Поддържането на пет здравословни навика може не само да ни накара да живеем по-добре и по-здравословно, но и да удължим продължителността на живота си с десет години. Това беше изчислено за първи път от екип изследователи от Харвардското училище за обществено здраве на Чан.
Хранете се здравословно, спортувайте ежедневно, поддържайте адекватно телесно тегло, не консумирайте твърде много алкохол и не пушете. Това са 5-те ключа за дълго живеене. Неща, които дълбоко в себе си вече знаехме, но сега за първи път тяхното присъствие или отсъствие е свързано с продължителността на нашия живот.
Всъщност това е първият изчерпателен анализ на въздействието на възприемането на фактори, основани на здравословен начин на живот, върху продължителността на живота в Съединените щати.
Американците имат по-кратък живот от почти всички други страни с високи доходи. В световен мащаб Съединените щати се нареждат на 43-то място, средно 80 години, според данни от 2021 г. от Световната книга с факти на Централното разузнавателно управление.
Трите водещи държави по продължителност на живота при раждане са Мюнхен с 89,4 години, Япония с 85,3 години и Сингапур с 85,2 години. Италия е на 15-то място с 82,3 години.
Изследването има за цел да определи количествено въздействието на фактори, свързани със здравословния начин на живот с оглед увеличаване на дълголетието в страната. За целта изследователите от Харвард разгледаха 34-годишни данни от 78 865 жени и 27 години данни от 44 354 мъже, участвали в две проучвания.
Изследователите разгледаха пет нискорискови фактора на начина на живот, които могат да повлияят на смъртността:
- отсъствие на цигарен дим
- нисък индекс на телесна маса (18,5-24,9 kg / m2)
- поне 30 минути или повече физическа активност на ден
- умерена консумация на алкохол (до около една чаша вино от 150 мл на ден за жени или до 2 чаши за мъже)
- Здравословна диета.
Те откриха, че тези, които не спазват нито един от тези навици, имат по-ниска продължителност на живота от тези, които ги следват. По-специално, продължителността на живота на 50-годишна възраст е била още 29 години за жените и 25,5 години за мъжете. За разлика от тях, тези, които следват тези пет добри навика след 50-годишна възраст, имат продължителност на живота от още 43,1 години за жените и 37,6 години за мъжете.
С други думи, жените са спечелили средно 14 години живот, а мъжете 12 години, в сравнение с връстниците, които не следват същите правилни навици.
„Това проучване подчертава значението на спазването на здравословни навици на живот за подобряване на дълголетието сред населението на САЩ“, каза Франк Ху, председател на катедрата по хранене в Харвард Чан училище и водещ автор на изследването.
Изследването, дори и да се приложи в американския контекст, със сигурност предлага интересни индикации дори извън границите на САЩ.
Няма съмнение, че правилната диета, придружена от физически упражнения, правилно тегло, ниска консумация на алкохол и липса на цигари е от полза и насърчава по-здравословен и по-дълъг живот.
Изследването е публикувано в Circulation.
Франческа Манкузо
