Ако медитираме, докато ходим, можем да се научим да опознаваме себе си по-добре. В медитацията ходене е форма на медитация, която включва преместване ума, тялото и внимание.
Ако медитираме, докато ходим, за нас е по-лесно да живеем тук и сега и да придадем нужното значение на настоящия момент. Пешеходната медитация също ни помага да облекчим грижите.
В ходещата медитация дишането, стъпките и осъзнаването вървят ръка за ръка. За мнозина това представлява упражнение в Внимателност, тоест осъзнаване на настоящия момент.
Прочетете също: МЕДИТАЦИЯ: КАК 10 МИНУТИ НА ДЕН МОГАТ ДА ПРОМЕНЯТ ЖИВОТА ЗА ПО-ДОБРО
Ходеща медитация, ползи
Ходещата медитация има многобройни предимства. Преди всичко ни помага да практикуваме внимателност , да подобряваме концентрацията и да бъдем по-присъстващи и възприемчиви в ежедневието.
Ходенето и медитацията могат да вървят ръка за ръка. Най- медитативна разходка трябва да бъде бавно и съсредоточени. Вдишването и издишването са свързани с нашите стъпки.
Прочетете също: УМНОСТ: 10 НАЧИНА ЗА ПРАКТИКА НА ОСЪЗНАНОСТТА НА МОМЕНТА, ПРИСЪЩИ ВЪВ ВСЕКИ ДЕН
Пешеходната медитация е полезна за:
- Кой трябва да тренира срещу заседнал начин на живот
- Който иска да намали стреса
- Който трябва да намери спокойствие и спокойствие
- Който иска да подобри концентрацията
Нека разберем как да практикуваме ходеща медитация, за да живеем по-добре, да намерим спокойствие и да придадем нужното значение на настоящия момент от нашето ежедневие.
Пешеходна медитация, как да я практикувате
Пешеходната медитация няма особени противопоказания и е подходяща за всеки. За да започнете да го практикувате, трябва да изберете възможно най-спокойното и тихо място, да носите удобни дрехи и затворени обувки, за да предпазите краката си, освен ако не сте свикнали да ходите боси.
Прочетете също: КАК И ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЖИВЕЕМ ЖИВОТ МОМЕНТ ПО МОМЕНТ
- Преди да започнете да ходите, седнете с кръстосани крака в продължение на пет минути и практикувайте дълбоки вдишвания с ръце на гърдите и корема.
- След това бавно се изправете и започнете да ходите със спокойни и бавни стъпки .
- Докато ходите, дъхът е дълбок. В ритъма на стъпките се ръководи чрез дишането и сърцебиенето. Понякога медитацията при ходене е придружена от тибетските камбани.
- Стъпките в медитацията при ходене трябва да бъдат бавни и осъзнати. Стъпалото винаги трябва да почива добре на земята и спокойно да се повдига отново.
- В концентрация трябва да отиде в ритъма на дишането, движението на стъпалата и краката, действие, което изпълнява в настоящия момент.
- След 10 минути пеша медитация можете да си вземете почивка, да започнете отново за още 10 минути и така нататък, докато почувствате нуждата.
Ходещата медитация е упражнение за осъзнаване на настоящия момент . Практикувайте го, за да намерите спокойствие, когато искате да бъдете по-спокойни и да оставите тревогите за момент настрана.
Практикували ли сте някога медитация на ходене? Какви бяха ползите?
Марта Албе
