Витамините, минералите и мастните киселини са основни вещества за нашето благосъстояние във всички възрасти. Необходимостта от индивидуални хранителни вещества обаче се променя с течение на времето и след 40-годишна възраст трябва да се обърне повече внимание на всички недостатъци.
Ако преди сме се пренебрегнали малко, хранейки се зле и забравяйки добрите правила на правилния начин на живот, когато достигнем 40, е добре да си върнем здравето и да се посветим повече на себе си, за да не се борим с разстройства на различни видове или с по-бързо стареене от нормалното.
Обикновено след 40-годишна възраст трябва да се обръща повече внимание на приемането на следните вещества всеки ден:
Футбол
Както е известно, калцият е от съществено значение за благосъстоянието на костите и ставите, което помага да се поддържат здрави и да се укрепват. С течение на времето износването обикновено създава проблеми, особено за жени, които могат да загубят костна плътност. Ето защо е добре винаги да имате отлични нива на калций в тялото си.
Витамин D
Свързан с благосъстоянието на костите и следователно с калция, но всъщност полезен и за много повече, е витамин D. Наред с други неща, функциите му включват тази за насърчаване на по-доброто усвояване на основни хранителни вещества. С напредване на възрастта съществува риск да се появи дефицит (неслучайно възрастните хора често имат дефицит на този витамин). Спомнете си, че в повечето случаи е достатъчно да се излагате редовно на слънце за определен период от време (около 20 минути през лятото и час или два през зимата) с някои части на тялото (ръце, лице, шия) на произвеждат достатъчно.
B12
Този витамин подобрява кръвообращението и предотвратява анемията. Поради това да имате достатъчно от него означава да имате добра доза енергия през целия ден. Често се погрешно вярва, че спазването на всеядна диета избягва дефицита на В12, в действителност това не винаги е така, тъй като може да има няколко фактора, като лоша асимилация, които да създават проблеми дори на тези, които ядат месо. След 40-годишна възраст намаляването на солната киселина в стомаха ограничава нейната абсорбция, така че е необходимо да се направи оценка на добавките.
Омега 3
Омега 3 мастните киселини, винаги важни за нашето благосъстояние, са още по-големи с напредването на възрастта. Всъщност те регулират нивата на холестерола в кръвта и поддържат натиск (проблеми, които стават често с напредване на възрастта), след което забавят клетъчното стареене, като противодействат на свободните радикали. Те също са много полезни за мозъка и помагат за поддържането на паметта здрава. И накрая, те стимулират метаболизма и съответно спомагат за поддържане на здравословно тегло.
Магнезий
Магнезият винаги е от съществено значение, но често поради различни причини ни липсва. Той е полезен за кръвното налягане, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и помага в борбата с възпаленията в тялото. Той е от съществено значение и за усвояването на калция, така че приемът му е важен, за да няма недостиг на този минерал, който вече видяхме, че е основен за здравето на костите.
Пробиотици
Тези вещества, които са полезни за червата, помагат за поддържането на храносмилателната система здрава, като избягват подуването на корема и наддаването на тегло. Тъй като има някои важни защитни сили на нашия организъм в червата, поддържането на този орган здрав, чрез прием на храни, които съдържат пробиотици или специфични добавки, дава възможност за висока имунна защита.
Въпреки повишената нужда от тези вещества, в никакъв случай не е сигурно , че е необходимо да се приемат добавки, за да се компенсират евентуалните недостатъци. Оценяването на този аспект с конкретни анализи е във всеки случай със строга медицинска компетентност, затова попитайте Вашия лекар в случай на съмнения.
Междувременно можете лесно да „коригирате“ диетата си, като увеличите тези храни, които съдържат повече витамини, минерали и други вещества, споменати по-горе.
Във връзка с това може да ви е интересно да прочетете:
- 10 растителни източника на калций
- Магнезий: 10-те най-добри растителни източника
- ВИТАМИН D: къде се намира, за какво е и как да го купя
- Витамин В12: кои са безопасните източници?
- Не само рибата: 5-те растителни източника на Омега 3
- Ферментирали храни: натурални пробиотични добавки
Франческа Биаджоли
