Практикуването на медитация е от полза за тялото и ума , но за да получите ползите, трябва да сте постоянни и да медитирате всеки ден. Готови ли сте да откриете ползите от медитацията и да започнете да медитирате?
Медитацията по 10 минути на ден е минимумът, за да започнете и да изпитате медитация. От време на време можем да се опитаме да разширим практиката си на медитация и да оценим ползите.
Медитацията има хилядолетна история. Има няколко техники за медитация. Можем да четем книги по медитация или да вземем курс по медитация и след това да изберем типа, който ни подхожда. Медитацията е дълбоко вътрешно пътешествие, което благоприятства емоционалния ни растеж и което ни кара да открием нещо ново за себе си.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: КАК 10 МИНУТИ НА ДЕН МОГАТ ДА ПРОМЕНЯТ ЖИВОТА ЗА ПО-ДОБРО
Колко време да медитирате?
Времето, необходимо за медитацията, за да има наистина ефект върху нас, трябва да е по-дълго. Така че можем да започнем с медитация от 10 минути на ден и след това да можем да медитираме 2 пъти на ден със сесии от по 20-30 минути . С медитация, практикувана редовно два пъти на ден, например сутрин и вечер, ще можем наистина да разберем какви са нейните ефекти върху нас.
С практика и постоянство ще можем да практикуваме по-дълго и да се наслаждаваме още повече на предимствата на медитацията. Всъщност, колкото повече време сме в състояние да медитираме, толкова повече се увеличава способността ни за концентрация и колкото повече практика ни помага да се чувстваме по-добре и ни зарежда с енергия. Тези, които имат опит в практиката на медитация, могат да медитират дори 1 час направо без проблеми. Това е резултат, който се постига с търпение и решителност. Просто трябва да се посветите и да експериментирате.
Прочетете също: ЙОГА: ТУК КАК ДА ПРЕОБРАЗУВАМЕ ТЯЛОТО И УМА ОТ ПЪРВИЯ УРОК НАПРЕД
Позицията за седнала медитация
Позата за медитация може да бъде с кръстосани крака или в асана на лотос или половин лотос . Тези, които не се чувстват удобно в тези позиции, могат да използват възглавница, табуретка или опора. Хората, които имат физически проблеми, също могат да медитират седнали на стол, стига да им е удобно и гърбът да е възможно най-изправен. Във всеки случай препоръчителната позиция за медитация в седнало положение е с кръстосани крака, в лотос или половин лотос. Дръжте ръцете си отпуснати и отпуснете ръцете си на колене или скута.
Ходеща медитация
В допълнение към седящата медитация има динамична медитация, която се нарича ходеща медитация. При този тип медитация тялото е в движение и умът се фокусира върху стъпките, които следват ритъма на дишането. Този тип медитация е от полза както за тялото, така и за ума, тъй като помага да бъдете нащрек в настоящия момент . Пешеходната медитация помага и на тези, които трябва да се движат срещу заседналия начин на живот .
Прочетете също: РАЗХОД ЗА МЕДИТАЦИЯ: ПРЕДИМСТВА И КАК практика
Ползите от медитацията за тялото и ума
Медитацията от пръв поглед действа само върху ума, но не трябва да забравяме, че умът и тялото винаги са свързани помежду си. Тялото участва в медитация преди всичко, започвайки от позицията, която трябва да заемем, за да медитираме.
При практикуване на обща седнала медитация е необходимо тялото да бъде обучено да остане неподвижно възможно най-дълго.
За да тренирате тялото за това предизвикателство, най-добрата практика на физическо ниво е представена от най- Йога асаните , които ни помагат да имаме устойчив, гъвкав орган, може да остане все още е в определена позиция достатъчно дълго. И така, какво се случва с тялото, като го практикуваме последователно?
Повишава се имунната защита
Според експерти медитацията и упражненията подобряват имунната система и са наистина ефективни за профилактика на често срещани заболявания като грип. Същите изследователи признават, че ефективността на противогрипните ваксини е само частична. Медитацията не струва нищо и заедно с физическата активност и здравословното хранене наистина помага за общото благосъстояние.
