В Хатха Йога е стилът на йога по-разпространени на Запад. Основава се основно на практиката на асаните , т.е. позициите на тялото да се поддържат по удобен и стабилен начин. Нека научим за произхода, ползите и основните позиции на Хатха Йога .
Избирате ли йога стил, който да следвате? Ако сте в началото на пътя си, Хатха Йога е за вас, защото е много полезна за въвеждане на тялото и ума в практикуването на асани и защото ще ви помогне постепенно да се доближите до йогическите практики, свързани с дишането, концентрацията и медитацията.
Хатха йога, произходът
Хатха йога произхожда от Индия и с течение на времето си проправя път на Запад. Произходът на Хатха Йога се губи през вековете, но има два древни текста, които се считат за основните референции за тази практика: Йога сутрата на Патанджали и Хатха Йога Прадипика на Сватмарама.
Терминът йога на санскрит означава съюз . Хатха йога със собствените си практики насърчава единството между тялото и ума. Можем да разберем този съюз като хармония и баланс между тялото и ума. Йога в чистия си смисъл обаче има много по-висока цел: обединението между индивидуалното съзнание на човека и универсалното съзнание.
Терминът Hatha означава сила , упоритост. Благодарение на практикуването на асани можем постоянно да тренираме тялото си да заема позиции, които могат да имат благоприятни ефекти както от физическа гледна точка, така и на нивото на ума.
Западът интерпретира йога предимно като физическа практика, центрирана върху тялото, но всъщност не е просто тренировка или гимнастика. Тези, които са започнали да практикуват асани, знаят това добре, тъй като това представлява аспект, който започвате да възприемате още от първите уроци.
ЧЕТЕТЕ също: ЙОГА: ТУК КАК ДА ПРЕОБРАЗУВАМЕ ТЯЛОТО И УМА ОТ ПЪРВИЯ УРОК НАПРЕД
Хатха йога, ползите
Не забравяйте, че за да се възползвате наистина от предимствата на Хатха Йога, се изисква постоянна практика. Идеалното е да се запишете за курс по хатха йога с уроци, които да следвате веднъж или два пъти седмично и междувременно да продължите личната практика у дома.
Ползите от Хатха Йога включват нашето психо-физическо здраве. Първите ползи от Хатха Йога касаят тялото и са очевидни. Всъщност, благодарение на практикуването на асани, тялото ни става по-гъвкаво, мускулите и ставите постепенно губят твърдостта, причинена от твърде заседналия живот, докато костите се регенерират благодарение на движението.
Постоянното практикуване на асани прави тялото по-еластично и тонизира мускулите благодарение на течните упражнения, но никога твърде уморително. От тази гледна точка практиката на Хатха Йога ни учи веднага да разпознаваме своите граници. Само когато приемем и разпознаем своите граници - от физическа гледна точка и не само - можем да започнем да работим върху себе си, за да се усъвършенстваме и, ако искаме, да надмогнем себе си.
Хатха Йога учи на несъдимост . На практика не трябва да има конкуренция с другите. В действителност състезанието не е дори със самия себе си, тъй като най-добрите резултати се постигат с ангажираност, но преди всичко със способността да се отдадеш на потока от практики и да се отпуснеш, без да останеш твърде прикован към това, което е или какво е. мисли, че е.
Освен това, Хатха Йога подобрява стойката , може да бъде полезна за облекчаване на болката, особено за страдащите от болки в гърба, практикувайки най-подходящите асани и има решително успокояващо и релаксиращо действие.
Дихателните упражнения на Хатха Йога ни помагат да вдишваме и издишваме по-спокойно. Когато дъхът се забави, умът се успокоява и точно това е един от полезните ефекти на Хатха Йога, който най-много изумява тези, които се доближават до практиката. Всъщност в ежедневието изглежда почти невъзможно да спрете за няколко минути и да дишате спокойно, за да отпуснете тялото и ума .
Хатха йога, основните позиции
В Хатха Йога откриваме многобройни позиции, наречени асани, които се постигат с прецизни движения на тялото, съчетани с правилно дишане и които след това трябва да се поддържат по стабилен и удобен начин за време, което може да варира в зависимост от вашето ниво на практика.
