На закуската е важна храна по-късно през деня. Когато сте на диета, още по-важно е да балансирате добре приема на храна, но често първото сутрешно хранене ви поставя най-трудно. Така че представяме 10 типични закуски, за да отслабнете, без да сте гладни .
Закуската е важна за всички възрасти и това хранене трябва да бъде възможно най-здравословно и добре балансирано. Още повече, че ако възнамерявате да отслабнете, не бива да подценявате важността на правилната закуска, за да започнете деня по най-добрия възможен начин и да не огладнеете прекалено много (винаги се препоръчва малка междинна закуска).
Всъщност това е първото ядене, което се яде след гладуване през нощта, когато тялото има нужда от нова енергия, полезна за деня, който се представя. Така че не забравяйте да му дадете точното време (боли да ядете набързо и без да дъвчете).
Сега нека видим какво можем да сложим на масата за закуска, когато сме на диета.
Чай, бяло кисело мляко (също растително) и пресни плодове
Чаят, както черният, така и зеленият чай, насърчават метаболизма на организма и помагат за отслабване, те също са богати на антиоксиданти. Следователно можете да започнете деня с тази напитка, може би свързана с бяло кисело мляко без захар (също в соевата версия), обогатено с пресни сезонни плодове и шепа пълнозърнести храни.
Каша с овален овес
Овесът е отлична зърнена култура за начало на деня, с люспи можете да направите вкусна каша, нещо като питателна и нискокалорична супа, която да бъде обогатена със сезонни плодове. За да го приготвите, се нуждаете от мляко, препоръчваме ви да използвате класическия или цял протеинов вариант като соева напитка или тези на базата на сушени плодове. Отидете до рецептата Porrige с овесени ядки.
Пълнозърнест хляб с хумус от нахут
Чудесна идея, когато сте на диета, е да имате солена закуска, която ви позволява да имате всички хранителни вещества и по-добре да запазите чувството за глад. Отличен вариант е да консумирате пълнозърнест хляб (за предпочитане домашен с квас) с хумус от нахут (това също може лесно да се приготви у дома).
Тост с фъстъчено, лешник или бадемово масло
Друга алтернатива за пикантна закуска е да се препече тост с фъстъчено масло, лешниково масло, ядково масло или бадемово масло. Пълнозърнест хляб и добрите протеини и мазнини, съдържащи се в сушени плодове, правят тази закуска пълноценно и засищащо ястие.
Тост от авокадо
Любителите на авокадо също могат да се опитат да направят оригинален тост (много ценен в САЩ), който да бъде обогатен с авокадо, домати, краставици или други зеленчуци. Винаги е по-добре хлябът да е пълнозърнест и естествено квасен.
Палачинки от киноа
Тези, които просто не могат да се откажат от сладка закуска, могат да опитат оригинална рецепта от протеинови палачинки, тези на базата на киноа, приготвена без сол. Те могат да бъдат обогатени по класическия начин с кленов сироп или с малко сладко, сезонни плодове или нискомаслено сирене.
Домашно мюсли с цяло кисело мляко
По-класическа, пълноценна, лесна за приготвяне и засищаща закуска са домашните мюсли (със зърнени люспи, сушени плодове, тъмен шоколад и др.), Които да бъдат обогатени с цяло кисело мляко (включително соя) и пресни сезонни плодове. .
Крем Budwig
Здравословна и пълноценна закуска от хранителна гледна точка, която се приготвя с маслени семена (тиква, слънчоглед, орехи, бадеми, лешници и др.), Ленено масло, сурови и прясно смлени пълнозърнести храни, пресни плодове и кисело мляко, рикота или тофу за вегани. Тъй като осигурява въглехидрати с бавно освобождаване, той е в състояние да запази чувството за глад много добре до обяд. Може да се придружава от чаша зелен чай. Отидете на рецептата за крем Budwing
Миам или плодове
Тази закуска е подобна на предишната, всъщност тя се приготвя с използване на пресни и сушени плодове, различни семена, лимонов сок, ленено семе и сусамово масло. Особено енергизираща, но не много нискокалорична, тази закуска е много засищаща и помага за намаляване на талията, дори ако теглото не винаги пада. Затова за постигане на по-добри резултати е важно да го свържете с правилната диета като цяло. Отидете на рецептата на Miam или плодове
Бананов хляб и екстракт от плодове и зеленчуци
С добре узрели банани този десерт е идеален за закуска. Може да се съчетае със сезонен екстракт от плодове и зеленчуци или с чаша зелен чай. Отидете на рецептата за бананов хляб
На закуска може да се интересувате и от:
- 15 алтернативни закуски на кроасан и капучино
- 10 грешки, които не трябва да се правят на закуска
- 5 причини, които ще ви убедят никога повече да не пропускате закуската
Франческа Биаджоли
