Времето минава, наистина тече между пръстите ви и не можете да направите всичко, което трябва? Не се притеснявайте: решението е достъпно за всички. Просто „домат“, по-точно един от тези, които имат функцията на кухненски таймер, и - добавяйки малко планиране - играта е почти приключила. С две думи, това е, което гарантира техниката Pomodoro: построена - в края на осемдесетте - от Франческо Чирило , тя ви позволява да организирате и оптимизирате времето си, правейки го по-продуктивно.
Три са силните му страни:
- един по-различен начин на разглеждане на времето , вече не е в центъра на потока (в резултат е намаляване на тревожността и увеличаване на лична ефективност);
- по- добро използване на нечий ум , фокусиран всеки път върху конкретна задача-цел (която улеснява ученето, изпълнението, яснотата);
- на използването на лесен за използване инструмент , дори и тривиално да зададете като таймера (което не изисква използването на когнитивни или внимателен ресурси, с една дума, не се колебайте усилия извън този, свързан с дейността да се извършва).
„Помодорото“ е единица за измерване на времето и струва 30 минути: 25 за работа и 5 за почивка. Това означава, че провеждате избраната дейност в продължение на 25 минути, докато таймерът звъни. В този момент през следващите 5 минути (което винаги ще приключи благодарение на звъненето на таймера) ще се направи нещо друго: забранено е дори да се преосмисля направеното непосредствено преди това. Всичко останало, от друга страна, е особено валидно, ако служи за отвличане на вниманието, почивка на ума и следователно позволява както добро „усвояване“ на извършеното, така и подготовка за следващата стъпка.
Всеки временен домат е неделим и не може да се модифицира (той не може да бъде удължен дори с няколко минути, дори ако това би било достатъчно, за да завършите това, което правите). На всеки четири домата се предвижда по-дълга почивка (15 или 30 минути), винаги със същите характеристики на пълното „откъсване“.
И така: 25 минути работа, 5 минути почивка; 25 минути работа, почивка от 5; 25 минути работа, 5 минути почивка; 25 минути работа, почивка, която може да варира от 15 до 30 минути. След това започва всичко отначало и т.н. Нищо не е оставено на случайността: помага да се правят нещата, които трябва да се правят, без да се влияе от личното настроение, независимо дали някой има желание или не.
Очевидно е необходим дневен график , който се състои в дефиниране (черно на бяло на маса, според приоритетен ред: в този случай може да бъдетези, които вече използват списъците с водещи журнали, имат предимство) дейностите, които искат да извършват, като се има предвид необходимото време за домати. Всяка завършена единица домат представлява стъпка към целта, която трябва да бъде постигната. Ако, от друга страна, Помодоро е прекъснат от някой или нещо, то трябва да се счита за нищожно, никога не се зарежда и ще продължи да дава заряда на нов доматичен период: това конкретно състояние помага да се увеличи времето, да остане тук и сега, за постепенно премахване на разсейките, които идват отвън (организирайки се така, че да не отнемат ресурси и пространство от това, което се прави), и личните и да произвежда повече и по-добре.
В обобщение, ето стъпките на техниката Pomodoro :
- планирайте действията, които искате да направите, например сутрин, като посочите броя на доматите, необходими за всеки от тях: отчете всичко в таблица, на лист
- изберете дейност , която искате да завършите и която изисква вашето пълно внимание;
- настройте таймера на Pomodoro да звучи след 25 минути; ангажиран за това време да не върши нищо освен планираната работа, каквато и да е тя;
- работи, учи, ангажирай се с тази задача, докато доматът звъни; ако ви хрумне, че имате нужда от нещо друго, добавете го в задачите на листа за планиране;
- когато таймерът звъни, поставете отметка на току-що завъртяната единица домат;
- направете 5-минутна почивка; не мисли за това, което току-що направи.
- на всеки 4 домата, правете по-дълга почивка (15 до 30 минути). След това възобновете.
Pomodoro работи незабавно, увеличавайки концентрацията и производителността в работата и ученето, но постепенно става все по-ефективен: помага да се разберат и прогнозират правилно усилията и времето, необходимо за извършване на дейност, като постепенно намалява грешката между уважавани и действителни домати и помага да се отразят и идентифицират стратегии за промяна на нечий подход, ако е необходимо.
Техниката е много проста, приложима веднага от всеки; той обаче може да бъде усъвършенстван и точен, като се следват сертифицирани курсове: дори онлайн, директно с Франческо Чирило.
Анна Мария Чебрели