А квалифициран учител Хатха Йога знае как да ръководи своите ученици в практиката на позиции и да се създаде добре балансирани последователности, за да се обучават на цялото тяло по един балансиран начин и да се редуват на движенията и асани с моменти на пауза, слушане на тялото и на релаксация.
Ето някои от основните позиции на Хатха Йога .
Хатха йога: позицията на кобрата
За да изпълнявате позицията на кобрата ( Bhujangasana ), човек започва от легнало положение. Лягате на постелката, като дланите са под раменете. Лактите са свити и трябва да се държат близо до тялото. С вдишване ръцете са леко изпънати, за да повдигнете гърдите от земята. Зоната на пъпа остава в контакт с постелката. Съветът е да се свие дупето, за да се предпази лумбалната област.
Позицията на лодката в Хатха Йога
Позицията на лодката ( Navasana ) е позиция на баланс, която включва гръбначния стълб и коремните мускули. Всъщност силата на корема заедно със способността ни да балансираме ни позволява да запазим позицията. За да практикувате позицията на лодката, седнете на постелката, приведете коленете до гърдите си и поднесете стъпалата на земята, наклонете гърба си и повдигнете краката си под ъгъл приблизително 45 ° с пода. След това вдигнете ръцете си и ги донесете успоредно на пода и ги изпънете в страни на краката си.
Хатха йога, позицията на дървото
Позата на дървото ( Virksasana ) е една от най-известните асани в Hatha Yoga. Това е позиция на баланс. В позицията на дървото краката ни символизират багажника, докато ръцете са клоните. В това положение първо трябва да се вкореним на земята и след това да вдигнем ръце. Запазете равновесие на единия крак, а другия вдигнете, като поднесете стъпалата до глезена или бедрото. Дланите на ръцете се обединяват и остават на височина на гърдите или привеждат ръцете над главата.
Позицията на кучето с главата надолу
Може би вече знаете позицията на куче с главата надолу ( Adho мукха Svanasana ), защото заедно с позицията на кобра е част от известна последователност на Sun поздрав. Да практикуваш ние носим на четири крака върху подложка с краката си леко отделени една от друга и ръце протегнати. Оттук се издигаме и не забравяме да приведем петите на земята и да опънем гърба и ръцете, за да образуваме обърнат V.
Позицията на триъгълника в Хатха Йога
Позата на триъгълника ( Utthita Trikonasana ) е поза на странично разтягане. За да го изпълните, разтворете краката, като държите пръстите на краката си на една и съща линия. Завъртете десния крак навън на 90 градуса, а левия леко навътре. Проверете дали тазът остава челен. След това опънете торса си надясно, без да се навеждате напред или назад и поставете дясната си ръка там, където пристигате, например на дясното прасец или глезен. В това положение не е толкова важно да докосвате земята с ръка, но е важно да поддържате правилно подравняване на ръцете, краката, главата и гърба. Като опорна точка за ръцете, които не достигат до земята, можете да използвате йога тухла.
Хатха Йога, истинската тайна
В заключение ето една малка тайна: истинската практика на йога не се случва, когато сме на тепиха, практикувайки асани, а във всички действия, които извършваме в ежедневието. Истинското предизвикателство е следователно да можем да запазим спокойствие и в същото време да имаме силата да продължим да се борим, за да добавим целите си, докато сме изправени пред ежедневието и нашата йога постелка просто ни чака у дома. търкаля в ъгъла.
Марта Албе
Прочетете също:
10 ПРИЧИНИ ЗА ПРАКТИКА НА ЙОГА (ВКЛЮЧИТЕЛНО ПОЛ)
ЙОГА Е ЗА ВСИЧКИ: 10 ПРИЧИНИ ДА Я ПРАКТИКУВАТЕ ДОРИ, АКО НЕ СТЕ ТЪНКИ И ГЪВКАВИ
БРЕМЕННА ЙОГА: ПРЕДИМСТВАТА ЗА МАЙКА И БЕБЕ
