Тазовото дъно, каквото е, средства и упражнения за укрепването му

Тазовото дъно това неизвестно. По-голямата част от жените научават за това само по време на бременност , когато гинеколозите или акушер-гинеколозите започват да му придават значението, което заслужава в курса преди раждането. Да, защото тазовото дъно е онзи набор от мускули и връзки, чиято важна функция е да поддържа тазовите органи в правилната позиция. Но какво означава „трениране и укрепване“ на тазовото дъно ? И кои са правилните упражнения ?

Пикочен мехур, уретра, матка, вагина и ректум: при жените благосъстоянието на всички тези органи, взети заедно, зависи точно от „здравето“ на тазовото дъно. Не само по време на бременност, но и през годините.

Какво представлява тазовото дъно?

Това е мускулната област с ромбовидна форма, която преминава от срамната симфиза (което показва хрущялната става, която се присъединява към дясната пубис към лявата пубис) до опашната кост , затваряйки коремно-тазовата кухина отдолу и заобикаляйки и поддържайки уретрата, пикочния мехур и влагалището до аноректалната система. Странично границите му са маркирани на нивото на седалищните тубери.

По принцип тазовото дъно затваря таза надолу и предимно поддържа тазовите органи като матката и пикочния мехур .

Отчасти поради социо-културните табута, отчасти защото е скрита зона, тазовото дъно не е получило интереса, който заслужава от векове. И все пак това е толкова важна област за здравето и благосъстоянието на жените, че е тясно свързана със специфични телесни функции (дефекация и уриниране на първо място) и сексуалност .

Следователно само няколко десетилетия тази област е била третирана с правилното задължение и с нов фокус върху проблеми като пролапс, женска инконтиненция , рехабилитации, които позволяват да се избегнат фармакологични и хирургични интервенции и предотвратяване на разкъсвания на перинеума по време на раждане.

Ето защо всяка жена трябва да се опита да разпознае и активира тазовото си дъно по време на ежедневни действия , като кихане и кашляне, вдигане на тежест или изпълнение на определени упражнения. Всичко това със съзнанието, че тазовото дъно е нещо, което може да се адаптира към движенията и промените в стойката, за да осигури винаги добро напрежение и да поддържа пикочния мехур, матката и ректума на тазовата област в позиция.

Когато тазовото дъно отслабне, структурите, които поддържа, се понижават и тяхната функция се променя: в тези случаи може да се случи, че изпитвате малко удоволствие по време на полов акт или да се наложи да се подложите на епизиотомия по време на раждането или в периода след раждането. , имащи проблеми с инконтиненция или пролапс след това.

Какво е тазовото дъно?

Експертите разделят тазовото дъно на три етажа :

• тазовата диафрагма , която е вътрешният слой, състоящ се от мускула на леватор ани с илеус кокцигеален, пубококцигеален и исхиумкокцигеален снопове. Тези мускули образуват два вида ветрила с опашната кост като обща опора, докато двете части на levator ani са съединени от сухожилния фиброзен център на перинеума, между вагиналния и ректалния канал. В средната линия на диафрагмата е гениталният хиатус, отвор, през който преминават ректума, вагината и уретрата. Отстрани, тазовата диафрагма се вмъква върху сухожилната дъга, която минава от пубиса до седалищния гръбнак
• урогениталната диафрагма , по-ниска от мускула на ануса, има формата на триъгълник. Тази диафрагма, която има отвор в средната линия, през който преминават уретрата и вагината, включва дълбокия напречен мускул на перинеума и пубо-уретралните връзки
• повърхностен слой на сфинктерите , съставен от четири мускула (исхио-кавернозен, булбо-кавернозен, повърхностен напречен перинеум и сфинктер на ануса), предната му част е така наречената "булбо-клиторална лоджия" и клиторите и луковиците на преддверие.

Средства и упражнения за укрепване на тазовото дъно

На този етап е ясно, че тазовото дъно трябва да се познава и да се грижи за него. Отслабеното тазово дъно може да причини различни заболявания като:

• уринарна инконтиненция
• пролапси
• сексуални дисфункции
• болки в кръста

В допълнение към някои неща, които би било по-добре да се избягват, като някои видове спорт, има и други мерки, които трябва да се приложат на практика, ако искате да защитите тазовото си дъно във всички онези ситуации, които го излагат на потенциален риск, първо раждането.

Докато от една страна има интензивни спортове като вдигане на тежести, лека атлетика, скачане или гимнастика, които могат да компрометират функционалността на тазовото дъно и следователно трябва да се избягват или да се правят едновременно с укрепване на пода, има и от друга консервативни терапии като кинезитерапия. Сред тях упражненията на Кегел увеличават кръвоснабдяването на мускулите на тази област.

За да не отслабите тазовите мускули в очакване на бременност, но дори да сте с наднормено тегло, спортувайте, намирате се в менопауза или просто за да предотвратите пролапс, има серия тестове, които трябва да правите ежедневно . Те не изискват особени усилия, нито нужда да ходят на фитнес или да ги правят в точно определено време на деня:

• Едно, две … спри да пикаеш. Едно, две … спрете пикаенето : така е, докато уринирате, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете струята пикаеща за няколко секунди. По този начин ще разпознаете правилните мускули, които да тренират, но внимавайте да изпразните напълно пикочния мехур, за да избегнете стагнацията на урината.
• Упражнения на Кегел, при които:
  - изпразнете напълно пикочния мехур
  - свийте мускулите на тазовото дъно за 5-10 секунди
  - бавно ги освобождавайте за същото време
  - не движете краката, глутеусите или коремните мускули по време на гимнастика
  - повторете серия 10 пъти, 2-3 пъти през деня