Отслабнете . Проект, който не винаги е лесен, но понякога е необходим не само за поддържане на физическата форма, но и за здраве. Има много видове диети за отслабване, които могат да се спазват, за да се постигне целта повече или по-бързо. Но как и кой да изберем правилната диета за отслабване?
На първо място уточняваме, че особено ако има и здравословни проблеми, би било добре да разчитаме на уменията на диетолог или диетолог, способен да изготви персонализиран и калибриран план за хранене въз основа на специфични нужди.
Вместо това често се случва да се хванем в бързането да отслабнем и тогава прибягваме до „флаш“ диети, които са небалансирани или във всеки случай не са подходящи за всички. В тези случаи можем да забравим например, че тялото ни се нуждае от поредица от хранителни вещества, за да функционира в най-добрия случай (въглехидрати, протеини, мазнини и т.н.). Тези вещества трябва да се консумират всеки ден в правилните пропорции, които могат да варират малко в зависимост от конституцията на човека и дейностите, които той извършва през деня.
Прочетете също: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА: КАК И КАКВО ДА ИЗБЕРЕТЕ. СЪВЕТИТЕ НА ХРАНИТЕЛИТЕ
По -добре би било да избягвате диети, които обещават прекалено бърза загуба на тегло, също така, защото тялото ни се нуждае от период на адаптация и в тези случаи е много лесно да се получи така наречения йо-йо ефект, тоест да се окажете в борба с бърза загуба на тегло което обаче не може да се поддържа.
В дългосрочен план си струва да спазвате балансирана диета по всяко време, а не само когато има нужда да отслабнете. Всъщност, дори ако отслабването е по-бавно, обикновено трае по-дълго.
Но сега да видим как да се ориентираме в разнообразния свят на диетите за отслабване.
КАК И КОЙ ДА ИЗБЕРЕТЕ
Възможно е да се следват много видове диети, вече говорихме за най -известните и ценени (дори ако не винаги ни се иска да предлагаме тези решения).
Припомняме ви, че винаги е добре да избягвате да го правите сами …
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА (ВЕРСИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ)
Средиземноморска диета. Диета, която по-добре би се считала за истински начин на живот. В основата му има диета, която се основава на ежедневната консумация на зърнени храни (по-добре, ако са цели), сезонни плодове и зеленчуци, ядки и ядки, бобови растения и няколко протеини от животински произход, с екстра върджин зехтин като подправка. съвършенство. Можете спокойно да продължите да спазвате средиземноморската си диета, като просто приложите някои предпазни мерки за насърчаване на загуба на тегло и най-вече като действате върху порциите.
Прочетете също: СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: ДОКАЗАНИ ПОЛЗИ, ПРИМЕРИ И ВЕРСИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА
Добре направената вегетарианска диета може да насърчи загуба на тегло, дори без да се прекалява с упражненията и без да се броят калории, според мета-анализ, публикуван в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Според резултатите, открити от изследователи от Комитета на лекарите за отговорно лекарство, хората, които са спазвали диета след вегетарианска диета, са загубили около 10 килограма. Не просто каквато и да е вегетарианска диета, препоръчваната диета трябва да се основава главно на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, дори по-добре, ако са органични. Вегетарианска или веганска диета, базирана на храни с високо съдържание на рафинирани захари и наситени мазнини, вероятно няма да доведе до същия резултат при загуба на тегло.
Прочетете също: ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА: ДОКАЗАНИ ПОЛЗИ, ПРИМЕРИ, КАКВО ДА ХРАНИТЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ПРОТЕИНОВА ДИЕТА
Под протеинова диета разбираме диета, при която приемът на протеини преобладава за сметка на приема на въглехидрати, поради което се нарича още диета с ниско съдържание на въглехидрати. Съществуват различни видове повече или по-малко известни протеинови диети, които се различават помежду си по някои характеристики, но които основно препоръчват ежедневна консумация на протеинови храни като месо (червено или бяло), риба, яйца, мляко и сирена (често с изключение на най- мазнини), свързани с някои видове зеленчуци и плодове. Също така се препоръчва да се пие много вода (около 2 литра), за да се опитаме по-добре да изхвърлим токсините, които е вероятно да се натрупват при този тип диета. Голямото предимство на протеиновата диета, която я направи известна и ценена по целия свят, е, че несъмнено ви кара да отслабвате и обикновено също така бързо.Това се дължи на факта, чепротеините увеличават метаболизма и стимулират липолизата (т.е. разграждането и елиминирането на мазнините). Следователно увеличаването на приема на тези хранителни вещества има доста пряк ефект върху загубата на тегло.
