Често хората избират да закусват със зърнени храни или мюсли, за да се насладят с мляко, зеленчукови напитки или кисело мляко. За съжаление, много от готовите решения на пазара са особено богати на захари. Така че може да е добра идея да си направите сами зърнени закуски и мюсли.
Ако проверите етикетите на зърнените култури, които имате вкъщи, можете сами да осъзнаете голямото количество налични захари, не винаги бяла захар, но и царевичен сироп, фруктоза, мед или други.
Независимо дали използвате зърнени храни за закуска или за вкусна междинна закуска, би било добре да изберете различни решения. Много добре можете да избегнете този прекомерен прием на захар, като направите вкусни и по-здравословни домашно приготвени зърнени храни или мюсли сами. Освен всичко друго е по-лесно и по-бързо, отколкото си мислите!
Ето няколко прости рецепти, в които се използват ниски количества захар или други подсладители или които просто не включват добавянето на тези съставки.
Създаването на напълно без захар, но все пак вкусно мюсли е много просто. Просто смесете заедно някои овесени люспи или други зърнени храни със сушени и / или сушени плодове по ваш избор като стафиди, кайсии, орехи, лешници, бадеми и др. Слънчоглед, тиква, ленени семена и др. Също могат да бъдат добавени, за да направят мюслите ви по-богати и повече протеини. И накрая, може да се насладите със зеленчукова напитка или кисело мляко (също растително).
Надутата киноа е проста храна и не се добавя с никакъв вид захар. Не винаги е лесно да го намерите в супермаркета, така че можем да се опитаме да го направим у дома, започвайки от класическата киноа. Като допълнителна съставка се нуждаете само от 1 супена лъжица зехтин екстра върджин. Тук ще намерите рецептата, която да следвате стъпка по стъпка.
Гранолата е вид мюсли, но по-хрупкав, направен от обединението на пълнозърнести храни, сушени плодове и дехидратирани плодове, които също могат да се комбинират с маслени семена и подправки, за да стане още по-вкусно. Може да се разяжда както е или да се придружава с оризова напитка или кисело мляко. За разлика от мюслито, което се приготвя чрез смесване на съставките за няколко минути, гранолата трябва да се приготви във фурната. Тук ще намерите рецептата.
Снимка: beautyfoodblog
Тази рецепта е бърза и лесна за приготвяне, веганска и без глутен, така че наистина подходяща за всеки. Съставките включват овесени люспи, олющена елда, микс от сушени плодове, стафиди, ленени семена, екстра върджин зехтин (или органичен кокос), какао и канела. Може да се подслади с ориз, клен или сироп от агаве. Намерете рецептата тук.
Снимка: alwaysorderdessert
Опитвали ли сте някога да правите домашни царевични люспи от царевично брашно? Тук ще намерите рецепта, с която можете да експериментирате. Отнема 15 минути подготовка и около 55 готвене, за да има напълно естествени царевични люспи с малко добавени захари.
Снимка: theconscientiouseater
Дори ако сутрин ядете люспи от трици, които благоприятстват вашата редовност, можете да опитате да ги направите сами в вкусен вариант. За да направите тази рецепта ще ви трябват: пшенични трици, меко пшенично брашно, смлени ленени семена, сол, вода, кленов сироп и зеленчукова напитка. Можете да следвате стъпките, които ще намерите тук.
Снимка: nutritionstripped.com
Уморени ли сте от обичайния надут ориз? Опитайте с аромат на канела! Необходими са ви кафяв надут ориз, овесени люспи и канела. Зърнената смес може да бъде обогатена със слънчогледови и тиквени семки, джинджифил и други съставки. За подслаждане е необходимо само малко количество кленов сироп. Намерете рецептата тук.
Снимка: runningtothekitchen
Като цяло са необходими само 30 минути между приготвянето и готвенето, за да бъдат тези оригинални и вкусни зърнени закуски готови за употреба. Освен бадемовото брашно не са необходими много други съставки: брашно без глутен, оризово брашно, ванилия, кленов сироп, кисело мляко, кокосово масло и сол. Тук ще намерите рецептата.
Снимка: cookrepublic.com
Лешниците, какаото и кафето се комбинират, за да създадат наистина оригинални топки от зърнени закуски. За приготвянето им са ви необходими брашно, лешниково брашно, какао на прах, мед, разтворимо кафе, сол, кисело мляко. Ето процедурата за направата им.
Снимка: healthfulpursuit
Тази закуска на зърнена основа е наистина оригинална и вкусна, защото включва използването на брашно от сорго и вкусни червени плодове. Вариантите могат да бъдат приготвени с използване на мед, кленов сироп, канела или ванилия. Тук ще намерите рецептата, която да следвате стъпка по стъпка.
Франческа Биаджоли
