Часовата разлика? Много от вас ще са имали късмета да се „изселват“ за тези дни на коледните празници. И на връщане, също благодарение на класическото ежедневие, типичното реактивно закъснение не закъсня. Накратко, неочакваните нощувки са точно зад ъгъла. Но как да се противопоставим на разтопяването?
Независимо дали пътувате за бизнес или за удоволствие, джет лагът все още може да бъде истинско разочарование в началото на пътуването или един от (плюс!) Причините да не искаме пътуването да приключи. .
Но има начини, по които можете да се справите с болестта във времето, които могат да помогнат да се улесни завръщането на дома …
1. Настройте часовника
Знаейки времето, което ще бъде в дестинацията на пристигане, може да бъде полезно да започнете „приспособяване“ възможно най-скоро. Затова се опитайте да станете по-рано и също така, тренирайте (тъй като вие също ще седите толкова часове), за да се приспособите веднага към новата часова зона.
2. Пристигане в дестинацията през деня
Ако е възможно, планирайте полета си да пристигне през деня. Всъщност дневната светлина помага да се преработи циркадния ритъм. Локалното излагане на светлина може лесно да препрограмира вътрешния ни часовник.
3. Хидратация !
По време на полета пийте около чаша вода на всеки час. Лошата влажност в кабината може да причини сухота в гърлото, дразнене на очите и напукана кожа и може да ви направи по-малко способни да се справите със стресови ситуации като смяната на времето.
4. Избягвайте кофеина и алкохола
За същото предишно правило важи и забраната за преяждане с кафе и алкохол, което може да повлияе на нивата на енергия и с адаптацията към новия график, да наруши съня и да увеличи дехидратацията.
5. Правете интелигентен избор на храна
Особено при междуконтинентален полет те винаги предлагат храна и е много вероятно да се предложи повече храна, отколкото тялото ви изисква. Избягвайте солени, мазни или сладки храни, вместо това заложете на по-здравословен избор, който предлага балансирана комбинация от протеини, здравословни мазнини и нискогликемични въглехидрати, с акцент върху зеленчуците. Здравословните закуски с ядки и семена или кисело мляко са от съществено значение.
6. Приспособете ястията към часовата зона по местоназначение възможно най-скоро
Отново вземете предвид времето, в което ще пристигнете. Например, ако храната се сервира в средата на нощта на мястото, на което трябва да пристигнете, пропуснете това ястие или поискайте да го оставите настрана и след това закусете чудесно в това, което би било време да отидете. закуска на вашата дестинация.
7. Дремка
Около двадесет минути спокойна дрямка са достатъчни, за да се почувствате регенерирани и след като стигнете до местоназначението си, опитайте се да устоите и изчакайте нощта, след което си позволете дълъг сън.
8. Мелатонин
Ако пътувате редовно, това може да помогне, но първо се консултирайте с лекар. Мелатонинът е хормонът, който ви помага да спите, така че когато часовите зони се пресичат редовно, приемът на мелатонинова добавка може да помогне за поддържане на баланса.
Прочетете също :
Реактивен крак: 10 съвета и природни средства
Завръщане от стреса във ваканция: как да се преборим с блуса след ваканцията
Мелатонин: ползите не само при безсъние
Германа Карийо
