Долу в сметищата, в морал? Няма проблем: с някаква хитрост можем да „заблудим“ мозъка си или по-скоро да го поемем в друга посока. Зарадвайте го.
Най-новите открития на неврологията, разказани от университетския изследовател Алекс Корб в книгата „Спиралата нагоре“, казват така.
Ето шест начина, трикове, лесни трикове, лесни за всеки да закачи „положителната спирала“ и да повиши нивото си на щастие (почти) на място.
Добре, върхът е малко тривиален, но … правили ли сме го някога? Ако отговорът е отрицателен, струва си да опитате. Тази стратегия работи, тъй като използва „контекстно-зависимата памет“, съхранявана в нашия хипокампус. Когато започнем да слушаме нотите, които са маркирали периоди, места, поводи, в които сме били добре, щастливи, тази връзка се активира отново в мозъка и помага да внесем това чувство в настоящето (внимание: разбира се, ако сте тъжни, защото любовта ни е оставила на улицата, като слушаме това, което сме смятали за „нашата песен“, израз на най-щастливите ми моменти, вместо това ще има обратен ефект. Така че: стратегията, която трябва да се използва с различаване, това).
И когато музиката спира или не можете да я чуете, защо ситуациите не позволяват? Не се притеснявайте, време е да се усмихнете. Възможно е в началото да е необходимо усилие: знаете, че устните са малко „издърпани“, които скицират нещо между мърморенето и усмивката? Тук трябва да отидем по-далеч. Дишайте дълбоко, така че мускулите ви да се отпуснат малко и да се усмихнете. В мозъка ни ще се случи интересно нещо: от факта, че се усмихваме, ще стигнем до извода, че сме щастливи. Това е механизмът на „биофидбек“: ако се чувствате щастливи, усмихвайте се. Ако се усмихнете, мозъкът го интерпретира като чувство на щастие и след това започва да се "движи" в тази посока. Между другото:Изследванията показват, че усмивката осигурява на мозъка по-голямо чувство на удоволствие, отколкото голям брой вкусни шоколадови блокчета или голяма печалба.
Не можем да променим реалностите, които - на микро и макро ниво - ни заобикалят (ако не с действия, избори, поведения, които включват различни срокове), но, това е сигурно, можем да променим начина, по който - тук и сега - гледаме на неща: целта, която ви интересува, трансформира начина, по който възприемаме и „четем” света.
Мисленето за нашата средносрочна до дългосрочна цел ни дава усещане за контрол, увереност; активен в областта на ядрото на ядрото - освобождаването на допамин, което увеличава чувството за благополучие и мотивация, ви позволява да намерите удовлетворение дори при изпълнението на може би скучна, неприятна задача. Променете перспективата си, разширете погледа си.
Каквото и да е предпочитаното решение или приетата комбинация, за да бъдете щастливи, не можете да пропуснете добър сън. Лошото настроение съсипва съня, но малкото сън улеснява мрънкането и, ако не и нещастието, със сигурност неговото антисегнано или лошо настроение. И така, императивът е: сън. За да бъде добра почивка, средата трябва да е слабо / много слабо осветена. Препоръчително е да приемете подготвителен режим (например в 10-15 минути преди лягане: вземете горещ билков чай; попълнете дневник на благодарност за скритите и очевидни подаръци, донесени през деня; медитирайте; отделете няколко минути, за да се помолите или да прочетете това, което говори душа, дух) и се опитайте да заспите винаги по едно и също време.
В нашия мозък префронталната кора, гръбният стриатум и nucleus accumbens не вървят в една и съща посока: първият мисли за дългосрочни цели и следователно улеснява действията, но ако е под стрес, не винаги успява да запази решимостта и оставя място за други. Вторият тласка към „блуждаене“ чрез проследяване на лесни и добре познати неща: като когато човек трябва да напише доклад, желанието не може да го прескочи и така първо той започва да проверява пощата си, след това проверява дали няма нови съобщения във Facebook или мобилен телефон, след това хвърля поглед на списанието, което е оставил на масата, след това се обажда на телефонната поддръжка на клиентската компания на газовата компания, за да разбере дали има нови оферти и т.н. Третото, nucleus accumbens, сочи направо към удоволствието: най-забавните неща в работата са по-добри.Груби обобщения за това как работи, а, но те дават идеята.
Имайки това предвид, е важно първо да се работи за намаляване на нивото на стрес (което е възможен съюзник - вместо да се отлага) и след това да се определи малко нещо, което трябва да се направи, малко усилие, с което може лесно да се справи, първа стъпка - възможна, управляема. - да започна. И след това, след: повторете действието. Направете го отново утре и след това отново и отново.
Това е: така се създават нови добри навици (които свързват ангажираността и решителността на префронталната кора с дейността на набраздената гръбнака). А предприемането на действия, постигането на целите и задачите му винаги го прави доволен, доволен. Някак щастлив.
И тогава, разбира се, наистина най-важното нещо, което не трябва да се забравя: помагането на другите, участието в действия за добро увеличава щастието, удовлетворението от живота, осигурява усещане за смисъл, повишава чувството за компетентност, подобрява нашето настроение и намалява стреса. Дори може да ни помогне да откъснем мислите си от проблемите си. И в крайна сметка, истинският краен смисъл на нашия живот: това, което остава, в крайна сметка, в нас и в нашия знак в света.
Ето го! В края на краищата щастието е просто нещо: ако то не се превърне в цел, а в следствие от ежедневния ни избор и поведение. Във всеки случай, за да започнем всеки ден щастливо с възходяща спирала на добър хумор и жизненост, последното предложение е хубава сутрешна разходка сред природата, за предпочитане в компанията на приятел; Алекс Корб обяснява защо: „Ходенето е упражнение, което е от полза за тялото и влияе върху отделянето на серотонин и ендорфини. Правено всеки ден, то започва да се вкоренява в гръбния стриатум и се превръща в добър навик. Ходенето в компания е още по-добро: то подхранва нуждата ни от социална връзка ”.
Освен това, според духовния подход, Красотата на природата внася хармония и ребалансиране в нашата енергийна система и ни позволява да почувстваме, макар и почти винаги по несъзнателен начин, връзката с Всичко, с Дома (и това, дори без одобрението на науката, нека си признаем: как не може да благоприятства определено щастие?).
Няколко хапчета щастие:
- Щастие: Просто упражнение в позитивната психология ни помага да го намираме всеки ден
- Наистина ли сте щастливи? 10-те знака, които го доказват
- Пирамидата на щастието
- Щастието е по-заразително от негативизма
