След празниците, но и по друго време на годината може да почувствате необходимостта да пречистите малко тялото, претоварено с токсини или храна, чрез диета за детоксикация . Но какво точно се има предвид? Кога да го направя, как и за колко време?
Диетата за детоксикация е голямо изкушение, когато прекалите с храната и напитките, забележите прекомерно подуване на корема, напълняли сте или просто искате да продължите детоксикиращ период за тялото , това никога не боли!
Прочетете също: ДИЕТА ДЕТОКС СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ: ТУК КАКВО ДА ХРАНИТЕ И НАЙ-ДОБРИТЕ ПРИРОДНИ ЛЕЧЕНИЯ
Токсините непрекъснато се натрупват в тялото ни поради неправилно хранене, смог, употреба на тютюн или алкохол, прием на наркотици, но и по-просто поради особено стресиращи периоди.
Няма фиксирана и винаги една и съща детокс диета . Идеалното би било да предпочетете здравословна диета, базирана на зеленчуци и пресни плодове, богати на витамини и минерални соли, които помагат за пречистването на тялото, но също така и пълнозърнести храни и бобови растения. Вместо това трябва да се избягват особено пържени или твърде мазни храни (включително подправки като масло) и алкохол, както и ограничаване на животинските протеини. Както може би сте разбрали, това са съвети, които са почти винаги валидни, но които не трябва да се довеждат до крайности, рискувайки да намалите твърде много приема на калории и следователно да ни изложите на дефицити.
Но сега нека разберем по-конкретно характеристиките на детокс диетата.
КОГА ДА ГО ПРАВИМ
Можете да следвате детоксикационна диета веднага след коледните или великденските празници, ако сте преувеличили малко с храна и напитки, но и в други периоди, когато чувствате нужда или желание да се върнете във форма. Всъщност трябва да се има предвид, че като помага за изхвърлянето на токсините, детокс диетата е полезна и за възстановяване на енергията, загуба на малко тегло и за подобряване на работата на тялото с ползи и за ума.
Най-подходящият период от време за спазване на детоксикационна диета може да бъде установен независимо или по-добре с помощта на експерт според вашите нужди. Можете също така да изберете да следвате детокс диета 1 седмица на всеки 2 или 3 месеца или само няколко дни, но веднъж месечно.
ПОЛЗИ ОТ ДИЕТА ДЕТОКС
Ползите от детокс диетата са много. Този тип диета ви позволява да се пречистите не само от багрила, консерви, подобрители на вкуса и други вещества, които често се съдържат в индустриалните храни, но и от повечето пестициди, ако предпочитате органично отглежданите храни.
Всички органи на тялото се възползват от него: черен дроб, бъбреци, черва и т.н. с очевидни последици за общото благосъстояние на организма. Можете да видите предимствата например на кожата и косата, които изглеждат по-ярки и здрави, по степента на енергия на тялото, което се освобождава от токсини, се чувства по-леко, усещането за подуване на корема може да изчезне и, предвид увеличения прием на фибри, всеки запек може да се разреши. Други ползи, които могат да се появят, са по-добро храносмилане, увеличаване на диурезата и следователно по-голямо оттичане на течности, по-силна имунна защита и по-оперативен мозък.
Разбира се, ползите започват да се забелязват след няколко дни и ще бъдат повече или по-малко очевидни и в зависимост от степента на интоксикация на човека . Следователно те не винаги ще се появяват лесно и веднага …
В обобщение, детокс диетата може:
• Изпуснете корема
• Подобрете запека
• Помагат на храносмилането
• Укрепване на имунната система
• Помогнете на мозъка
• Подобрете степента на енергия
• Направете кожата и косата да изглеждат по-ярки
• Отслабнете
• Помогнете за източването на течности
ДИЕТЕН ДЕТОКС: КАКВО ДА ЯДЕМ И КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ
Сред храните, които трябва да сложим на масата в нашия детоксикационен период, несъмнено има пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (по-добре, ако не съдържат глутен, но все още не са рафинирани), бобови растения, здравословни подправки като екстра върджин зехтин. Сред животинските протеини, ако наистина не можете без него, е по-добре да предпочетете рибата.
Сред зеленчуците и плодовете , в зависимост от сезона, можете да изберете да вземете по-специално тези, които помагат на черния дроб да работи , един от основните органи, който се занимава с детоксикацията на тялото. Зелена светлина следователно за:
• Артишок
• Чесън
• Грейпфрут
• Рукола
• Спанак
• Авокадо
• Ябълки
• Броколи
• лимон
• куркума
Прочетете също: 15 ХРАНИ, КОИТО ПОМОГНАТ ДЕПАРТАЦИЯТА НА ЧЕРНАТА
Сред напитките обаче можете да изберете зелен чай, както и очевидно точното количество вода на ден. След това на сутринта можете да започнете деня с хубава чаша топла вода и лимон .
