КРАМ диета . Зад това съкращение има 4 съставки: зърнени храни, ориз, ябълки (ябълка на английски) и мляко (мляко). Нека да се запознаем по-отблизо с диетата, която обещава да отслабнете, да издуете корема и да пречистите само за 3 дни.
Тези, които искат да отслабнат и винаги търсят някаква чудодейна диета, полезна за постигане на поставената цел, вече могат да добавят и CRAM диетата в списъка - решение, което трябва да се следва няколко дни с цел отслабване по доста прост начин, използвайки само някои храни.
CRAM диета, как работи
Това е ограничителна диета, която ви позволява да използвате много малко храни и точно поради тази причина тя не може да се спазва дълго време (максимум 3 дни). Всъщност рискът е да се окажете в борба с хранителни дефицити.
Следователно обикновено се препоръчва само на онези, които трябва да отслабнат бързо с оглед на дадено събитие, след типичните празнични запои или на онези, които искат да видят подобрените свойства на чревната функция (въпреки че вероятно ще има по-добри природни средства, които да опитат първо!). И накрая, има такива, които го използват като истинско краткосрочно диетично лечение за диария и гастроентерит.
Този режим обещава да отслабнете с 2-3 кг за 3 дни, проблемът е, че е основно течен.
Както ще забележите веднага по-долу, като погледнете краткия списък на разрешените храни, тази диета (с изключение на млякото) напълно и необичайно изключва протеините. Вместо това благоприятства употребата на храни, богати на въглехидрати и фибри, те са полезни за насърчаване на чревния транзит и затова тези, които спазват диетата CRAM, могат да видят подобряване на ситуацията с подут стомах или запек. Вместо това доставката на витамини и минерали се осигурява от използването на ябълки.
Диетата CRAM е подобна на диетата Brat, която произхожда от Латинска Америка. Brat означава банани, ориз, ябълка, препечен хляб (известен още като препечен хляб).
КРАМ диета, какво да ядем
Съкращението вече съдържа почти всичко, което може да яде тези, които следват тази диета:
- В: зърнени култури
- О: ориз
- О: ябълки
- М: мляко
Предоставя се като подправки зехтин екстра върджин, джинджифил, лимонов сок или босилек.
Денят на тези, които избират диетата CRAM, е доста монотонен:
- Закуска: ябълков сок, пълнозърнести сухари и чаша обезмаслено мляко
- Обяд: кафяв ориз с масло, джинджифил и лимон
- Вечеря: пълнозърнести макарони с олио и босилек
- Закуски: чаша обезмаслено мляко или ябълка (дори варени)
Свързано с диетата трябва да има добра доза хидратация, която също има пречистваща функция. Поради това е препоръчително да пиете поне 2 литра вода на ден.
CRAM диета, противопоказания
Очевидно е, че диетата CRAM не е балансирана диета, всъщност се изключват твърде много храни. Освен това, тъй като това е толкова ограничаваща диета, рискът от провал е голям. Дори ако трябва да се спазва максимум 3 дни, възможността да почувствате глад или монотонност при приготвянето на едни и същи храни, може да доведе до преждевременно прекъсване на диетата.
Освен това, CRAM диетата позволява бързо отслабване, но това са главно течности и следователно, като възобновите храненето си нормално, е лесно да спечелите килограми обратно също толкова бързо.
Както винаги, ако възнамерявате да отслабнете, препоръчваме да се свържете с диетолог, който ще персонализира най-подходящата диета според вашите специфични нужди.
Франческа Биаджоли
