги четете етикетите на продуктите
- Избягвайте нездравословна храна и пакетирани храни
- Снек, за да се поддържат правилните нива на кръвната захар
- Оценете с експерт възможността за използване на добавки или природни средства против акне
Припомняме ви, че организмът на всеки човек е различен и че следователно дори диета против акне трябва да бъде калибрирана според нуждите на човека. Следователно под наблюдението на експерт може да е полезно да експериментирате с диетата, която е най-подходяща за вашия конкретен случай, като се вземат предвид и всички алергии или непоносимост.
При акне може да се интересувате и от:
- Акнето: какво е това, причини, видове, диета и всички наистина ефективни средства за защита
- Акне: 10 храни за предотвратяване и 5 за избягване
- Естествени средства за лечение на акне Естествени средства за лечение на акне
Франческа Биаджоли
