Отслабването или спазването на диета е много трудно за много хора. И все пак би било достатъчно да започнем с някои съвети, които всеки експерт би бил готов да даде
Отслабнете излишните килограми или никога не трябва да се справяте с тях. Изхвърлете закръглеността около линията на талията или сложете още няколко грама, имайте сложна връзка с кантара или по-скоро дори нямате у дома. Всички, горе-долу, имаме постоянната загадъчна нужда да се помирим с тежестта на тялото си.
И все пак, според диетолозите, намирането на почивка с храна е най-простото нещо на този свят, просто следвайте няколко правила.
Вместо да се отдадете на последната диета на момента, просто погледнете какво препоръчват експертите.
Ето 7 основни правила за улесняване на отслабването:
Пийте повече вода и по-малко алкохол
Просто предположение: алкохолът съдържа повече калории, отколкото си мислите и повече. Много хора си мислят, че са гладни, когато са просто жадни, така че пиенето на повече вода през целия ден също може да помогне да се спре изливането на допълнителни калории.
Прочетете също: Калории в алкохолните напитки: задължително на етикета, затова (ВИДЕО)
Яжте храни, богати на фибри
Започнете да включвате по-богати на фибри храни в нормалната си диета. Те всъщност са, за да ви помогнат да се почувствате сити. Фибрите се съдържат в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестия хляб, тестените изделия, кафявия ориз, фасула, граха, лещата и овеса.
Прочетете също: Кое е правилното количество фибри за отслабване?
Не елиминирайте никаква храна!
Някои диети препоръчват изцяло да се забранят определени храни, но експертите предупреждават срещу този лош навик. Ако ви харесва всичко, това е всичко, което трябва да ядете, очевидно в правилните количества и с не твърде сложни топинги.
Добавете още плодове и зеленчуци през целия ден
От съществено значение е за намаляване на калориите и поддържане на здравето. Плодовете и зеленчуците са не само с ниско съдържание на калории и мазнини, но и с високо съдържание на фибри, и двете от които са жизненоважни за отслабването. Можете да опитате да добавите нарязан банан или шепа плодове към вашата зърнена култура или кисело мляко или да направите 100% неподсладено плодово смути. За обяд можете да добавите маруля, домати или краставици към сандвича, който носите в офиса, или да приготвите краставици, морковени пръчици или пръчици целина за лека закуска.
Яжте редовно и спрете да хапете
Тайната на непрекъснатото хапане и напълняване е да не пропускате преди всичко закуската и обяда и да не пропускате нищо по отношение на хранителните елементи по време на основните хранения. Експерти казват, че редовното хранене помага да се изгарят калориите по-бързо.
Намерете начин да спортувате повече
Не бягайте: активността е ключът към отслабването и не го поставяте отново, изгаряйки калории. Редовното ходене на курс, но също така и бягане в парка 2 или 3 пъти седмично, ходене пеша или колоездене, за да отидете на работа, ще ви помогне да поддържате добра форма, да облагодетелствате сърцето си и да отслабвате.
Научете се да четете етикетите на храните
Всички продукти имат етикети на храни, показващи колко калории, мазнини и други съставки съдържат. Намаляването на висококалоричните и нездравословни продукти наистина може да помогне. Но внимавайте с подвеждащи формулировки, които могат да бъдат подвеждащи, и се съсредоточете върху съставките и реда, в който са споменати.
ЧЕТЕТЕ още:
- Как да отслабнете бързо, без да гладувате
- Емоционална диета: как да отслабнете, като промените емоциите си
Германа Карийо
