Фокусирането върху положителните неща и връзката със собственото ви щастие не винаги е лесен подвиг. Но можете да опитате да експериментирате с просто упражнение, което всяка вечер ще ви позволява да запомните и да се съсредоточите върху най-добрите преживявания, които ви е дал денят.
Това не е нова епоха, а система, тествана в научно изследване, озаглавено "Позитивен психологически прогрес: емпирично валидиране на интервенциите", проведено от Мартин Селигман, американски психолог, заедно с неговия екип.
Изобретателят на положителната психология, Селигман, тества интервенции и упражнения, насочени към повишаване на щастието на хората в продължение на няколко години, откривайки, че някои от тях са успели да повишат чувството за благополучие и да намалят депресивните симптоми.
Едно от тях е наистина неизискващо и можем да се опитваме да го прилагаме всеки ден последователно, за да експериментираме и да проверяваме предимствата му.
Просто става въпрос, след като вечерта настъпи, да запишете 3 неща от деня, които са преминали добре или които са ви направили щастливи . Можете да запишете малко подробности, но не е необходимо да давате пълен отчет или да навлизате в твърде много подробности.
Защо работи? Отговорът е, че често сме склонни към негативизъм и затова се фокусираме върху неща, които са се объркали (или не както сме си представяли или желали). Ние руминираме и биваме атакувани от страхове, като се фокусираме върху проблемите, а не върху положителните обстоятелства в живота и деня си.
Упражнението няма за цел да види положителните неща в негативизма (който също ни заобикаля), а да се съсредоточи върху това, което е минало добре, стимулирайки паметта да отиде да „лови“ за най-добрите спомени и да не си позволява да претегляме отрицателната част от живота ни е по-скоро в мащаба.
По принцип това, което трябва да научим, е всяка вечер да преживяваме положителните моменти, които със сигурност са се случвали дори в най-мрачния ден.
Селигман твърди, че ако това упражнение се превърне в ежедневен навик, животът ни ще придобие това допълнително щастие и ще можем да се чувстваме по-удовлетворени.
Можете също така да „обърнете“ експеримента към други, като стимулирате у тях същата промяна на перспективата. Например, вместо да питате децата си, "как мина денят ти?" можете да замените въпроса с "кои бяха 3-те най-добри неща за деня ви?".
Не струва нищо да се опита! Научаваме се да се фокусираме върху най-доброто от това, което ни се случва …
До следващия път
Франческа
Следвайте моя блог и във Facebook, абонирайте се за страницата NaturoMania!
