Циркадният ритъм и здраве
Спим 1/3 от живота си . Всеки ден завършва и започва в леглото, преди и след сън. Въпреки че почивката е работа на пълен работен ден, която не включва почивки или безработица, ние не й обръщаме дължимото внимание. В часа сън , обаче, са изключително важни за нашия здраве и нашето благосъстояние и циркадния ритъм е тясно свързани с повечето хронични заболявания като тревожност.
„Сънят е балсамът на уморената душа и основното хранене на банкета на живота“.
(Уилям Шекспир)
Какъв е циркадният ритъм
За да направите мелодията на нашето здраве хармонична , необходими са правилните ноти и ритми , както в музиката . За това сме оборудвани с часовник, който регулира ритъма на нашите функции, изпълнения и възприятия, като го привежда в съответствие с външно време, по-голямо от нас. Всъщност нашият организъм е синхронизиран с времената и фазите на природата и те влияят на всеки аспект от живота ни; за това те се наричат циркадни ритми.
Терминът " циркаден " произлиза от латинското " circa ", което означава около, по отношение и " diem ", което означава ден и можем да го преведем като "около деня" или "по отношение на деня". По същество това е 24-часов цикъл на физиологичните процеси на всички живи същества и зависи от редуването на деня и нощта . Ето как нашите малки вътрешни баланси са свързани с макроскопичните на нашата Планета, Слънцето и цялата Вселена.
Циркадният ритъм ни хармонизира с мелодията на живота.
Как работи циркадният ритъм
В рамките на един ден в нас се редуват хормонални цикли , регенерация на клетките , мозъчна активност и други биологични дейности, всички регулирани от нашия вътрешен биологичен часовник, разположен в хипоталамуса, мозъчен регион, за който също се знае, че регулира температурата. тяло, апетит и емоции.
В състояние на здраве и баланс именно циркадният ритъм ни казва кога да се събудим, кога да сме активни, кога да спим. Еволюцията ни приведе в съответствие със слънчевите фази и всеки процес на нашия организъм е белязан от този ритъм, разбира се.
Хармонията между всичките ни баланси е деликатна, но не толкова крехка: здравословният начин на живот, съобразен с естествените ритми, прави здравето ни стабилно . Въпреки това, отдалечаването от естественото състояние , укрепването на изкуствените навици и забързаният живот, който живеем, са в състояние да заглушат вътрешния ни ритъм и да нарушат баланса с природата. Ако нашите вътрешни ритми не останат синхронизирани с естествените за дълги периоди, организмът влиза в състояние на дисбаланс и се полагат основите за развитието на различни патологии, сред коитобезпокойство.
Циркадният ритъм наскоро беше открит и в други клетки извън хипоталама o: следователно той изглежда широко разпространен и незаменим механизъм . Изследванията показват, че при хора, страдащи от тревожност или депресия, тези ритми не са правилно синхронизирани. В разминаването между вътрешна и външна циркадния ритъм ще предизвика различни биохимични дисбаланси, способни на тези заболявания.
Всъщност някои изследователи от Университета в Мичиган и Калифорнийския университет показаха в скорошна статия, че промените в циркадния ритъм оказват значително влияние върху мозъчните процеси, участващи в еволюцията на тревожност и голяма депресия . Дори проф. Филип Горвуд от Парижкия университет твърди, че промените в циркадния ритъм могат да предизвикат латентно тревожно разстройство или да увеличат риска от появата му.
Следователно изглежда, че връщането на вътрешния часовник в равновесие и повторното му синхронизиране с неговата природа може да бъде силен защитен фактор за здравето на хората и ефективен щит срещу тревожност и депресия.
Как да синхронизирате циркадния си ритъм?
Отговорът може да бъде много прост: би било достатъчно да заспите и да се събудите след слънчевите фази . Най-здравословният избор със сигурност би бил да спите в естествена тъмнина , да си лягате не по-късно от 22:00 и да се събуждате от слънчевата светлина в ранните сутрешни часове . Но нашият начин на живот не винаги го прави възможно: заспиването рано вечер и събуждането на разсъмване може да са несъвместими с много работни места и ангажименти.
Безсънието: широко разпространен проблем
Редовният сън може да бъде невъзможен за много хора дори извън техните житейски и работни навици. Например в САЩ 10% от населението приема лекарства срещу безсъние ; тези данни обаче не оправдават броя на предписанията. Според проучване 69% от хората, които имат последващ медицински преглед, се оплакват от проблеми с безсънието и на 95% от тях са предписани хипнотични лекарства .
Трудността със заспиването със сигурност може да зависи от някои патологии, но фактът, че това е широко разпространен проблем, зависи повече от избрания начин на живот и от фактори като неправилно хранене , заседнал начин на живот и консумация на алкохол, наркотици, наркотици и тютюнопушене.
