Спорт по време на бременност? Възможен. Очевидно с подходящи предпазни мерки, като се зачитат промените в тялото ви и само ако няма заплахи. Дори една бърза разходка е подходяща през деветте месеца чакане и в периодите, непосредствено след раждането.
В кратко, спорт по време на бременност е добро за вас и, наистина, някои жени имат желание да продължат да практикуват дейност през първите девет месеца да се чувстват по-лек и по-гъвкави, за да противодейства на неизбежното увеличаване на теглото (в допълнение към физиологичната тегло, разбира се) и да продължи да се усмихва сърдечно.
По-специално, много полезна специфична дейност е Fitwalking , ходенето като средство за трениране на всички мускулни групи без прекомерни усилия. За бременни жени това е отличен инструмент да продължите да спортувате и да поддържате форма без интензивни усилия.
Във всеки случай не забравяйте, че е изключително важно да се свържете с Вашия лекар, за да прецените здравословното си състояние и да проверите дали няма противопоказания (заплаха от аборт или преждевременно раждане, предлежание на плацентата или някакви състояния, които изискват почивка в леглото)
Ето няколко полезни съвета за управление на Fitwalking по време на бременност :
- постоянство : ако е вярно, че съветите за постоянна и редовна активност винаги са валидни, това е още по-важно при бременност, когато разходката всеки ден не дава нищо друго освен добро
- постепенност : особено за онези, които не са добре обучени, е добре да избягват прекалено изморителните сесии за ходене. През първите две четвърти е възможно да се тренира до час на ден. През последната четвърт с увеличаване на натоварването е по-добре да разделите упражнението на две разходки по 15/30 минути всяка и да предпочитате само равни пътища. Освен това очевидно е по-добре да се предпочитат зелени площи или зони с малък трафик, които позволяват добра оксигенация.
- избягвайте най-горещите или най-студените часове на деня, за да избегнете натрупване на физически стрес и през последния триместър накарайте някой да ви придружава, за да имате помощ в случай на нужда
- вървете бързо, поддържайки енергична и динамична походка, без никога да преувеличавате. Освен това винаги поддържайте правилна стойка (бюстът е изправен добре, за да се поддържа добър баланс на натоварванията върху опорно-двигателния апарат)
- облекло и обувки : естествени влакна, като памук или лен, и лекота през зимата и лятото. Обувките също трябва да са удобни в очакване на оток / оток в краката и да осигуряват добра разходка. Не забравяйте, че по време на бременност има понижаване на плантарната дъга и това може да доведе до удължаване на половин брой, понякога цял брой. Когато избирате обувки за джогинг, трябва да вземете това предвид
- пийте много! Никога не забравяйте бутилка вода
- дишане : добрата стъпка помага да се тренира дишането и устойчивостта на усилие. Посветете се на коремното дишане, за да бъдете облагодетелствани, евентуално възприемайки дихателни техники, заимствани от дисциплини като йога.
Fitwalking по време на бременност ще бъде обсъден и по повод на Walking Day 2021, планиран в Милано на 28 и 29 октомври, първото италианско събитие, изцяло посветено на ходенето, където бившият олимпийски шампион Маурицио Дамилано ще покаже всички предимства на тази дейност по време на бременност.
„Ходенето по време на бременност има за цел да насърчи здравето и настроението на майката и детето - коментира Маурицио Дамилано - и Fitwalking, чрез специфична поредица от техники, е идеалният спорт както по време на бременност, така и след раждане, защото не е травматично, тренира всички гръбни мускули, включително, лесно се модулира според нуждите и след раждането, с необходимите адаптации, може да се практикува с детето. Разходката също действа естествено върху тазовото дъно с укрепващо действие. Психо-физическите ползи и освобождаването от напрежение и стрес, причинени от физическа активност с темпото на Fitwalking, помагат след раждането да предотвратяват и да се борят с опасностите и проблемите на следродилната депресия ".
Може да се интересувате и от физическа активност по време на бременност :
- Спорт по време на бременност, кой да избера?
- 10 спорта и занимания по време на бременност
- Упражнения на Кегел: тазова гимнастика за бременност и интимно и сексуално благополучие, включително мъже
На 28 октомври на щанда в Наталбен, в 11 и 16, ще има два урока с инструктори по фитнес ходене за бъдещи майки / нови майки.
Германа Карийо
