Красиво е да паднеш сладострастно, спонтанно, естествено, в ръцете на Морфей: затворете очи и в амин, като този, без никакви усилия, без да го осъзнавате, напуснете будното състояние и потънете, изоставете се в дълбок сън. Но това не е така за всички. И тогава, дори и да сте в леглото, няма какво да правите: минутите минават. Очите остават отворени; дори да са затворени, те все още не намират покой. Умът се лута. Обикаля или не, но не се променя. Това не се случва. Обръщате се и се опитвате да пуснете отново, но това не се случва. Това е кошмарът на безсънието или най-общо на трудностите при заспиване. На кого никога не се е случвало?
Вместо да чакаме да дойде сънят, можем да отидем и да го намерим: ето 6 различни холистични стратегии, които могат да помогнат в борбата с безсънието, като насърчават релаксацията.
Постепенно „издърпайте“ щепсела
Свикнали сме с електрическите и електронните устройства, които работят в двоичен режим - включено-изключено, отворено-затворено, активно-неактивно - в крайна сметка вярваме, че в края на деня, уморени, каквито сме, достатъчно е да се хвърлите в леглото и ще заспим. Очевидно това не важи за хората. Събитията от деня изискват внимание, високи нива на „активиране“, които са несъвместими с добра почивка. Следователно се нуждаем от период на „успокояване“, на релаксация и подготовка за нощния ритъм, който може да варира индивидуално: поне час-два преди лягане. Да отмине от мобилния телефон, телевизия, компютър, от стимулиращи дейности, понижаване нивото на светлините. Малко като залеза - в Природата: той оставя динамичния плам на деня да се придружава, нежно, в по-бавните нощни атмосфери.
Докоснете се до "силата" на водата
Хубавата дълга гореща вана или бавен и горещ душ, вкусен чрез влизане във връзка с водата (улавяне на усещанията, които тя оставя върху кожата, опитвайки се да я разглеждате като елемент, който има свой собствен живот и „мъдрост“), помага за разтварянето на напрежение на тялото и ума. Ако имате малко време, можете да добавите фина цяла морска сол (около 500 грама) към водата на ваната: потапяне от поне двадесет минути ще позволи още по-дълбоко отпускане.
Воден изглед
Пазарът предлага няколко компактдиска за отдих и гледане с водач, но това е по-добре, направи си сам също е перфектен. Ето една възможна самоуправляема визуализация, която да се направи, когато сте в леглото (която можете да променяте от време на време, като избирате релаксиращи и добре дошли настройки): насочете вниманието към тялото си, към точките на контакт с матрака и с одеялата, започвайки от главата и след това постепенно, една част от тялото след друга (врата, раменете, торса, таза, краката, стъпалата). Почувствайте тези допирни точки. И след това повторете "сканирането", за да усетите къде има точки на напрежение, и ги разхлабете през дъха. Затова си представете, че сте - например - на плажа, усетете топлината на слънчевите лъчи, представете си бавния звук на морските вълни и се потопете в тези приятни образи.
Лягайте по-късно
Тези, които не могат да заспят … могат да останат будни. Според проучване изборът да останеш буден по-дълго може да помогне. Каква е индикацията? Изчислете средния брой часове, които всъщност сте спали през последните няколко седмици. Да кажем, че е 5. Ако будилникът трябва да се включи, да речем, в шест сутринта, за да ни позволи да отидем на работа, тогава ще трябва да си легнете в 1 сутринта. Ако можете да спите добре в този кратък период от време, тогава можете да си лягате по-рано по малко, като очаквате четвърт час всеки път, докато достигнете седем часа сън на нощ.
Дишане … с редуващи се ноздри
За да се успокоят вътрешните напрежения, дори тези, които са под прага на нашето осъзнаване, може да помогне определена техника на редуване на ноздреното дишане. Дишането първо от едната ноздра, а след това от другата балансира мозъчните полукълба, предизвиква дълбоко отпускане. Може да се практикува по всяко време на деня и дори преди лягане или докато сте под чаршафите (за да знаете процедурата, за да го направите правилно, щракнете тук).
100, 99, 98
Според броят на овцете, според някои американски експерти по съня, броенето може да помогне. И така, тук започваме от 100 и след това се връщаме. Златното правило е да не бързате, оставете се да ви приспиват числата и ако загубите броене … започнете отначало. Сякаш беше игра. Вярно, това е скучна игра, но това е „трикът“: да вкарате ума си в бавна, безинтересна дейност.
Метод 4-7-8
Този метод, разработен от изследователи от Харвард, обещава да ви накара да заспите за по-малко от минута чрез вдъхновена от йога дихателна техника с три точки. Това би включвало вдишване с носа за 4 секунди, задържане на дъха за 7 и издишване с уста за 8 (оттук и името). За повече информация прочетете задълбочения анализ на метода 4-7-8
Може да се интересувате и от безсъние:
- БЕЗСЪНИЕ: 10 РАСТЕНИЯ, КОИТО НИ ПОМОГНАТ ДА СПАМ ПО-ДОБРЕ
- БЕЗСЪНИЕ: 10 ПРИЧИНИ ЗАЩО (МОЖЕ ДА) НЕ МОЖЕТЕ ДА СПЕТЕ
- ХОМЕОПАТИЯ И ФИТОТЕРАПИЯ СРЕЩУ БЕЗСЪНИЕ
- ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СРЕЩУ БЕЗСЪН, КАКВИ СА И КАК ДА ГИ ИЗПОЛЗВАТ
Анна Мария Чебрели