Оказа се, че приемането на лекарства срещу безсъние само по себе си може да представлява сериозни рискове. Изглежда, че бензодиазепините - лекарствата, предписвани за сън, и същите лекарства, които се използват за лечение на тревожност - увеличават риска от развитие на деменция с 50% . Не само това, ефектите могат да бъдат много по-сериозни , предизвиквайки поредица от вълнични ефекти с последствия върху целия организъм.
Преодоляване на безпокойството с циркадния ритъм
Циркадният ритъм регулира всички вътрешни баланси и ако за дълги периоди не остане синхронизиран с естествените ритми, могат да възникнат неизправности, които могат да предразположат към безпокойство и да го предизвикат. Нашият психичен живот се управлява от биохимични и биоелектрически процеси, станали възможни от химията на целия организъм . Нарушени функции на съня дисбаланси предизвикват в производството на всички хормони , които регулират дейността ни, като например тези, които показват, чувството за глад, на ситост, регулиране на сексуалността и настроение.
Тревожността по-специално се причинява от липсата на серотонин , хормонът на доброто настроение, който се произвежда от червата през нощта . Ако заспим много късно и спим няколко часа или се събудим в средата на деня, циркадният ритъм губи своето привеждане в съответствие със слънчевите фази и спира да регулира производството на серотонин. Ниският серотонин в мозъка ни причинява негативно настроение , свързан е с ниско самочувствие и увереност и отваря вратата за тревожност и депресия в дългосрочен план .
Как да регулираме съня?
На сън е много сложен въпрос и в центъра на много научни изследвания, тъй като много аспекти все още остават неясни. Със сигурност знаем, че продължителността и качеството му са силно свързани със здравето и благосъстоянието на хората . Следователно е от решаващо значение да се подобри качеството на съня, като същевременно се зачита циркадният ритъм; ето няколко естествени съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и да пренастроите ритмите си. Опитайте тези средства за поне три седмици и можете да преодолеете безпокойството … като спите!
- Ако нямате някакви особени заболявания, опитайте се да регулирате съня си, като предвидите някои навици, които ви държат будни до късно през нощта: събуждайки се и отивайки да спите по-рано, вашите часове на събуждане ще останат същите, но можете да се възползвате максимално от тях.
- Ако сте решили да започнете да следвате естествените ритми, настройте будилник, който съвпада с изгрева на слънцето за първите сутрини: дори и да заспите късно през първите вечери, умората ще настъпи и след няколко дни ще можете да заспите рано. Препоръчвам: без следобедна дрямка!
- Уверете се, че решавате здравословни проблеми, които могат да повлияят на съня ви, като алергии, дихателни, стомашно-чревни или ендокринни проблеми.
- Изключете всички електронни устройства в къщата и особено в спалнята: не оставяйте устройства в готовност. Светлината и електромагнитните вълни могат да нарушат съня ви.
- Не използвайте устройства с ярки екрани в продължение на два часа преди лягане: излагането на някои честоти може да дезориентира циркадния ви ритъм. Опитайте да прочетете книга по-скоро или още по-добре, практикувайте медитация или се отпуснете с хубава музика.
- Избягвайте алкохола, никотина и кофеина преди лягане, те могат да ви активират прекомерно.
- Не яжте два или три часа преди лягане и не яжте тежка вечеря - храносмилането може да попречи на съня, така че се пазете вечер.
- Опитайте се да спите в пълна тъмнина, за да се съобразите с нуждите на вашия циркаден ритъм. Освен това носете маска за очи, като тези, използвани в самолет.
- Проверете температурата и вентилацията на стаята си: оптималната температура е около 18 градуса, не трябва да е прекалено гореща. Проветрете стаята си добре преди лягане и сутрин веднага щом се събудите: ако е възможно, оставете прозореца малко отворен дори през нощта.
- Уверете се, че спите на добър матрак, използвайте подходяща възглавница и ви е удобно, с дрехи, които са свободно прилепнали, свободно прилепнали и изработени от естествени материали.
- Практикувайте дихателни упражнения преди заспиване: много нарушения на съня всъщност са свързани с дихателни проблеми, като сънна апнея, хипервентилация и хъркане. Опитайте метода на Бутейко!
- Останете енергийно и електростатично свързани с природата : опитайте да ходите боси на открито за един час на ден. На пазара ще намерите и възглавници и листове за заземяване или заземяване : те са изтъкани от проводящ материал и са прикрепени към заземяването на вашата електрическа система, за да разреждат електростатичното напрежение, което натрупвате през деня.
Спящата зле и да променят циркадните ритми могат да са причина за много здравословни проблеми , не само да повлияе на енергията, производителността си, но това може да повлияе на концентрацията, вашият метаболизъм, когнитивни процеси, функции, сърдечно-съдови, памет, вашето тегло и вашия сексуален живот .
Възстановяването на синхронизация на циркадния ритъм може да се окаже страшно оръжие за преодоляване на безпокойството и за защита от депресия и много други състояния. Опитайте, просто трябва да спите!
