В нашия зает и шумен живот се нуждаем от няколко мига спокойствие и тишина . Благодарение на тишината умът най-накрая може да си почине и тялото може по-лесно да възстанови състояние на релаксация.
Ползите от мълчанието за нашето здраве и живот са многобройни. Но как можем да направим печеливши моментите, когато сме в състояние да се посветим само на себе си, на тишината и релаксацията?
Прочетете също: ПРЕИМУЩЕСТВАТА НА МЪЛЧЕНИЕТО, ЗА ДА ОЗДРАВИТЕ ТЯЛОТО, УМА И ДУХА
Да запазите мълчание без конкретна цел няма много смисъл. Трябва да изберем тишината като спътник с регенерираща сила, за да намерим спокойствие или да определим какви са целите ни за бъдещето.
Мълчанието по час на ден изглежда ли ви невъзможно? За да направите тишината печеливша, можете да се възползвате от този специален момент, за да се посветите на медитация.
Как да подходим към тишината
Не винаги е лесно да се дистанцирате от ежедневието или да намерите спокойствието си веднага след завръщането си у дома на работа. Именно в моменти на трудност намирането на тишина и спокойствие може да бъде от голяма помощ.
Тишината благоприятства интуицията и ви помага да възстановите вътрешния си глас .
Прочетете също: КАК ДА КУЛТИВИРАТЕ И НАМЕРИТЕ ВЪТРЕШЕН МИР
Ето няколко полезни съвета, за да се приближите до момента на мълчанието си:
- Откъснете се от всякаква форма на комуникация
- Потърсете място, където да можете да бъдете сами и спокойни за известно време
- Изключете телевизора, мобилния телефон и компютъра
- Не слагайте фонова музика
- Премахнете всякакъв вид разсейване
- Опитайте се да не се разсейвате твърде много от външни шумове и стимули, докато седите в мълчание
- Ако можете, седнете с кръстосани крака или на стол, затворете очи и започнете да медитирате
- Нека мислите ви текат гладко
- Винаги със затворени очи насочете вниманието си към точка във вас или към дъха ви
- Ако чуете шумове, идващи отвън или ако има някакви разсейващи фактори, започнете отново да се фокусирате върху дъха си или мантрата.
- Избягвайте да лежите, тъй като рискувате да загубите концентрация и да заспите
- Ако ви кара да се чувствате по-сигурни, използвайте будилник, за да определите времето за тишината си
Медитация в мълчание
Медитацията, в която се концентрирате най-добре, всъщност протича в тишина, без фонова музика. Потърсете първо тихо място - една от стаите във вашия дом, където не можете да ви безпокоят, ще се справи добре. Можете да се включите в тишина и медитация, докато седите с кръстосани крака, за предпочитане с помощта на възглавница. Гърбът ви трябва да е изправен, а ръцете ви да лежат на колене или да ги носите в скута си.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: 10 ЦИТА ЗА ОТРАЗЯВАНЕ И УТИХАНЕ НА УМА
По време на медитация се опитайте да се концентрирате върху дишането си или повторете мантра, която знаете. Можете да се посветите на любимата си практика за медитация, важното е, че медитацията може да ви помогне да прекарате времето си в мълчание.
За да организирате по-добре деня си, може да решите да посветите 30 минути сутрин и още 30 минути вечер на тишина и медитация . Когато имате на разположение цял час обаче, опитайте се да се отдадете на тази практика, на тишина и релаксация.
Как да сложа край на тишината
В един момент вашият момент на мълчание или медитацията ви естествено ще приключат . Ще почувствате необходимостта да отворите очи и да се върнете към заниманията си. Но за да сте сигурни, че ще останете безмълвни за времето, необходимо за почивка на ума, преди да започнете, не забравяйте - ако имате нужда - да настроите будилник.
За да избегнете разсейване, по-добре е да не използвате алармата на мобилния телефон, а да имате истинска аларма до нея. По този начин можете лесно да определите времето за тишината си, без да се разсейвате твърде много.
Когато моментът ви на мълчание свърши, внимателно отворете очите си, движете тялото си внимателно, освободете позицията на краката, бавно се изправете и разтегнете.
Ако искате, правете бележки в тетрадка или дневник на мислите или изображенията, които са ви минали през ума по време на мълчание и медитация и ги съхранявайте. По време на тишина и медитация могат да се появят идеи и прозрения, които бихте рискували да забравите, ако не ги запишете веднага.
Когато се почувствате готови, върнете се към нормалното си ежедневие . Ще откриете, че имате ново осъзнаване на вашите мисли и следващите действия, които трябва да предприемете.
Марта Албе
