Есента и смяната на сезоните поставят много от нас на изпитание. Всъщност могат да се появят досадни симптоми, включително силно чувство на умора и вялост. За щастие можем да си помогнем с някои храни, природни средства и други решения за по-добро преодоляване на есенната умора, която може да бъде физическа, но и психологическа.
Дните, които се съкращават, климатът, който се променя, ангажиментите, които се засилват, са само част от причините есента да бъде „тежък“ сезон, особено в началната му част, когато все още трябва да свикнем с факта, че лятото свърши.
Нека не забравяме, че през последния уикенд на октомври също трябва да се върнем към слънчевото време, като преместим часовника назад. Това има предимството да не се събуждате рано сутрин с тъмнината, но от друга страна виждаме, че вечерта пристига много рано и този фактор със сигурност не помага на настроението.
За да се справим със ситуацията на умора и настроение, грешката често се допуска при използване на стимуланти като кафе, чай и т.н. в действителност това може да има обратен ефект и да създаде други странични ефекти.
И така, какво можем да направим, за да се справим по-добре с есенната умора?
Доставка
Смяната на сезона също може да има отражение върху метаболизма и храносмилателния ни капацитет, поради което често се чувстваме много уморени веднага след като сме яли, особено ако е с високо съдържание на мазнини. Храненето през есента, особено ако се чувствате малко изцедено, трябва да бъде хранително, но и леко и здравословно.
Ето защо е добре да избягвате рафинираните храни, захарите и наситените мазнини, доколкото е възможно, като предпочитате диета, богата на плодове и зеленчуци и други храни, които съдържат добри количества витамини, минерали, антиоксиданти и Омега 3, всички вещества, които благоприятстват благосъстоянието на тялото но които също подпомагат работата на мозъка. Също така е важно да поставяте по-често на масата храни, богати на бета-каротин (например тиква, есенният зеленчук par excellence), които помагат за преодоляване на чувството за умора, но също така и храни, които съдържат фибри, тъй като те спомагат за чревната редовност и наличието на здравословни черва означава насърчават благосъстоянието на цялото тяло.
Както винаги, от съществено значение е да започнете деня с добра закуска, „кралско“ ястие, което трябва да бъде енергично, но и здравословно. Опитайте например крем Budwig, съществена, но балансирана закуска, която обикновено се приготвя с банан, кисело мляко (също зеленчуково), маслени семена и сушени плодове. Обядът, както повелява традицията, трябва да бъде „принц“, който е питателен, но не много сложен, докато „лошата“ вечеря осигурява малко по-малки порции и най-вече приема на лесно смилаеми храни по такъв начин, че да благоприятства добрата почивка.
Есента ни предлага серия от храни, богати на хранителни вещества, полезни за преживяването на този сезон по най-добрия възможен начин (минерални соли, витамини, незаменими мастни киселини и др.). Можем да ги разглеждаме като истински суперхрани, които също ни помагат да ограничим това чувство на психо-физическа умора, което може да затрудни ежедневните ни дейности.
Храните, които най-често трябва да слагаме на масата, са:
Това е много пълноценна зърнена култура по отношение на хранителните вещества и преди всичко съдържа витамин В1, който е от съществено значение срещу умората и стреса. Освен това е отлична храна с високо съдържание на фибри. Можете да го ядете за закуска, заедно с плодове или кисело мляко, но също така и за обяд или вечеря, подправени с масло и някои сезонни зеленчуци.
По-специално, орехите, богати на минерали, а също и предвид присъствието на Омега 3, имат енергизиращ ефект върху тялото и ума, който не бива да се подценява. След това има бадеми, отлични, тъй като съдържат важен минерал като магнезий, който помага на нервната система и е съюзник срещу умората, но също така идеален за справяне с тревожност и депресия. Сушените плодове могат да се използват като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Сложните въглехидрати осигуряват енергия постепенно и следователно избягват гликемичните пикове и последващи колапси. Това помага да се поддържа правилното енергийно ниво през целия ден. За обяд никога не пропускайте чиния с органичен кафяв ориз, органични макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница или други зърнени храни (като гореспоменатия овес), но винаги органични.