Прочетете също: ПРОТЕИНОВА ДИЕТА: КАК РАБОТИ, ПРИМЕРИ, ПРЕДИМСТВА, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И МАКСИМАЛНА Продължителност
Сред най-известните високо протеинови диети са:
• Диета на Дюкан
• Планк диета
• Scardsale диета
ЗОНОВА ДИЕТА
Zone Diet е доста сложна система за отслабване, базирана на биохимичните теории на Sears, която първоначално е насочена към лечение на случаи на диабет тип 2 или пациенти със сърдечни заболявания, но които по-късно отбелязват как ползите от тази диета също могат да помогнат за отслабване и повишена енергия. Като? Действайки на хормонално ниво с диета, създадена ad hoc. Това е диета, която не се интересува от оценка на калориите, а по-скоро счита за важно да се регулира производството на хормони. Тази диета определя точно съотношение в дневния прием на макронутриенти или въглехидрати, протеини и мазнини, които да бъдат разделени съответно при всяко хранене в проценти от: 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини.
Прочетете също: ЗОННА ДИЕТА: КАК РАБОТИ, ПРИМЕРИ, КАКВО ДА ХРАНИТЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ДИЕТА ДИСОЦИРАНА
Дисоциираната диета е измислена от Уилям Хей през 80-те, но особено през 90-те постигна голям успех. Днес неговите теории се връщат на преден план и предвид разпространението на непоносимост към храна. Това е диета, при която въглехидратите, протеините и мазнините се приемат отделнокоето помага за по-доброто усвояване и усвояване на различните хранителни принципи. В стомаха протеините се нуждаят от кисела среда, за да бъдат усвоени, докато въглехидратите се нуждаят от алкална среда, следователно това са две много различни стомашни среди. Повечето диетолози, които следват тази мисъл, препоръчват въглехидратно хранене за обяд и вечеря на базата на протеини, докато други препоръчват обратното. Във всеки случай въглехидратите винаги трябва да се ядат след чиния със сезонни смесени сурови зеленчуци, за да се намали гликемичното натоварване на храната, докато протеините могат да се консумират заедно със зеленчуци, за предпочитане варени. Въглехидратите по-добре, ако са цели, а протеините по-добре, ако са растителни.
Прочетете също: ДИСЦЕТИРАНА ДИЕТА: ПРЕДИМСТВАТА НА ПОЗНАНЕТО НА ПРАВИТЕ КОМБИНАЦИИ
ДИЕТА НА 22 ДНИ
Диета, която обещава да ви отслабне по прост начин, без да брои калории до 11 килограма само за 22 дни, е популярна сред холивудските звезди! По същество става въпрос за промяна на неправилните навици, които имате на масата, популяризиране на веганска диета, която също е в състояние да подобри благосъстоянието на човека, както и да бъде полезна за загуба на излишни килограми. 22-дневната диета следва формулата 80-10-10, т.е.разделя макронутриентите, както беше споменато по-горе, на 80% въглехидрати, 10% мазнини и 10% протеини. Но защо 22 дни, нито повече, нито по-малко? Според експерти това би било времето, необходимо на тялото, но и на мозъка да промени навиците си и следователно да наруши неправилните диетични механизми, както и предишния начин на живот.
Прочетете също: 22 ДНЕВНА ДИЕТА: КАК РАБОТИ, КАКВО ДА ЯДЕМ, ПРИМЕРИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ДИЕТА НА МИНСТРОН
Така наречената диета минестроне се роди с цел бързо елиминиране на излишните мазнини. Този тип диета всъщност обещава много бързо отслабване, говорим за около 5 кг само за една седмица. На първо място, трябва да се отбележи, че този тип диета не включва преброяване на калории, минестроне може да се консумира по желание, както и сурови и варени зеленчуци и плодове. За други храни, разрешени епизодично, се позоваваме на порции. Това е диета, която може да се спазва една седмица (максимум две), за да се избегнат хранителни дефицити. Всъщност тя не може да се счита за вид балансирана диета, с правилното разпределение на хранителните вещества и следователно подходяща за превръщане в навик за дълги периоди.