Прочетете също: ВЛИЯНИЕ: МЕДИТАЦИЯТА Е НАЙ-ДОБРАТА ВАКСИНА
Сбогом грип и настинка
С йога и медитация можем да предотвратим настинки и грип, защото заедно тези две практики укрепват имунната система. Може би започвайки да практикувате йога, сте забелязали, че се разболявате по-рядко и можете да се опитате да подобрите всичко, като включите практиката на медитация в ежедневието си.
Прочетете също: ЗДРАВЕ МЕДИЦИНА: МЕДИТАЦИЯТА Е ЛЕКАРСТВОТО ПРОТИВ ОХЛАЖДАНЕТО
Намалява се физическата болка
Проучванията за медитация потвърждават, че тази вековна практика помага за намаляване на физическата болка. Според изследване на медицинския център на баптистите Wake Forest в Северна Каролина (САЩ), публикувано в Journal of Neuroscience , медитацията - освен че произвежда благоприятни ефекти върху ума и тялото, намалява стреса и напрежението в ежедневието - помага за намаляване на усещанията за физическа болка . Възприятието на участниците в изследването за физическа болка е намалено след часовете по медитация, които продължават по 20 минути.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯТА ПОМАГА НАМАЛЯВАНЕТО НА ФИЗИЧЕСКАТА БОЛКА
Тялото е по-здраво и по-малко се нуждае от медицинска помощ
Медитацията е ефективна за физическото благосъстояниеи психически. Интересно потвърждение за ползите от медитацията за тялото и ума идва от проучване, проведено в Австралия. Данните, събрани от експертите, потвърждават ползите от медитацията. Здравето и благосъстоянието на хората, които медитират поне две години, е значително по-високо в повечето от оценяваните категории „здраве“ и „благосъстояние“ в сравнение с австралийското население. В допълнение, йога и медитация, практикувани всеки ден, са показали, че държат лекаря далеч. Най-новите проучвания потвърждават това. Изследователи от Масачузетската обща болница решиха да направят ретроспективен анализ, който да вземе предвид данните за близо 4000 пациенти между 2006 и 2021 година.Тези пациенти са спазвали препоръките на своите лекари относно практиката на релаксационни техники. Други 13 000 пациенти обаче не са използвали тези техники. Използването на техники за релаксациянамалява честотата на посещенията в здравеопазването с 43%.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО БЛАГОПОЛУЧИЕ. ПОТВЪРЖДЕНИЕ ОТ АВСТРАЛИЯ
Увеличава сивото вещество на мозъка
Ползите от медитацията върху нашето тяло са толкова осезаеми, че според специалистите двумесечната практика на медитация е достатъчна, за да увеличи сивото вещество на мозъка . Проучване, проведено от Обща болница в Масачузетс, което за първи път измерва точно церебралния ефект на техниките за релаксация и резултатите, получени върху човешкия мозък. 8 седмици практики за медитация и релаксация произвеждат важни ефекти върху паметта, съпричастността и реакцията на стрес. Въз основа на констатациите, направени от изследователите, след практикуване на медитация в продължение на два месеца, сивото вещество в хипокампуса (където започват механизмите за памет и обучение) се увеличава в плътност.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯТА УВЕЛИЧАВА „СИВАТА МАТЕРИЯ“ НА МОЗЪКА. ДВА МЕСЕЦА СА ДОСТАТЪЧНИ
Тялото е по-жизнено и енергично
Един от най-лесните ефекти на медитацията е освобождаването на напрежението на физическо и емоционално ниво. Медитацията по-специално помага на тялото да се зареди с енергия. Оставайки неподвижни, докато медитираме, ние се отпускаме, успокояваме ума и тялото ни се възползва от него, наслаждавайки се на миг на спокойствие и релаксация.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: 6 ДОБРИ ПРИЧИНИ ЗА СТАРТ СЕГА
Медитацията в болницата помага на пациенти с рак
Някои болници в Италия и по света започнаха да въвеждат медитация в онкологичните отделения като експеримент, за да проверят как тази практика може да помогне на пациентите да намалят стреса и напрежението и в същото време да подобрят някои кръвни стойности. Да имате спокоен момент, за да се посветите на себе си, със сигурност може да бъде помощ за тези, които са в болница и трябва да се чувстват по-добре.