Тиква и тиквени семки
Есента е сезонът на тиквата, от който можем да ядем не само вкусната и сладка портокалова пулпа, но и скъпоценните семена. Този зеленчук съдържа много витамин С, както и антиоксиданти и бета-каротин. Тиквените семки са богати на витамини, минерални соли (включително цинк) и мастни киселини, като по този начин дават енергията, необходима за борба с умората и астенията. Тиквата може да се консумира по много начини, препечените семена могат да се дъвчат такива, каквито са, или да се комбинират със салати или варени сезонни зеленчуци.
През есента винаги трябва да държим гроздето на закрито. Този плод е богат на витамин С, вещество, което помага за намаляване на кортизола (хормона на стреса) и поддържа имунната система в нейните функции. Най-добре е да го ядете на празен стомах, за да накарате тялото да го усвои по-добре, но преди всичко, за да избегнете появата на неприятно чревно подуване или ферментация.
Ако се консумира без преувеличение, шоколадът помага за справяне с умората. Всъщност това е един от най-богатите хранителни източници на магнезий. Можете да изберете барове с тъмен шоколад (поне 75%) или да консумирате сурови какаови зърна.
Това е плод, богат на антиоксиданти и важни минерални соли като манган, калий, цинк, мед и фосфор. Освен всичко друго, богатството на водата и съдържанието на калий придават на този типично есенен пречистващ плод. Всички хранителни вещества, с които е богат, го правят отлична храна за справяне със умората от сезонни промени.
Те са важен източник на минерални соли. 100 грама кестени (годна за консумация част) осигуряват на тялото ни 81 мг фосфор, 30 мг калций, 0,9 мг желязо и 395 мг калий. Това е храна с висока енергийна стойност, поради което те са перфектни (когато са в сезон) за възстановяване на силата. Освен всичко друго, те съдържат влакна, полезни за чревното благосъстояние.
Приемът на тази храна, която съставлява пшеничния ембрион, се препоръчва в случай на умора. Всъщност има аминокиселини с висока биологична стойност, минерални соли, включително калций, желязо, калий и цинк, витамини от група В, витамин Е, витамин D и фолиева киселина.
Както винаги, ние подчертаваме важността да предпочитаме местните, органични и екологично чисти храни.
Също така през есента е много важно да пиете много. Един от начините за насърчаване на хидратацията на тялото, като същевременно подобрявате храносмилателните функции, насърчавате релаксация или напротив, давате нова енергия, е да приемате билкови чайове, които в зависимост от случая могат да се консумират сутрин, след хранене или вечер преди това. да отивам да спя.
Предвид по-ниските температури, създаването на навик да пиете билков чай всеки ден е и възможност да се поглезите малко, особено приятно вечер, преди да заспите. В този случай очевидно трябва да изберем релаксиращи билкови чайове, които да приготвим с комбинация от билки, които насърчават почивка и облекчават стреса, като лайм, лайка, валериана, пасифлора, маточина или слез.
Ако, от друга страна, имате нужда от билков чай, който да замести кафето, можете да опитате Yerba Mate или Ginseng (те се намират лесно в билколечението), които можете да пиете веднъж или два пъти на ден, може би като избягвате да ги консумирате вечер преди да заспите, ако имате проблеми. на безсъние.
Ако, от друга страна, есента ви е донесла главно храносмилателни разстройства, можете веднага след основните хранения да отпиете билков чай с копър или анасон, класическия билков чай с джинджифил или женско биле или артишок (последният е особено подходящ, ако вие също искате да пречистите и подпомогнете работата на черния дроб).
Можем да се подкрепим в смяната на сезона, за да се справим по-добре с умората, дори с някои природни лекарства, които да се приемат под формата на билков чай, добавка в капсули или капки.