Прочетете също: МИНЕСТРОННА ДИЕТА: КАК РАБОТИ, ПРИМЕРИ, КАКВО ДА ХРАНИТЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
ДИЕТА ДЕТОКС
Детокс диетата или детоксикацията също е добро решение за тези, които искат да отслабнат, но преди всичко да издуха корема. Можете да следвате детоксикационна диета веднага след коледните или великденските празници, ако сте преувеличили малко с храна и напитки, но също така и в други периоди, когато чувствате нужда или желание да се върнете във форма. Всъщност трябва да се има предвид, че като помага за изхвърлянето на токсините, детокс диетата е полезна и за възстановяване на енергията и за подобряване на работата на тялото с ползи и за ума.
Прочетете също: ДИЕТЕН ДЕТОКС: КОГА ДА ГО ПРАВИТЕ, ДОКАЗАНИ ПОЛЗИ, ПРИМЕРИ И Продължителност
МЕЛАРОССА ДИЕТА
Сред безплатните онлайн диети се откроява персонализираната диета Melarossa, която се изпраща след вмъкването на някои прости данни в едноименния портал.Диетата, предложена от Melarossa, е избрана и разработена по персонализиран начин с научните съвети на SISA (Италианското общество по хранителни науки). Това е незабранима диета в средиземноморски стил, която ви позволява да ядете всичко умерено, което насърчава балансирана загуба на тегло (максимум 1 кг на седмица) и също така ви позволява да ядете пица седмично. Наред с други неща, Melarossa ви позволява да решите дали да спазвате всеядна средиземноморска или вегетарианска диета с възможност също така да съобщавате дали ядете извън дома през делничните дни и следователно е необходимо да имате това, което сайтът нарича „диетичен сандвич“. "
Прочетете също: MELAROSSA: КАК РАБОТИ, ПРЕДИМСТВА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ОНЛАЙННАТА ДИЕТА
ДИЕТА НА КРЪВНАТА ГРУПА
Според теорията, измислена от американския натуропат Питър д’Адамо, но също така последвана в Италия, например от д-р Моци, в кръвта ще бъде записано какво можем или не можем да ядем въз основа на потенциала на храносмилателната ни система. Различните кръвни групи са родени през различни исторически периоди и като се има предвид това, се съставя профил за всяка група, включващ списък с храни, разделени в 3 категории: ползи (т.е. истински лекарства-храни); безразлични или неутрални, храни, които служат за засищане и поддържане на правилния калориен прием; и да се избягват, т.е. храни, които са вредни за конкретната кръвна група. С тази диета според онези, които я практикуват, би било възможно не само да поддържате теглото си, но и да бъдете здрави.
Прочетете също: ДИЕТА НА КРЪВНАТА ГРУПА: КАК РАБОТИ, ПРИМЕРИ, КАКВО ДА ХРАНИТЕ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
СХЕМИ
ВЕРСИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА
Помолихме Роберта Мартиноли, лекар и диетолог, да ни предостави основен пример за диета за отслабване за жена, която иска да отслабне.
Закуска: 40 грама овес със 150 мл полуобезмаслено мляко, 150 грама пресни плодове и 20 грама ядки.
Закуски на плодова основа, които да се ядат с кората.
Обяд: варени (200 грама) или сурови (100 грама) зеленчуци; пълнозърнесто (40 грама) и бобови растения (30 грама, ако е сухо, 120 грама, ако е прясно)
Вечеря: варени зеленчуци (200 грама) или сурови (100 грама), дива уловена риба (150 грама), пълнозърнест хляб (50 грама)
През деня ще бъде възможно да се консумира екстра върджин зехтин в количества от 20-30 грама (еквивалент на 3 супени лъжици).
ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА
Закуска: млечна или зеленчукова напитка, сухари или зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести) или подпухнали, кисело мляко или зеленчуково кисело мляко, бисквити, чай, кафе, плодови сокове или прясно изцедени сокове.
Обяд: тестени изделия, ориз или други видове зърнени или нежитни култури, включително без глутен (киноа, амарант, елда, просо) със зеленчуци, моцарела, пармезан или друго сирене, зеленчуци от всякакъв вид.
Вечеря: супи от зърнени и бобови култури, яйца, сейтан, тофу, темпе, сезонни зеленчуци, хляб
Закуски: пресни или сушени плодове, бисквити, бисквити, кисело мляко
Разбира се, количеството и комбинациите могат да варират в зависимост от пола, възрастта на субекта, специфичните здравни нужди или други. Поради тази причина винаги е по-добре да се свържете с диетолог, експерт по вегетариански диети.
