Дългоочакваният момент настъпи. През цялата учебна година не сте правили нищо, освен да си представите колко труден е бил зрелият изпит и колко сте тревожни. Открийте естествените лекарства и най-добрите съвети за борба с тревожността при представяне и вземете бакалавър с увереност.
Нека да преминем направо към въпроса, без твърде дълги въведения:
Тревожност при изпълнението
Извинете, но те са същите, които са полезни за безпокойство и за насърчаване на съня! Това не е просто съвпадение, а демонстрация на факта, че ние функционираме като сложна система и не можем да дисектираме някои части от нашето функциониране, като ги отделим напълно от останалите.
Ако искате да използвате паметта си добре, най-добрият начин е да го нахраните с добри асоциации.
Ето три трика за подобряване на паметта.
- Странни асоциации : ако просто не можете да получите дата или формула в главата си, свържете всяко число или буква със забавен, изненадващ, комичен елемент. Например, ако трябва да запомните годината на края на Свещената Римска империя, на 6 август 1806 г. свържете 6 омара с 6 август, думата LOTTO с 18 и 6 със супереналото в 06. По този начин повторихте модел на странни асоциации: 6 омара правят 6 на superenaLOT. Ще бъде по-лесно да запомните датата!
- Свържете списък, който трябва да запомните, към път, който е добре гравиран в съзнанието ви. Например, можете да запомните в детайли пътя, който върви от дома ви до вестника. Представете си го добре в ума си. Представете си подробности, като растенията, които виждате, кучетата, които лаят в дворовете, колите винаги паркирани на едно и също място. Свържете елемент от списъка с всеки елемент. Повторете пътя с асоциациите, като ги назовавате на глас и това е всичко. Например: "Слизам по стълбите на къщата и близо до вратата има ваза с цветя, където намирам първия закон на термодинамиката …"
- Използвайте рими за кодиране на информация: „Първата световна война започва с убийството на ерцхерцога Франческо Фердинандо, застрелян от Гаврило Принцип, който е бил част от Черна Рука …“
Три тайни трика срещу изпитната тревожност
1. Вечерта преди изпитите , или по-скоро всяка вечер преди изпитите, ще трябва да се опитате да спите добре и да почивате тялото и ума си. Но как се прави това? Трудно е, знам, но искам да ви науча на трик, който може да успокои тревожността ви, да ви преведе през паническа атака, да се отпуснете, да наситете кислород и да се съсредоточите. Можете да го използвате, за да заспите добре:
- дишайте със нос със затворена уста и се опитвайте да движите само корема си; раменете и гърдите остават неподвижни. Да ти помогне,
- поставете ръка под пъпа.
- Бройте до 5 секунди, когато вдишвате и вкарвате въздуха, винаги и само с носа си.
- Задръжте дъха си за 5 секунди
- Издишайте за 5 секунди, само през носа
- Задръжте дъха си за още 5 секунди
- Повторете този цикъл със затворени очи, представяйки си нещо красиво, като ваканцията, която ще имате след зрялост.
Това упражнение е вдъхновено от метода на Бутейко , естествен метод за борба с тревожността и много други заболявания с дишане и по-специално с апнея.
ПРОЧЕТЕТЕ „МЕТОДЪТ НА БУТЕЙКО ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ТРЕВОГА“
2. Друг трик е да пиете много вода, докато се подготвяте за изпити. По този начин тялото ви ще може да диша добре, да елиминира токсините и да накара всеки орган да функционира най-добре. Не само това, по този начин можете да се преборите с нервния глад и липсата на апетит!
3. Последният съвет е да приемате добри пробиотици. Те са полезни за здравето, особено за червата. Един от най-честите проблеми при тревожност и по-специално тревожност при изпълнение е засягането на червата. Диария, въздух в стомаха, подуване на корема и запек са винаги зад ъгъла. Здравата бактериална флора ще ви накара да се чувствате добре и спокойно за всички изпити.
ПРОЧЕТЕТЕ „ПРОБИОТИКА ЗА БОРБА С ТРЕВОГАТА“
Успех и се насладете на ваканциите си след изпитите !!!
