Правенето на дълги разходки на открито, дори в студените дни, е полезно за здравето. Слово на науката!
Дори и в мразовити дни мнозина предпочитат диван, покривало и Netflix през свободното си време, приятната разходка на открито е полезна за тялото и ума ни.
Предимствата на ходенето, независимо от външната температура, подчерта д-р Джон Шарп, специалист по клинична психиатрия и сезонни афективни разстройства (SAD) в Медицинския център на Бет-Израел за дяконеса в Бостън.
Ползите са многобройни. Първо, недоспиването на достатъчно слънчева светлина може да увеличи нивата на стрес и да повлияе на емоционалното и физическото ни благосъстояние, което води до депресия и умора.
Освен това упражненията, дори при ниски температури, помагат да се елиминират бактериите от дихателните пътища.
Слънчева светлина и серотонин, стресът далеч
Слънчевата светлина увеличава отделянето на серотонин , така нареченият хормон на щастието. Последното също премахва безпокойството и агресията. Разходката в зелено също има предимството да намали нивата на хормона на стреса и да подобри паметта .
„Физиологично знаем, че нивата на серотонин в мозъка са най-ниски през зимата. Излизането навън може да стимулира позитивно настроение и да облекчи депресията “, добави Катрин А. Рьоклин, доцент в катедрата по психология в Университета в Питсбърг, автор на изследване, че така наречената„ светлинна терапия “може да бъде от полза за страдащите от сезонно афективно разстройство.
Подобрен ритъм / будно сън
Освен това, липсата на излагане на светлина може също да промени циркадните ритми, които регулират цикъла на сън / събуждане, влияят негативно на нашето настроение и бавно храносмилане.
Слънчева светлина и витамин D
Както знаем, нивата на осветеност на закрито обикновено са по-ниски от тези на открито. Освен това, като се има предвид, че количеството светлина през зимата е по-малко, отколкото през лятото, престоя в затворени помещения за дълги периоди от време може да има пагубен ефект върху нивата ни на енергия, внимание и настроение.
Слънчевата светлина осигурява витамин D, който насърчава усвояването на калция и стимулира имунната система. Според Шарп би било необходимо да ходите всеки ден поне 10 минути на слънце.
Разходките през зимата също са полезни за нашата емоционална сфера
Нека пуснем компютър, смартфон и да се поразходим приятно на открито. По този начин ще се почувстваме по-присъстващи на себе си и ще повишим нивата на допамин , което може да подобри емоционалното ни зрение.
… и към имунната защита
А японски проучване показа, че "горска къпане" или кратка разходка в гората помага нашата имунна система чрез намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на вътреклетъчните антиракови протеини.
Франческа Манкузо
