Начинът, по който ставаме сутрин, влияе върху хода на деня ни. Нека започнем от началото, или по-скоро от будилника: ако когато звъни, след като сме го „спрели“, обичаме да се обръщаме, знаейки, че ще звъни след 10 минути, изобщо не сме на прав път.
Дан Ариели , психолог и преподавател от университета Дюк , всъщност съветва да настроите алармата точно в момента, в който искате да станете и обяснява, че незабавното ставане, без забавяне може би отново и отново, помага да се създаде връзка между звука на алармата. и рефлексът на ставане от леглото, по такъв начин, че да стане почти автоматичен, а не по-труден. Но това не е всичко: отстъпването на изкушението да заспим дори само за 5 минути произвежда вредни ефекти , частично обезсилва възстановителното действие на съня ни и ефектите ще паднат върху ефективността на нашето психично функциониране, включително паметта, през целия ден.
Тогава е ясно, че ставането с „грешен крак“ (тоест с нагласа, предразположение към негативно настроение; че тогава първият крак, опиращ се на земята, всъщност е десният или левият, това е друго нещо) не помага и не ви мотивира да се изправите срещу деня.
И ако римската мъдрост („не можем да станем щастливи и доволни всяка сутрин, но можем да бъдем щастливи и щастливи всяка сутрин“) не успее да ни убеди напълно, ставането от леглото с радост в сърцата е друга стъпка, която можем научете се да осъзнавате, като се фокусирате с благодарност върху красотата, която е около нас: можем да бъдем благодарни и да се любуваме както на синьо небе, така и на пълно с облаци, дори тъмни, пълни с дъжд; можем да се насладим на цвете, гледката, която прозорецът на стаята ни ни предлага, и да спрем с любопитство, сякаш за първи път, да намерим все още непубликуван детайл или да наблюдаваме как, във вече позната точка, движението на светлината вие го характеризирате всеки ден по малко по-различен начин. Човек може да търси слънцето, да се потопи психически, за да придобие неговото любящо учение и дълбока мъдрост; бъдете благодарни и благодарете за присъствието на любим човек, за получения подарък, за това, което имате. Достатъчни са няколко минути на ден и негативното настроение се трансформира, положителното се потвърждава.
И след това … разтягане . Малко като котката, много ясно: разтягане на мускулите. Можете да започнете от леглото, всъщност, разтягане, разтягане (ръце и крака), докато ставате. За да се комбинира с няколко дълбоки и бавни вдишвания, той се подготвя за движение, без стрес.
И в този момент идва един от най-лошите местни навици, веднага щом станете: кафе . Всъщност важни проучвания показват, че в дългосрочен план ефектът му е контрапродуктивен: въведеният кофеин инхибира сутрешното производство на кортизол, хормона на „стреса“, който обикновено ни помага да се събудим и да ни държи нащрек. Сутрин, веднага след като се събудите, по-добре изберете пречистващите ефекти на хубава чаша топла вода, може би с малко лимон (чашата кафе ще бъде перфектна от 10 до обяд и от 14 до 17, когато кофеинът не пречи. с производството на кортизол).
Прочетете също:
- Всички предимства на лимоновата вода
- Сутрешен ритуал, детокс с вода и лимон
Качеството и условията на нашето пробуждане, но също и времето, ще дадат определен отпечатък на целия ден . Всъщност неслучайно това е един от най-„обгрижваните“ моменти от успешни мениджъри, които предвиждат специфични съчетания (поредици от поведения и навици), за да извлекат всички предимства. Те поне са фиксираните точки.
Първото: алармата се включва рано . Денят продължава по-дълго и сутрин има повече време да се направи наистина важният бизнес (като да се каже: тези, които спят, получават по-малко риба), включително - втора стъпка - първа "организация" на деня (яснотата и визията помагат всъщност както при повишаване на личната мотивация, така и при практическо изпълнение, като се избягва загуба на време и фокус). Никога няма недостиг (трета точка) на малка физическа тренировка (независимо дали е приятна разходка с бързо темпо, джогинг или дори просто домашна тренировка) и момент на медитация, безмислена почивка . И така, накрая, добра закуска: да имаш правилната енергия, с която да се изправиш през целия ден. Каквото и да става.
Прочетете също:
- Закуска: храните, които трябва да избягвате
- 10 добри алтернативни закуски с капачка и бриош
Анна Мария Чебрели
