На седалищния нерв е най-голямата и най-дългата в организма, тъй като се простира от долната част на гърба до подножието. Не забелязваме неговото присъствие, докато не възникне възпаление , в който момент усещаме много силна болка и се оказваме в присъствието на този дискомфорт, известен като ишиас или ишиас . Какво да правя? В допълнение към физиотерапията , някои упражнения и природни средства могат да бъдат полезни .
L ' възпалението на седалищния нерв най-често се причинява от компресия, която може да възникне от наличието на херния или изпъкналост често в корена на самия нерв. Но може да има и други причини за ишиас, чести, например по време на бременност, когато матката и непрекъснато нарастващото тегло на бебето натискат нерва и са склонни да го възпалят.
Прочетете също: SCIATICA: СИМПТОМИ, ГРИЖИ И ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКАРСТВА (ДОРИ В БРЕМЕННОСТ)
Тази ситуация създава болка, особено в долната част на гърба и задните части, но дискомфортът често намалява и по крака. След това могат да се усетят други симптоми като десенсибилизация на зоната на допир, изтръпване, тръпнене в крака , слабост или мускулни блокове.
Какво можем да направим в случай на ишиас? На първо място трябва да разберем причината, която го е породила, тъй като понякога може да се препоръча малко почивка, докато в други случаи се препоръчва движение и физиотерапия. Разбира се, след поставяне на диагноза е необходимо да говорите със специалист, който ще посочи най-добрия начин.
Бихме искали обаче да посочим някои упражнения и природни средства за облекчаване на областта и за облекчаване на болката .
Упражнения
Упражненията, полезни при възпаление на седалищния нерв, са различни видове. Има такива, които се използват за подобряване на стойката и подкрепата на гърба, други, целящи да направят мускулите по-силни и по-здрави и трети, които работят върху гъвкавостта.
Снимка: mercola.com
Също така в този случай е по-добре да следвате съветите на експерт, за да разберете кои са най-подходящите за вашата конкретна ситуация, но ако търсите нещо, което не е много взискателно да правите всеки ден, можете да следвате схемата за упражнения, предложена в това видео, тя продължава само 1 минута .
Ако практикувате йога, опитайте тези пози, които се считат за особено ефективни за намаляване на болката в седалищния нерв:
Снимка: top10homeremedies.com
Позиция на пръчка: Основно упражнение, което подобрява кръвообращението във възпалените области. След като седнете с крака пред себе си, докоснете пода с дланите си и огънете краката напред, удължете гръбнака си и дишайте дълбоко в това положение за 15-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението 5-10 пъти.
Положение на моста: след като легнете, сгънете коленете и поставете краката си на земята, като доближите петите си възможно най-близо до седалището. В този момент, като държите ръцете отстрани с дланта надолу, вдишайте дълбоко и повдигнете бедрата от земята, като държите коленете раздалечени, изпъвате гърба и държите главата, врата и раменете на земята. Позицията трябва да се задържи за 10-15 секунди преди издишване и връщане надолу. Упражнението да се повтори 5-10 пъти. Ако е необходимо, помогнете си с опора под гърба, както е на снимката.
Позиция на скакалец: стимулира кръвообращението и укрепва долната част на гърба. Легнете на постелката с лицето надолу, поставете ръцете си зад тялото с дланите нагоре. Докоснете земята с брадичката си и изпънете врата си, като натиснете срамната кост. Докато вдишвате, повдигнете гърдите, ръцете и краката. Дръжте врата си изправена, гърба изправен и раменете надолу. Останете в това положение 5-10 секунди преди издишване и спускане. Повторете това упражнение пет пъти.
Позиция на гълъбите: Поставете телесното си тегло на коленете и ръцете, след което пристъпете напред с дясното коляно, така че да минава зад дясната ви китка, докато десният крак трябва да е пред лявата китка. Поддържайки брадичката си под ъгъл от 45 градуса, в този момент изпънете тялото напред, докато плъзгате левия си крак назад. Останете в позицията за 5 секунди, дишайте и изпънете ръце напред, за да приведете челото си на земята. Продължете да дишате дълбоко в продължение на 15-30 секунди. Внимателно се върнете и повторете упражнението с другия крак 5-10 пъти всеки.
Легнало положение с удължаване на крака: полезно за отпускане на седалището и облекчаване на болки в гърба. Легнете по гръб, сгънете лявото коляно и го приведете към гърдите си. Хванете ластик, завържете го около подметката на крака си и повдигнете левия си крак към тавана.
Изпънете крака, като държите ходилото отворено и огънато, а задните части притиснати към земята. Дишайте дълбоко и задръжте тази позиция за 10 секунди. Спуснете лявото коляно назад към гърдите, преди да върнете крака на земята. Повторете упражнението с десния крак. Редувайте крака 5 до 10 пъти. Можете да вмъкнете петата на крака, който е на земята, до стена за допълнителна опора.
Природни лекарства
В допълнение към класическата физиотерапия, алтернативни лечения, които са много полезни при ишиас, са хиропрактика, акупунктура, остеопатия, пилатес и, както вече споменахме, йога. Но нека видим естествените домашни лекарства, които може да е полезно да знаете.
Отличен срещу мускулни и ставни болки, но също така и срещу възпаление на седалищния нерв. За да научите как да направите обикновен компрес с гореща сол.
Прочетете също: Гореща сол: как да я приготвите и използвате
Две растения с болкоуспокояваща сила могат да помогнат за успокояване на болката и възпалението: арника и дяволски нокът. Те се прилагат директно върху възпалените точки под формата на мехлем няколко пъти на ден, като се масажират внимателно. Дяволският нокът може да се приема и вътрешно, за да се усили противовъзпалителната сила на локалните приложения.
Прочетете също: АРНИКА И ДЯВОЛСКИ КОТЕЖ: свойства И УПОТРЕБА
Джинджифилът също е растение с голяма противовъзпалителна и болкоуспокояваща сила. Много лесен метод за използването му срещу ишиас е чрез олеолита, приготвен предварително с прясната подправка. Ето как. Алтернативата е да вземете етерично масло от джинджифил и да разредите няколко капки в масло от сладък бадем, преди да масажирате болезнените точки.
Прочетете също: ДЖИНГИРОВО МАСЛО: КАК ДА СЕ ПРИГОТВИ И ИЗПОЛЗВА
Чили също е естествено средство за облекчаване на болката. Активната съставка на лют червен пипер е капсаицин, вещество с мощен аналгетичен ефект, тъй като инхибира освобождаването на основните невротрансмитери на болезнени стимули. В допълнение, чилито увеличава освобождаването на ендорфини и насърчава благосъстоянието и устойчивостта на болка.
Прочетете също: ОФИЦИАЛНИ РАСТЕНИЯ, КОИТО МОГАТ ДА ЗАМЕНЯТ ПАРАЦЕТАМОЛ И ИБУПРОФЕН
И как се борите с болки в гърба и пристъпи на ишиас?