ХИПЕР ПРОТЕИНОВА ДИЕТА
Диета на Дюкан
Закуска: кафе или чай или 1 чаша обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко с една и половина супени лъжици овесени трици. Тези, които предпочитат солената закуска, могат вместо това да изберат 200 грама нискомаслено сирене, студени разфасовки или яйце.
Снек: нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене или 2/3 филийки пуешки гърди, 1 чаша билков чай, чай или кафе
Обяд: 150 грама месо на скара или същото количество риба. Алтернативно 2 яйца. Но можете да направите и много различни рецепти като: рулца от пуешки гърди с мазане със сирене, пикантни крепчета на базата на яйца и овесени трици, печена риба и дори десерти като шоколадов крем Dukan, приготвен с какао нискомаслено, мляко и нискомаслено кисело мляко.
Снек: нискомаслено кисело мляко, чай или кафе
Вечеря: 150 грама протеинова храна по ваш избор между месо, пържоли, риба, скариди или микс. Винаги можете да се поглезите с десерт (без шоколадова захар) от предложените от Дюкан.
Планк диета
Планк предлага модел, който да се следва в писмото в продължение на 7 дни и след това да се повтаря същия модел още една седмица:
Първи ден
Закуска: Неограничено горчиво кафе
Обяд: две твърдо сварени яйца и спанак с малко сол
Вечеря: една голяма пържола на скара или три пържени телешки пържоли, салата и целина.
Втори ден
Закуска: горчиво черно кафе и парче хляб.
Обяд: пържола, салата и плодове (което предпочитате).
Вечеря: варена шунка по желание.
Трети ден
Закуска: горчиво черно кафе и парче хляб.
Обяд: две твърдо сварени яйца, салата и домати
Вечеря: варена шунка и салата
Четвърти ден
Закуска: горчиво черно кафе и парче хляб.
Обяд: едно яйце, сурови или варени моркови, швейцарско сирене
Вечеря: кисело мляко и плодове
Пети ден
Закуска: горчиво кафе, моркови и лимон
Обяд: риба и домати на пара
Вечеря: пържола и салата
Шести ден
Закуска: горчиво кафе и парче хляб.
Обяд: пиле на скара.
Вечеря: 2 варени яйца, моркови.
Седми ден
Закуска: чай с лимонов сок.
Обяд: пържола на скара, плодове.
Вечеря: безплатна
Диета Скарсдейл
Първи ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или сезонен плод, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: бяло месо по ваш избор и домати
Вечеря: постна риба или черупчести, смесена салата, парче пълнозърнест хляб и сезонни плодове
Втори ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или сезонен плод, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: смесени плодове по избор кафе или чай
Вечеря: бургер с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци, кафе или чай
Трети ден
Закуска: кафе или чай без захар (разрешени са изкуствени подсладители), половин грейпфрут или плод от сезона, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: риба по ваш избор между прясна риба тон и сьомга, облечена с лимон или оцет, салата, сезонни плодове , кафе или чай
Вечеря: агнешко или телешко, маруля, домати, целина и краставици, кафе или чай
Четвърти ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или плод през сезона, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: две варени яйца, нискомаслено сирене, в зависимост от сезона тиквички или брюкселско зеле или домати, парче пълнозърнест хляб, кафе или чай
Вечеря: Пиле на скара и сезонни зеленчуци
Пети ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или сезонен плод, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: нискомаслено сирене (напр. Извара или извара) със спанак, парче хляб пълнозърнесто, кафе или чай.
Вечеря: риба или скариди, салата, парче пълнозърнест хляб.
Шести ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или сезонен плод, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: смесени плодове на вкус, кафе или чай.
Вечеря: Пиле или пуйка, салата от домати или маруля, плодове
Седми ден
Закуска: неподсладено кафе или чай (разрешени изкуствени подсладители), половин грейпфрут или плод през сезона, парче протеин или пълнозърнест хляб
Обяд: пилешко или заешко месо, сезонни зеленчуци и плодове, кафе или чай
Вечеря: телешко с сезонни зеленчуци
Закуската обикновено остава същата, както и обядът и вечерята, при които видовете месо и риба, сирене или зеленчуци основно се различават в зависимост от сорта на сезона.