Прочетете също: ТИБЕТСКА МЕДИТАЦИЯ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА РАК. БОЛОННСКИЯТ ЕКСПЕРИМЕНТАЦИЯ ЗАПОЧВА
Това ни кара да преоткрием контакта с природата
Медитацията в зелено помага на ума и тялото да възстановят контакта с природата . Всъщност да правиш медитация означава да намериш връзка със себе си и със света около нас. Преди много векове древните йоги започват да медитират в горите и да разглеждат природата като храм. С течение на времето на тези специални места са възникнали манастири и центрове за медитация, които понякога са разположени на поляни сред дърветата. Когато имаме възможност, се опитваме да медитираме на открито и да се наслаждаваме на ползите от медитацията в контакт с природата.
Прочетете също: ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ В ПРИРОДАТА: ВСИЧКИ ПРЕДИМСТВА ОТ ПРАКТИКАТА, ПОТОПЕНИ В ЗЕЛЕНОТО
Умът се успокоява
Медитацията помага за успокояване на ума . Това е основната полза от тази практика, а също и основна цел. Умът достига състояние на релаксация, което има положително влияние върху тялото. Поради тази причина, благодарение на медитацията, тревогите се отдалечават и повтарящите се мисли постепенно се оставят настрана.
Стресът е намален
Често тези, които се доближават до йога и медитация, правят това, защото се чувстват стресирани. Медитацията от тази гледна точка е истинско лечение, защото помага на тялото и ума да реагират по-добре в условията на житейските трудности. Няколко изследвания се занимават с медитация като антистресова практика и потвърждават нейната ефективност.
Прочетете също: СТРЕС: МЕДИТАЦИЯТА ЗА УМНОСТ РАЗЛОЖАВА САМО ЗА 3 ДНИ
Производителността се увеличава
Медитацията насърчава по-голяма производителност в работата на тези, които я практикуват. С практикуването на медитация можем да свикнем мозъка да достига максимална концентрация по всяко време, започвайки от ситуациите, които го изискват най-много, като например работното място.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯТА ПОДОБРЯВА ЕФЕКТИВНОСТТА НА РАБОТА
По-лесно е да почувствате съпричастност
Медитацията насърчава съпричастността между хората, насърчава най-добрите чувства и добродетелното поведение, връщайки ги на светло от одеялото, под което те може да са останали скрити дори дълго време поради непрекъснати ежедневни проблеми, забързан живот и социални конвенции. Проучване от Североизточния университет в Бостън потвърждава това.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯТА НАСЪРЧАВА ЕМПАТИЯ, ПОТВЪРЖДЕНИЕТО НА НАУКАТА
Ние облекчаваме и предотвратяваме тревожността и депресията
Медитацията е много мощен инструмент, който ни позволява да предотвратим и облекчим тревожността и депресията . Често в тези случаи специалистите предлагат практикуване на йога, техники за медитация и релаксация, за да се насърчи благосъстоянието на тялото и ума.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: НАЙ-ДОБРИТЕ ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕЧЕНИЯ ПРОТИВ ТРЕВОГА И ДЕПРЕСИЯТА
Научаваме се да опознаваме по-добре себе си
Медитацията е вътрешно пътуване и е много важен инструмент за научаването да познаваме по-добре себе си. С медитация можем да се научим да разпознаваме, интерпретираме, изразяваме и канализираме емоциите си, значително подобрявайки отношенията със себе си и с другите.
Прочетете също: МИСЛОВОСТ : ЗНАЕЩЕ СЕ, ЗА ДА ЖИВЕЕ ПО-ДОБРЕ
Как да започнете да медитирате
След като вече открихте колко добра може да бъде медитацията за тялото и за общото ни благополучие, просто трябва да започнете да медитирате . Седнете удобно, дръжте гърба си изправен, останете с кръстосани крака, ако можете, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си или мантрата, която познавате. Оставете се да се ръководите от вашите усещания и да се отпуснете, без да заспите, възможно най-дълго.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: 10 НАУЧНО ДОКАЗАНИ ПРИЧИНИ ДА ГО ПРАВИТЕ ПОМОЛБО 10 МИНУТИ НА ДЕН
Не са ви необходими свещи, тамян или музика, за да медитирате, защото те могат да се разсейват. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си и вътрешния си свят, като се позовавате със затворени очи.
Когато медитирате, опитайте се да изберете тихо и спокойно място, където поне за известно време не можете да бъдете обезпокоявани и се посвещавайте спокойно, всеки ден на практиката си по медитация.
Марта Албе
