Отслабването без големи усилия, още по-добре, без да се прибягва до истинска диета, е част от мечтата на всеки. Но наистина ли е възможно? Опитът не струва много, просто следвайте няколко прости правила, които насърчават загубата на тегло .
За да отслабнете, без да спазвате диета, първо трябва да можете да слушате нуждите на тялото си, затова яжте питателна и истинска храна, движете се ежедневно, почивайте и т.н.
Промяната в начина на живот може да бъде решението не само да се чувствате добре, но и да отслабнете. Ето няколко съвета и трикове, които можете да приложите на практика веднага:
Винаги започвайте хранене с чаша вода и салата
Ако останем добре хидратирани, ние също се чувстваме по-сити, което очевидно ни помага да ядем по-малко. Стратегията да започнете всяко хранене с хубава чаша вода, може би последвана от сурови зеленчуци (например салата), е отлична.
Ходете повече
Дори да не се занимавате с физическа активност, можете да се принудите да се движите и да ходите повече. Затова вземете стълбите, избягвайки асансьорите, правете повече почивки от работата на компютъра, паркирайте колата малко по-далеч от мястото, където трябва да отидете и т.н.
Обърнете внимание на порциите
Грешка, която често се прави, е прекаляването с порции по време на хранене или закуски. По-добре първо ги измервайте или използвайте по-малки чинии, за да избегнете прекомерното хранене.
Тъмният шоколад като десерт
Ако се чувствате като сладко лакомство, избягвайте бисквитки или други закуски и вместо това вземете няколко квадратчета черен шоколад, много по-здравословен, но и вкусен. Наред с други неща, изследване, проведено преди няколко години, показа, че яденето на тъмен шоколад умерено помага да се поддържа здравословно тегло, по-специално чрез намаляване на мазнините в различните части на тялото, особено в областта на корема.
Не на калорични напитки
Обърнете внимание и на „празните“ калории, които приемате с безалкохолни напитки като плодови сокове, вино, спиртни напитки или дори по-лоши газирани напитки. Вместо това предпочитайте билкови чайове или ароматизирани води, приготвени с естествени съставки.
Протеини и богати на фибри закуски
Закуските са много важни, за да не останете прекалено гладни по време на хранене и следователно да прекалявате. По-добре да избягвате чипсове и крекери, вместо да се фокусирате върху храни, богати на протеини и фибри като сушени плодове.
Яжте лека вечеря по-рано
Важността на лека вечеря по-рано за отслабване често се подценява. Храненето твърде късно или прекалено много след залез слънце може да причини проблеми с храносмилането и съня, да повлияе отрицателно на метаболизма и да ви напълнее.
Почивайте си повече
Липсата на сън може да доведе до това да ядете повече през деня и да нямате достатъчно енергия. Така че не забравяйте да почивате 7-8 часа на нощ.
Направете социален живот
Воденето на социален живот може да ви помогне да отслабнете. Не възнамеряваме да се срещнем за аперитив или да преядем по време на вечеря, а по-скоро да отидем да танцуваме заедно, да се срещнем, за да играем футбол, разходка или сутрин на колело.
Изберете упражнение, което наистина ви харесва
Физическата активност, когато не е приятна, но е принудена, не дава големи резултати. След това изберете вид тренировка, която наистина ви харесва, било то разходка в парка, колело, йога, бойни изкуства и т.н.
Какви трикове използвате, за да поддържате форма?
Може да се интересувате и от:
- Как да отслабнете бързо, без да гладувате
- 10 типични закуски за отслабване, без да сте гладни
Франческа Биаджоли