ЗОНОВА ДИЕТА
Зоновата диета е вид диета, която трябва да се персонализира въз основа на индивидуалните характеристики и повече или по-малко оживения или заседнал живот, който човек води и да се планира чрез схемата „блокове“. Ние обаче отчитаме пример за ден, в който се спазва тази диета:
Закуска: кисело мляко, пресни или сушени плодове
Снек: пресни плодове сред разрешените или сушени плюс кисело мляко, твърдо сварени яйца, брезаола, пуешки гърди или прясна рикота.
Обяд: Пилешки гърди със смесени зеленчуци или салата, облечена с масло и оцет
Вечеря: риба и салата или бобови растения, тофу или омлет с други зеленчуци. Можете да добавите някои зърнени храни като спелта, ечемик и др.
Снек (половин час преди сън): пресни или сушени плодове сред разрешените плюс кисело мляко, твърдо сварени яйца, брезаола, пуешки гърди или прясна рикота.
ДИЕТА ДИСОЦИРАНА
Според Хей храненията през целия ден трябва да следват следния модел:
Закуска: пресни сезонни плодове, кисело мляко, зелен чай или кафе
Обяд: r iso или пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнест хляб или картофи, приготвени в кожата им, варени зеленчуци или салата с екстра върджин зехтин, сладък плод
Вечеря: зеленчукова супа, месо, риба, яйца, сирене или бобови растения, пресни сурови или варени зеленчуци (без картофи) кисел плод.
ДИЕТА НА 22 ДНИ
Типичният ден от 22-дневната диета може да бъде разделен както следва:
Закуска: плодово смути със зеленчукова напитка като бадемово мляко или зеленчуков пудинг (соя или ориз) с 1 чаша плодове или други плодове и чай или овесена каша с банан и боровинки.
Обяд: салата със смесени зеленчуци, семена, екстра върджин зехтин и подправки по ваш избор. Алтернативно, тортила от кафяв ориз или две царевични тортили с хумус и зеленчуци.
Вечеря: салата от киноа с бобови растения по ваш избор или боб с картофи. Накрая можете да изядете 2/3 квадратчета веган тъмен шоколад.
Закуски: сушени или дехидратирани плодове, но също хумус от нахут със сурови зеленчуци, чай или билкови чайове
ДИЕТА НА МИНСТРОН
ПЪРВИ ДЕН
Закуска: 1 чаша чай и плодова
закуска: 1 чаша неподсладен плодов сок
Обяд и вечеря: минестроне по желание
ВТОРИ ДЕН
Закуска: екстракт от плодове и зеленчуци
Снек: плодове или плодов сок без захар
Обяд и вечеря: минестроне по желание плюс зеленчуци или плодове на пара
ТРЕТИ ДЕН
Закуска: плод и чай или инфузия
Закуски: екстракт от плодове или плодове и зеленчуци
Обяд и вечеря: минестроне по желание плюс зеленчуци или плодове на пара
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Закуска: чаша обезмаслено мляко (или нискомаслено кисело мляко) и плодова
закуска: плодове (включително банан)
Обяд и вечеря: минестроне по желание плюс зеленчуци или плодове
ПЕТИ ДЕН
Закуска: чай и плодове
Закуска: плодове
Обяд: минестроне плюс постно месо и салата
Вечеря: минестроне плюс риба (напр. Филе от треска)
ШЕСТИ ДЕН
Закуска: чай и плодове или центрофуга или екстракт от плодове и зеленчуци
Снек: плодове или плодов сок
Обяд: минестроне и пиле със зеленчуци
Вечеря: минестроне и зеленчуци на пара
СЕДМИ ДЕН
Закуска: сок и плодове
Закуска: чай
Обяд: минестроне с кафяв ориз (една порция) плюс зеленчуци или плодове
Вечеря: минестроне и зеленчуци или плодове
ДИЕТА ДЕТОКС
Детокс диетата не следва фиксиран модел, а се основава на общи показания. Следователно можете да изберете сутрин за екстракт или за центрофугиране, за обяд, вместо да приготвяте зеленчуци, придружени от бобови растения или риба (ако го ядете), докато за вечеря можете да консумирате например супа или супа с крутони на основата на пълнозърнест хляб.
Вместо това могат да бъдат други примери:
Закуска: пресни сезонни плодове, растително мляко, домашно приготвени овесени мюсли със сушени плодове или оризови бисквити
Обяд: сурови зеленчуци, зърнени храни по ваш избор с варени зеленчуци и маслени семена
Вечеря: бобови растения по ваш избор, включително нахут, боб, леща, грах и др. или тофу със зеленчуци.