Прочетете също: ВОДА И ЛИМОН: 10 ЗДРАВЕНИ ПОЛЗИ
Детокс соковете на основата на моркови, целина, киви, портокали, ябълка, круша, джинджифил и много други видове плодове или зеленчуци също са отлични.
Храна и напитки, които трябва да се избягват
• Кафе
• Алкохол
• Захар и подсладители
• Мляко и производни
• Наситени и хидрогенирани мазнини
• Вредна храна
• Пакетирани храни като цяло
• Твърде много сол
ПРИМЕРИ
Както казахме, детокс диетата не следва фиксиран модел, а се основава на общи показания. Следователно можете да изберете сутрин за екстракт или центрофугиране, за обяд вместо това пригответе зеленчуци, придружени от бобови растения или риба (ако го ядете), докато за вечеря можете да консумирате, например, крем или супа с крутони на основата на пълнозърнест хляб.
Вместо това могат да бъдат други примери:
Закуска: пресни сезонни плодове, растително мляко, домашно приготвени овесени мюсли със сушени плодове или оризови бисквити
Обяд: сурови зеленчуци, зърнени храни по ваш избор с варени зеленчуци и маслени семена
Вечеря: бобови растения по ваш избор от нахут, боб, леща, грах и др. или тофу със зеленчуци.
Закуски: пресни или сушени плодове
Разбира се, всеки може да персонализира детоксикиращата си диета според специфичните си нужди . Представяме ви обаче няколко рецепти, с които можете да експериментирате по време на периода на пречистване:
10 DETOX СУПИ ЗА ДЕТОКС
ЦЕНТРИФУГАТИ: 10 РЕЦЕПТА ЗА ПРЕЧИСТВАНЕ НА ОРГАНИЗМА
10 ДЕТОКСИФИЦИРАЩИ ШЕЙКОВЕ ЗА ПРЕЧИСТВАНЕ НА ОРГАНИЗМА
DETOX: ИДЕАЛНИЯТ ДЕПУРАТИВЕН БИЛКОВ ЧАЙ
ДЕТОКС: 10 АРОМАТИЗИРАНИ ВОДИ ЗА ПРЕЧИСТВАНЕ
10 РЕЦЕПТИ ЗА ПРЕЧИСТВАНЕ СЛЕД ПРАЗНИЦИТЕ
ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ
Както вече казахме, продължителността е променлива в зависимост от нуждите , обикновено е няколко дни, максимум една седмица . В някои случаи можете да изберете да следвате диета от този вид, очевидно добре структурирана и с правилното количество храна от всяка категория (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини), дори в дългосрочен план.
Ясно е обаче, че ако възобновите живота си, съставен от нерегламентирана диета, заседнал начин на живот, лоши навици и т.н. ще отнеме много малко време, за да загубите всички получени ползи.
След детокс диета, независимо от продължителността, в която се спазва, е добре да продължите с балансирано хранене и правилното количество физическа активност (дори обикновена разходка поне 30 минути на ден е достатъчна)
ЕДИН ПОСЛЕДЕН СЪВЕТ
Има специфични природни лекарства, които служат за подпомагане работата на черния дроб при пречистването му, включително глухарче и бял трън, репей, артишок, сок от алое вера и др. Потенциалът на тези билки може да бъде усвоен, докато се спазва детокс диетата.
МНЕНИЕТО НА ХРАНИТЕЛЯ
Помолихме Ирен Торнисело, диетолог биолог , да ни даде няколко съвета за детоксикация . Ето какво ни каза той:
„Периодът след коледните празници е най-богат на добри намерения, преди всичко да се подложим на диета. Приемането на ограничителни диети за отстраняване на щетите обаче не е печеливша стратегия. Достатъчно е да се възстановите или да започнете да следвате правилния начин на живот, като промените диетата си, осигурявайки добра хидратация и практикувайки физическа активност. Храненето по балансиран начин, използване на сезонни зеленчуци, зеленчуци и плодове, въвеждане на всички полезни за организма ни хранителни вещества в правилните количества и порции ни позволява да премахнем всякакви неприятности и отоци, характерни за празниците “.
Какво можете да ни посъветвате конкретно?
„ Започнете деня си със здравословна закуска и не забравяйте закуските, консумирайте точното количество вода, поне 1,5 литра на ден, избягвайте алкохола, нездравословната храна и нездравословната храна, важно е наличието на антиоксидантни вещества, от които зеленчуковите продукти са богати, не пропускайте основните ястия и избягвайте пости. Практикувайте физическа активност и използвайте чай, за да улесните работата на черния дроб . Следването на тези прости съвети ще ви позволи не само да се освободите от ваканционните зависимости, но и да осигурите трайни резултати във времето ".
Франческа Биаджоли