Йерба мате, наричана още йерба мате или просто мате, е особено популярна напитка в Южна Америка. Настойката, направена с тази билка, е идеална за възстановяване на енергията и следователно може да бъде валидна опора в случай на есенна умора. Отлично е и за улесняване на храносмилането, в този случай матето трябва да се пие след хранене.
Женшен
Женшенът се получава от корените на растението женшен Panax, което се отличава с тонизиращи и стимулиращи свойства за ума и тялото. Това е лекарство, което често се препоръчва за намаляване на чувството за умора, по-дълго устояване на умората, но също така и за повишаване на степента на концентрация. Женшенът може да се приема под формата на капсули или като инфузия. Трябва обаче да се внимава, тъй като може да взаимодейства с някои лекарства. Ако следвате лекарствено лечение, винаги е добре първо да се свържете с Вашия лекар.
Гуарана е известна и със своите енергизиращи ефекти, отлични, защото за разлика от кафето, което бързо освобождава стимулиращото си вещество (кофеин), естествените активни съставки на това растение се даряват на тялото по-бавно, като по този начин дават енергия по-постоянна, която има тенденция да изчезва чувството за умора. Той се намира под формата на течен екстракт, капсула, прах или в добавки, съставени от множество съставки. Също така това лекарство не винаги се препоръчва и има някои противопоказания. Посъветвайте се с Вашия лекар или билкар.
Мака (Lepidium Meyenii), известна още като перуански женшен, е растение, което расте диво над 3000 метра в Перу и Боливия. Лекарството, получено от корените му, има страхотни енергизиращи свойства, тъй като се състои от вода, основни аминокиселини, фибри, витамини и минерали, включително желязо, фосфор, калций, калий, цинк и манган. Следователно това е истинска добавка, която може да бъде полезна и по време на умора или смяна на сезона. У нас се среща под формата на сух или течен екстракт и таблетки. Прахът се разтваря лесно във вода, но може да се разреди и в плодов сок или да се смеси с храна. Препоръчителната доза е променлива и обикновено варира от 150 до 300 mg сух екстракт (обърнете се за съвет към вашия доверен билкар).
Спирулина е синьо-зелено микроводорасло, което често се използва като естествена добавка в случай на недостиг на енергия или диета. Това е пълноценна храна, всъщност съдържа протеини, незаменими аминокиселини, минерали, включително желязо, калций, магнезий, калий и селен, витамини (В, А, С и Е) и незаменими моно и полиненаситени мастни киселини. Накратко, концентрат от ресурси, които могат да бъдат полезни за справяне с есенната умора и подпомагане на имунната система. Спирулина може да се приема на прах или люспи, за да се добави към екстракти, напитки или храни или под формата на таблетна добавка.
Поленът е една от най-препоръчителните природни добавки по време на сезонни промени или когато настъпи голяма умора. Това е естествен продукт, особено богат на витамини (А, група В и С) минерални соли, включително селен, аминокиселини (съдържа всички 8 незаменими аминокиселини), ензими и антиоксиданти. Следователно това е възстановяващ тоник, който дава излишък от енергия и помага на имунната система. Обикновено се препоръчва да се приема прашец всеки ден в продължение на около 20-30 дни в доза от чаена лъжичка (или супена лъжица в зависимост от случая) сутрин на гладно.
Пчелно млечице
Пчелите правят пчелно млечице, за да нахранят своята матка, най-голямата и силна пчела в кошера. Следователно можете да си представите колко богато е това съединение на полезни вещества. Това са по-специално витамини, особено тези от група В, минерални соли и микроелементи, включително калций, фосфор, желязо, магнезий и цинк, но също така ензими и протеини, които правят това лекарство истински естествен тоник в случай на умора. Неслучайно често се препоръчва (дори на деца) по време на смяната на сезоните, защото е в състояние да стимулира имунната защита и защото помага за преодоляване на изтощението. Обикновено се приема прясно в доза щипка чаена лъжичка всяка сутрин на гладно, но съществува и под формата на флакони в течен екстракт.