Закуски: пресни или сушени плодове
МЕЛАРОССА ДИЕТА
Тъй като това е напълно персонализирана диета само след попълване на въпросника относно вашата възраст, пол, тегло, височина в сантиметри, обиколка на талията и ханша, дейности, които се провеждат през деня и цел по отношение на загубата на тегло можете да имате свой собствен начин на хранене.
ДИЕТА НА КРЪВНАТА ГРУПА
ГРУПА 0
Закуска: зелен чай, пресни плодове и бадеми или яйца със зеленчуци, ако предпочитате солена закуска
Обяд: риба или месо със зеленчуци, киноа хляб
Вечеря: супа азуки или месо (ако не се яде за обяд) с салата
ГРУПА
Закуска: Крепчета от елда и киноа с мед, качулка със соево мляко или пържени яйца и зеленчуци
Обяд: елда тестени изделия със зеленчуци или риба със зеленчуци
Вечеря: тофу или риба със зеленчуци
ГРУПА B
Закуска: бисквити с бадемово брашно, зелен чай, плодове или яйца
Обяд: месо или риба и салата или зеленчуци или ориз и зеленчуци
Вечеря: прясно сирене със зеленчуци или зеленчукова супа, месо или риба, ако вече не са ядени обяд
ГРУПА AB
Закуска: плодове и зелен чай със соев хляб или мюсли, ако предпочитате солен омлет с овче мляко рикота
Обяд: риба или месо със зеленчуци или тофу
Вечеря: леща и салата, сирене и зеленчуци
СЪВЕТИ ОТ ХРАНИТЕЛИТЕ
Помолихме Паола Асунта Букарела, лекар и диетолог , да ни даде съвет как да отслабнем. Ето какво ни каза той:
„Ако решите да следвате истинска физиологична диета, балансирана и подходяща за конституционните нуждии генетиката на всеки индивид, като по този начин се разработи нова съзнателна и правилна диета, която не се подкрепя от съмнителни лични вкусове или социални тенденции, ще бъде гарантиран успехът. В този случай самото тяло ще ви благодари за този опит да подобрите ситуацията си и ще действа по съответния начин. В този момент възниква въпросът: как можем да успеем? Каква диета може да ни даде такъв вид гаранция? От моя гледна точка само диети или, още по-добре, диетични режими, които имат за цел да осигурят правилния хранителен прием, който е гаранция за защита на здравето и подобряване на качеството на живот на самия човек. Останалото ще бъде направено от самото тяло. От нас зависи да създадем или по-скоро да пресъздадем нова връзка с тялото си,осъзнайте го, като го слушате и научавате за сигналите, които ни изпраща. Първоначално моят съвет е да се възползвате от подкрепата и опита на здравен специалист, който следва диктата, описан по-горе относно балансирана, хармонична диета, подходяща за психо-физическото благосъстояние на всеки индивид ".
Друга полезна индикация за отслабване чрез спазване на диета, подходяща за вашите нужди, е предоставена от д-р Алесандро Таргета, лекар и експерт по непоносимост към храни:
„Днес диетите вече не се правят според калориите и грамовете, а според това, кои са съвместимите храни, или според непоносимостта към храни. Ако човек има непоносимост към глутен (чувствителност към глутен), той ще наддаде на тегло, ако консумира глутен-съдържащи зърнени храни. И обратно, ако консумирате зърнени храни без глутен. Ако жената яде пресни млечни продукти, тя ще се напълни с целулит, обратно целулитът ще изчезне. Накратко, можете да отслабнете и като ядете! Не е нужно да правите повече жертви, за да отслабнете. Просто трябва да ядем подходящите за нас храни ”.
ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ СЛЕД СЛЕД ДИЕТА
Възможно ли е да отслабнете за кратко време, като по този начин се избегнат катастрофалните диети? В много случаи да. Ако имаме нерегламентирана диета (вероятна причина за наддаване на тегло) или леко бавен метаболизъм, първият опит със сигурност е да се обърнем към здравословна диета, без да пропускаме хранене и да използваме определени храни и напитки, които могат за събуждане на метаболизма, както и малки трикове за намаляване на чувството за глад.
Прочетете също: КАК ДА ЗАГУБИТЕ БЪРЗО БЪРЗО БЕЗ ГЛАД
Разбира се, за най-добри резултати здравословната диета трябва да се комбинира с редовна и умерена физическа активност.
Франческа Биаджоли
