Сън и бременност : за почти всички, които очакват бебе, болезнените нотки се появяват през нощта. Всъщност, през деветте гестационни месеца, безсънието е точно зад ъгъла и, или поради позицията, която не можете да намерите, или поради хилядите мисли, които този красив корем дава, бременната жена има лек сън и понякога дори не съществува. Как тогава да подремнем спокойно и да гарантираме, че нощта преминава спокойно дори по време на бременност?
Ако през първите седмици, през които откриете, че сте бременна, можете да се чувствате много сънливи и бихте искали да спите през цялото време, от друга страна през следващите месеци нарушаването на хормоните, но също така и хранителни дефицити (по-специално желязо, минерални соли , калий и магнезий) правят практиката на съня доста сложна. Те също така поставят своите, сякаш това не е достатъчно, честото желание да се пикае и тежестта на краката дори не са камъни.
Накратко, комбинацията от претоварване с хормони, предимно прогестерон , постоянна нужда от уриниране, типичната нервност преди майчинството, психологическа умора и все по-тежък корем могат да доведат до безсъние дори на тези, които никога не са страдали от него.
Как да преодолея този проблем? Ето няколко предложения :
- пийте да, но умерено вечер: запасете се с течности, особено сутрин и следобед и пийте само когато сте жадни през нощта, за да предотвратите дехидратация. Ще ви помогне да правите някои упражнения на Кегел всеки ден за укрепване на стените на пикочния мехур. Прочетете тук нашите съвети за укрепване на тазовото дъно
- грижете се за храненето и избягвайте да мислите за храни, особено вечер . Също така ограничете консумацията на пикантни храни, домати и храни, които могат да насърчат появата на стомашна киселинност
- правете упражнения, за да предотвратите риска от крампи на краката . Ако все пак дойдат, добавка с магнезий е полезна за много жени . Ниските нива на магнезий могат да допринесат за мускулно напрежение и спазми. И тук топлата баня преди лягане заедно с разтягането може да помогне за отпускане на краката
ЧЕТЕТЕ също : Магнезий: свойства, ползи, нужди и НЕДОСТАТЪЧНОСТ
- избягвайте кофеиновите напитки, особено преди лягане. По време на бременност могат да се приемат и около една и половина чаши кафе или три / четири чаши чай. Но при бременни жени кофеинът остава в обращение за по-дълго, така че не трябва да се приема след 13:00.
- направете спалнята възможно най-релаксираща и с комфортна температура
- прочетете добра книга или слушайте релаксираща музика преди лягане и помолете вашия гинеколог за добър релаксиращ билков чай
По отношение на бременността може да се интересувате и от:
КАКВА Е ПОЗИЦИЯТА ДА СЕ СПА?
СПАЛЕТО В ЛЯВАТА СТРАНА НА ТЯЛОТО: ВСИЧКИ ПРЕДИМСТВА ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ
ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННОСТ: КАКВО ДА ЯДЕМ, СЕДМИЧНО ГРАФИК И ХРАНИТЕ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ
СИМПТОМИ ЗА БРЕМЕННОСТ: 15-те НАЙ-ОБЩИ
- спи на лявата си страна с леко огънати крака . По този начин тази позиция ще попречи на плода да притиска вътрешните органи като черния дроб и бъбреците и също така ще подобри кръвообращението.
Германа Карийо