Това е австралийско цвете, особено подходящо в случай, че се чувствате уморени или с липса на енергия, често се препоръчва и за страдащите от хронична умора. Банксията на блатото, от която се получава флоралната есенция, събужда жизненост, помага за облекчаване на стреса и насърчава желанието за правене, както и добро настроение. Може да се приема в доза от 7 капки сутрин и вечер, за да се разреди в малко вода.
Промяната на времето настъпва внезапно през нощта на последната събота на октомври. Очевидно имаме предимство в това, че можем да спим допълнително час, докато ръцете се върнат назад. Въпреки това, все още бихме могли да обвиним някои дискомфорти, които обикновено са склонни да изчезнат в рамките на няколко дни - времето, необходимо на тялото ни да се адаптира към промяната.
Най-честите проблеми са главоболие, умора, промени в настроението и безсъние, които също могат да се появят при деца.
Какво да направите, за да се справите по-добре с промяната на времето? Ето няколко съвета:
- Адаптирайте се малко по-рано: с други думи, дните преди смяната на времето бавно започват да свикват с новите ритми, като заспиват и се събуждат (ако можете) в момент, подобен на този на слънчевото време.
- Пийте много и яжте добре (особено храни, богати на магнезий и триптофан, аминокиселини, които регулират производството на мелатонин)
- Избягвайте да приемате твърде много кафе , чай или алкохол
- Упражнение (както разходката, така и краткото бягане всеки ден са добре)
- Следобедна дрямка : кой може да си го позволи, отпуснете се с дрямка от около 20 минути, максимум половин час, за да се презаредите в най-добрия случай.
Смяната на сезона, следователно и преходът от лятото към есента, е едно от най-добрите времена в годината за подпомагане на имунната ни система, за да укрепи защитните сили по естествен начин. Затова увеличете порциите плодове и зеленчуци, продължете да приемате пресни сокове и екстракти, както правите през лятото, използвайте пробиотични храни и допълнете диетата си с подправки и грудки с имуностимулираща сила като куркума, джинджифил и чесън.
Също така намалете употребата на захар и други рафинирани храни.
И ако търсите истински средства за укрепване на имунната система, можете да вземете:
- Ехинацея: може да се приема както в профилактичната фаза, точно за подпомагане на имунната система (като по този начин затруднява атаката на вируси, бактерии и други микроорганизми), така и при първите симптоми на настинка или грип. Например, добре е да приготвите билков чай от ехинацея, който да пиете веднъж или два пъти на ден (за всяка чаша вряща вода се нуждаете от 1 чаена лъжичка суха ехинацея, за да я оставите да почине 5-10 минути, преди да я изпиете). Има и ехинацея под формата на капсулна добавка, в този случай попитайте вашия билкар за съвет.
- Астрагал: от растението Astragalus membranaceus корените, богати на активни съставки и скъпи на традиционната китайска медицина, тъй като имат голяма имуностимулираща способност, се използват за терапевтични цели. Следователно това лекарство се използва за профилактика и лечение на настинки и грип, но също така и на други инфекциозни заболявания, особено тези, причинени от вируси. Обикновено се използва под формата на течен екстракт (около 30 капки веднъж дневно) или като сух екстракт (таблетки или таблетки в различни дози).
- Uncaria Tomentosa: това е растение с имуномодулиращи и противовъзпалителни свойства, което често се използва за укрепване на имунната система. Активните му съставки всъщност са способни да повишат активността на белите кръвни клетки и съответно способността им да се справят с вируси и бактерии. Обикновено се приема като течен екстракт в доза от 30-50 капки един или повече пъти на ден, докато ако предпочитате сухия екстракт, трябва да следвате съветите, отпечатани на опаковката, или да поискате съвет от вашия билкар.
- Шипка: това лекарство, подходящо и за деца, укрепва имунната система и подобрява нейното функциониране. Може да се приема и при първите симптоми на грип, възпалено гърло или настинка, за да се предотврати влошаване на ситуацията. Предлага се под формата на билков чай, просто купете сушените плодове в билкови лекарства (имате нужда от 2 чаени лъжички на всеки 250 ml вода) или в течен или сух екстракт.
