Бихте ли искали да започнете да медитирате, но смятате, че не разполагате с достатъчно време? Съществуват различни техники за медитация, някои прости, други по-сложни, с различни резултати. Новите в медитацията могат да научат бърза и лесна техника, за да опитат да медитират след няколко минути.
Да се научиш да медитираш по-дълго е преди всичко въпрос на концентрация. Ползите от медитацията са толкова очевидни при тези, които я практикуват редовно, че намирането на време за медитация бързо се превръща в добър навик в рамките на един нормален ден от нашето ежедневие.
Отначало обаче може да е нормално да чувствате, че нямате достатъчно време за медитация. Но можем да се научим да отделяме време за медитация минута по минута. Не са необходими специални инструменти или предмети за медитация. В действителност не са необходими нито музика, нито свещи, нито тамян: това са външни стимули, които могат да отвлекат вниманието от медитацията. Просто удобно място за спокойно сядане . Постелка или възглавница може да ви помогне да се изолирате от студения под.
В успеха на медитация е всичко в постоянство и практика. Да се научиш да медитираш отнема много малко теория. Просто знайте как. Най-лесният начин да започнете да посвещавате дори една минута на медитация е да седнете с кръстосани крака, да затворите очи, да сложите ръце на коленете си, да отпуснете лицето и тялото си и да започнете да обръщате внимание на дъха, който влиза и излиза от ноздрите ни. В концентрация върху дишането помага за успокояване на ума. Тези, които не могат да поддържат удобна позиция, докато седят с кръстосани крака, могат да коленичат или да седнат на стол.
ЧЕТЕТЕ също: МЕДИТАЦИЯ: КАК 10 МИНУТИ НА ДЕН ДА МОГАТ ДА ПРОМЕНЯТ ЖИВОТА СИ ЗА ПО-ДОБРО
Наистина ли имате само една минута за медитация ? След това задайте таймер или аларма. Помислете за това кратко време като за наистина ценен момент за вас. Постепенно можете да го увеличите, за да се научите как да медитирате по-дълго. За една минута можете просто да започнете да се фокусирате върху бавното си, спокойно дишане и да се опитате да осъзнаете фазите на вдишване и издишване.
Най-голямото предимство на тази проста и бърза техника на медитация е, че можете да направите кратка почивка навсякъде и по всяко време на деня, например преди обяд, сутрин преди закуска или вечер преди вечеря, по време на пътуване до влак или непосредствено преди започване на работа.
Ето как да медитирате за 1 минута :
1) Настройте таймера на мобилния си телефон или задайте аларма.
2) Седнете удобно, за предпочитане с кръстосани крака.
3) Затворете очи и отпуснете лицето и тялото.
4) Обърнете внимание на дъха и се съсредоточете върху вдишването и издишването.
5) Продължете да дишате дълбоко, позволете си този момент на пауза само за вас.
6) Когато чуете звука на таймера, отделете още няколко минути, за да се отпуснете, отворете спокойно очи и поемете дълбоко въздух, преди да станете и да се върнете към ежедневните дейности.
Това видео ще ви помогне да научите как да медитирате за минута и да намерите все повече и повече време, което да посветите на медитацията. Една минута изглежда малко, но е добро начало за начинаещи. Ще видите, че постепенно ще можете да удължите времето и да медитирате поне 15-20 минути два пъти на ден.
Марта Албе
Прочетете също:
МЕДИТАЦИЯ: 10 НАУЧНО ДОКАЗАНИ ПРИЧИНИ ДА ГО ПРАВИТЕ ПОМОЛБО 10 МИНУТИ НА ДЕН
МЕДИТАЦИЯ: 10 ЦИТА ЗА ОТРАЗЯВАНЕ И УТИХАНЕ НА УМА
ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ В ПРИРОДАТА: ВСИЧКИ ПОЛЗИ ОТ ПРАКТИКАТА, ПОТОПЕНИ В ЗЕЛЕНОТО
ЙОГА: ЕТО КАК ТРАНСФОРМИРА ТЯЛОТО И УМА ОТ ПЪРВИЯ УРОК НАПРЕД
