Постене . Дума, която в общата мисъл придобива отрицателен оттенък, тъй като е свързана с идеята да не се яде и следователно да страда от глад. В действителност, зад гладуването, направено за кратко и с критерии, има много предимства и ползи за тялото. Представяме 10 добри причини да правим кратък пост от време на време .
Със сигурност неслучайно практиката на гладуване играе много важна роля в много религии по света. Считан за период на покаяние, но и на пречистване, гладуването също е много прост и евтин начин за подобряване на нашето здраве . Важно е обаче да знаете как да го направите и ако решите да удължите практиката, разчитайте на съвета на експерт.
Гладуването предлага момент на пауза за нашето тяло няколко пъти на ден, заето в храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Когато обаче не ядем храна, тялото ни може да се отдаде на още по-важни неща.
Ползи от гладуването
Укрепва имунната система
Постенето укрепва имунната система. Валтер Лонго, директор на Института за дълголетие към Университета в Южна Калифорния, който искаше да анализира ефектите от 4-дневното подпомагане на гладно върху имунната защита на група доброволци, научно го е доказал . Както д-р Лонго подчерта благодарение на тази практика: „имунната система се отървава от безполезни, ненужни клетки, докато тя се принуждава да приведе в действие по естествен начин, както се случи в моментите на раждане и растеж, стволовите клетки, способни да осигури регенерация ".
Той се бори с възпалението
За да потвърдят ползите от гладуването срещу възпалението, са американските изследователи от Медицинското училище в Йейл, които в едно проучване показаха как по време на почивката от храната тялото ни произвежда вещество, способно да потуши хроничното възпаление . Това е β-хидроксибутират (BHB), способен да инхибира NLRP3, който от своя страна е част от сложен набор от протеини, които ръководят възпалителния отговор при много заболявания, включително няколко автоимунни заболявания. Добър резултат, който предполага, че в бъдеще терапевтичното гладуване може да се използва в ранното лечение на много възпалителни заболявания.
Прочетете също : ДИЕТА И ПОСТ НА БОРБА С ВЪЗПАЛЕНИЯТА
Удължава живота и предотвратява болестите
Също така Валтер Лонго наскоро усъвършенства проучванията си на гладно, всъщност върху диета, имитираща гладуването, за терапевтични цели . Тази терапия не предлага пълно гладуване, а диета, която предвижда известно ограничаване на приема на храна. Тези, които спазват тази диета, го правят в съгласие с експерт в продължение на 5 дни в месеца. Диетата, имитираща гладуването, не само ви кара да отслабнете, но забавя процесите на стареене, които съкращават живота ви и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и рак.
Детоксикира
Тялото, което не се занимава с храносмилането на храната, може по-добре да се посвети на нейното пречистване, като премахва токсините през отделителните си органи. Тези основни вътрешни почиствания очевидно имат положителни последици за здравето на органите и тъканите.
Съживява тялото
Именно заради детоксикиращата си сила, гладуването е отличен метод за придаване на нова енергия на тялото и следователно за неговото съживяване, може би не по същото време, както практикувате, а в следващите дни.
Подобрете усвояването на хранителните вещества
Често дори ако се храним правилно и в точното количество храни, богати на витамини, аминокиселини, минерални соли и т.н. нашето тяло, твърде опиянено, изпитва трудности да ги усвои и да ги използва по най-добрия начин. Постенето почиства червата и следователно подобрява усвояването на наличните ресурси.
Предпазва от сърдечно-съдови рискове
Изследвания, проведени от Катедрата по сърдечно-съдови и генетични епидемиологии към Института за сърдечни заболявания на Intermountain Medical Center, установяват, че периодичното гладуване е полезно за намаляване на различни сърдечно-съдови рискови фактори като триглицериди, холестерол, нива на кръвната захар и наднормено тегло. Наред с други неща, сред ефектите от гладуването, потвърдени в този случай, има и този за защита на чиста мускулна маса и метаболитен баланс.
Кара ви да отслабнете
Ден или два на гладно могат да помогнат на тялото да отслабне, но както винаги е важно да се подчертае, че най-добрият начин за отслабване остава спазването на балансирана и здравословна диета, при която порциите са малко ограничени, ако е необходимо (под съвет на експерт) и поддържайте правилен начин на живот, който включва редовна физическа активност.
Помага за образуването на нови неврони
24-часовото гладуване също помага на мозъка при образуването на нови неврони и следователно е естествен съюзник на мозъка . Всъщност изглежда, че ясността и паметта също се възползват от краткия пост.
Укрепете духа
Само пиенето на неподсладена вода или билков чай за ден-два може да не е много просто начинание, не толкова за тялото, колкото за ума. Сред положителните ефекти на гладуването, когато успее, има и това за укрепване на ума и силата на волята.
В обобщение, кратък пост може:
- Укрепване на имунната система
- Борба с възпалението
- Удължете живота и предотвратете заболяване
- Допринасят за загуба на тегло
- Помага за производството на нови неврони
- Детоксифицирайте
- Ревитализирайте
- Подобрете усвояването на хранителни вещества
- Защитете сърцето
- Умерете духа и укрепете волята
Съвети за правилен пост
Добре е да подготвите тялото си за гладуване, започвайки от предишните дни, като не забравяте да:
- Елиминирайте месото, алкохола, кафето
- Увеличете консумацията на сурови плодове и зеленчуци
- Ходете всеки ден поне 30 минути
- Излагайте се на слънце в по-хладните часове
По време на гладуването е добре вместо това:
- Останете спокойни
- Почивайте колкото е възможно повече
- Обградете се с приятна обстановка
- Потърсете подкрепата на хората и може би партньор на гладно
И накрая, след като постът приключи :
- Започнете да се храните отново с екстракти от пресни плодове и зеленчуци
- Бавно продължете да ядете твърда храна
- Не отстъпвайте (ако сте го правили и преди) в нерегламентирана диета
Странични ефекти от гладуването
Тъй като това е много ефективно вътрешно прочистване на тялото, гладуването може да се появи, особено ако надвишава 24 часа и сте силно опиянени от неправилни храни, тютюнопушене, алкохол и т.н. на странични ефекти, подобни на симптомите на отнемане . Следователно можем да предупредим:
- Общо неразположение
- Умора
- Нервност
- Замайване
- Искам да ям
- Отрицателни мисли
- Безсъние
Ако се появят някои от тези симптоми, няма нужда да се плашите, но е важно да знаете, че това са напълно нормални ефекти върху тялото, което се почиства.
Противопоказания и предупреждения
Постенето не се препоръчва за всички . Абсолютно за избягване, ако сте бременна или кърмите, ако страдате от диабет или други заболявания , имате поднормено тегло или имате крехка конституция. Ако става въпрос за еднодневно гладуване, рисковете не са много (стига да се хидратирате обилно), но винаги е добре да попитате Вашия лекар за съвет и още повече, ако възнамерявате да удължите тази практика за по-дълго време.
Франческа Биаджоли