- Сок от алое: дори обикновеният сок от алое (важно е обаче той да е 100% чист и без алоин, за да се избегнат възможни нежелани ефекти) е добро естествено средство за укрепване на имунната система. Наличието на активна съставка като Ацеманан всъщност гарантира на този продукт имуностимулиращи ефекти (подпомага производството на интерферон и стимулира активността на макрофагите). Обикновено препоръчителната доза е 20 ml (една мерителна чашка) алое за пиене 2/3 пъти на ден.
Физическа дейност
Умората може да се пребори и с умерено, но редовно движение. Именно преди всичко по-„сладките“ дейности като обикновена разходка или някои йога и дихателни техники могат да помогнат на тялото и ума ни да се адаптира към новия сезон.
Затова опитайте да направите:
- Разходки на открито : Осигурете място за разходка около 30-40 минути на ден през целия ден, когато все още има светлина. Дори когато е хладно, животът ни не трябва да става заседнал.
- Пилатес или нежна гимнастика : посещавайте уроци по пилатес или нежна гимнастика , за да отпуснете мускулите си, да освободите напрежението, да се борите с мързела, но и да отпуснете ума си.
- Йога и дихателни упражнения : дори йога практиката може да ни помогне да се заредим с енергия, за да се изправим пред есенните дни. В допълнение към някои упражнения можете да опитате проста техника на дишане, която се основава на вдишване и издишване на въздух изключително от дясната ноздра, затваряне на лявата. Ето как.
- Поздрав към слънцето: Добър начин за борба с умората е практикуването на поздрав към слънцето всяка сутрин, активен начин да започнете деня с точното количество енергия.
Грижа за кожата през зимата
Дори кожата по време на смяната на сезона може да се „умори“ и да се стресира. През есента и зимата, когато температурите започнат да падат и вятърът е по-чест, кожата може да бъде подложена на тест, ако не се погрижим за нейните нужди възможно най-добре.
Всъщност кожата рискува да понесе последиците от изменението на климата и варирането на влажността на въздуха. И така, как можем да го подготвим за зимното време?
- Използвайте повече "пълноценни" овлажнители или натурални растителни масла или кремове с овлажняваща сила (например масло от сладък бадем, масло от жожоба или карите)
- Носете ръкавици още от първата настинка
- Правете по-кратки горещи душове и вани, за да предотвратите прекомерната чувствителност на кожата към студа. Винаги се подсушавайте добре и след това използвайте овлажнител
- Пийте много, за да насърчите хидратацията на кожата
- Храненето правилно за насърчаване на доброто здраве на цялото тяло, включително кожата
- Внимавайте, ако ходите в планината (не забравяйте да носите слънцезащитен крем)
- Защитете устните си, като намажете екологично какаово масло или масло от ший
- Използвайте от време на време естествени ексфолианти, за да елиминирате мъртвите клетки и да насърчите регенерацията на кожата
За да подобрим нашето душевно състояние и съответно психо-физическото състояние, ние не подценяваме важността да имаме определен ред в къщата. Това включва и способността да разбираме това, което вече не ни е необходимо.
Следователно смяната на сезона би могла да бъде най-подходящото време да направим малко развълнуване или да премахнем излишното от дома и шкафовете си. Това, което се случва на материално ниво, също влияе на емоционалната сфера и ни позволява да се чувстваме по-богати на енергия и в добро настроение.
Можете да започнете процеса малко по малко, например като се посветите на една стая наведнъж или 15-30 минути всеки ден, но все пак си давате максимално време да завършите всичко. Остава само да получите няколко кутии, които да поставите вътре в нещата, от които вече не се нуждаете, като ги разделите на: предмети, които да запазите, предмети за продажба, предмети, които да подарите.
За да подредите дома си по възможно най-добрия начин, има и японският метод на Мари Кондо, предназначен не само да освободи пространствата на къщата, но и преди всичко да освети ума!
Честита есен на всички!
Франческа Биаджоли
