Магнезий . Минерал от основно значение за нашето тяло, тъй като поддържа нервната система, мускулите (включително сърцето), метаболизма и костите в добро здраве . Така че нека да открием свойствата на магнезия, дневните нужди и симптомите, които могат да се появят в случай на дефицит.
В нашето тяло този минерал се намира главно в костите , в по-малка степен в мускулите и в много малък процент в кръвта. Обикновено приемаме магнезий всеки ден чрез нашата диета, тъй като различни храни, принадлежащи към растителния свят, са богати на него.
Нека да опознаем по-отблизо всички свойства и ползи на магнезия за нашето здраве.
СВОЙСТВА НА МАГНЕЗИЯ
Магнезият е от съществено значение за благосъстоянието на нервната система , всъщност има успокояващ ефект върху нервните клетки, които в случай на дефицит стават свръхвъзбудими и вече не са в състояние да изпълняват добре задачата си за предаване на съобщения. Много подобно действие, следователно от релаксиращ тип , притежава и срещу мускулите и поради тази причина е показано при спазми и спазми. Също така е от съществено значение за благосъстоянието на сърцето.
Той обаче се намесва в много други реакции в нашия организъм, например действа в метаболизма на захари, протеини и мазнини, участва в коагулацията на кръвта, регулира рН и храносмилателните процеси, както и има лек слабителен ефект.
Магнезият помага за фиксирането на калция в костите и зъбите и следователно може да се счита за полезен минерал за предотвратяване на остеопороза и кариес. Той също така има енергизиращи качества , помага за придобиване на енергия както в психически, така и във физически смисъл и е важен за правилното усвояване на витамините.
Сред основните свойства на магнезия са:
• Успокояващ ефект върху нервната система
• Релаксиращ ефект върху мускулите
• Действа за благосъстоянието на сърцето
• Той се намесва в метаболизма
• Регулирайте Ph
• Регулира съсирването на кръвта
• Участва в образуването на глюкоза
• Подпомага синтеза на протеини
• Регулира храносмилателните процеси
• Има леко слабително действие
• Помага за фиксиране на калция в костите и зъбите
• Енергизиращо
• Подпомага усвояването на витамини
ПОЛЗИ ОТ МАГНЕЗИЯ
Ползите от магнезия са подчертани в цялото тяло и често подценяваме значението на този минерал за нашето здраве. Можете да увеличите приема на магнезий в случай на умора, разстройства на настроението (като депресия и тревожност), но този минерал е полезен и за благосъстоянието на жените, тъй като помага за противодействие на предменструалния синдром в детеродна възраст и неприятностите, свързани с менопауза. Също така е жизненоважно да имате добри нива на магнезий, за да поддържате добра плодовитост.
Точните нива на магнезий в организма помагат за здравето на костите и зъбите, но също така отпускат мускулите, което по този начин ще избегне възникването на проблема със спазми или спазми.
Изследване, проведено преди няколко години, също подчерта потенциала на магнезия в профилактиката на инсулт, докато по-скорошно проучване, в което беше подчертано как храни, богати на този минерал, като тъмен шоколад, могат да помогнат за намаляване на риска. на рак на панкреаса .
Прочетете също: ИНСУЛТЪТ СЕ ПРЕДОТВРАТЯВА С ХРАНИ, БОГАТИ В МАГНЕЗИЙ ПЪТИЦИТЕ СЕ ПРЕДОТВРАТЯВАТ С ХРАНИ, БОГАТИ В МАГНЕЗИЙ
В обобщение, магнезият е полезен в случай на:
• Умора
• Депресия
• Тревожност
• Предменструален синдром
• Дискомфорт, свързан с менопаузата
• Безплодие
• Предотвратяване на остеопороза и кариес
• Спазми и мускулни спазми
• В превенцията на инсулт и рак на панкреаса
И това са само няколко от многото случаи, когато обикновеният магнезий може да промени нашето здраве.
ЕЖЕДНЕВНИ НУЖДИ
Дневната доза магнезий (mg), която трябва да се приеме, варира значително с възрастта. Според LARN - Референтни нива на прием за италианското население, средното изискване (AR) на дневна база варира от 80 до 240 mg . В действителност по-високите дози магнезий често се считат за функционални (за възрастни от 350 до 400 mg).
Снимка: sinu.it
ХРАНИТЕ БОГАТИ С МАГНЕЗИЙ
Има някои храни, които могат да помогнат за попълване на част от загубения магнезий. Сред най-богатите на тази минерална сол храни са агар агар водорасли, тиква, слънчоглед и сусам, орехи, бадеми, какао , соя, боб, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, авокадо и банани.
Но внимавайте с някои храни, които ограничават усвояването му . Това са по-специално сол, рафинирана захар и алкохол.
Прочетете също : МАГНЕЗИЙ: 10-те най-добри растителни източници
За да осигурите много магнезий във вашата диета, консумирайте по-често следните растителни храни :
• Бадеми
• Ядки
• Тиквени семена
• Слънчогледови семки
• Сусам
• Цели зърна
• Соя и други бобови растения
• Зеленолистни зеленчуци
• Авокадо
• Банани
• Какао
• Водораслов агар агар
Вместо това ограничете или избягвайте:
• Рафинирана захар
• Сол
• Алкохол
НЕДОСТАТЪЧНОСТ НА МАГНЕЗИЯ
Дефицитът на магнезий е доста често срещано състояние както защото не всеки е внимателен към диетата си, така и защото може да има проблеми с асимилацията, стрес, който увеличава нуждата или определени патологии.
По-специално, те излагат на недостиг на магнезий:
• Дисбиотично черво
• Колит
• Язви
• Цьолиакия
• Панкреатит
• Нарушения на щитовидната жлеза
• Силен стрес
Първите и най-очевидни симптоми, които могат да се появят при липса на магнезий, са мускулни спазми и крампи, които в начална фаза могат просто да се появят с досадно усещане за напрежение дори във фазата на покой. Като се има предвид обаче, че магнезият е от съществено значение за целия организъм, включително за сърдечно-съдовата система, е лесно да се разбере как дефицитът на този минерал може да повлияе на здравето на тялото и ума по много по-обобщен начин.
Прочетете също: МАГНЕЗИЙ: НАЙ-ОБЩИТЕ СИМПТОМИ НА ДЕФИЦИТА
Като се има предвид значението на магнезия за благосъстоянието на нервната система, е възможно да се наблюдават тревожност и пристъпи на паника, но също и депресия, раздразнителност или умствено объркване . Други симптоми, които могат да бъдат свързани с дефицит на този минерал, са умора, мигрена, аритмии на сърдечния ритъм и синдром на неспокойни крака, което е чувство на мускулно напрежение в краката, през повечето време постоянно, което води до необходимостта от често движение засегнатия крайник или крайници.
Жените също могат да страдат от ПМС.
Може да имате недостиг на магнезий, ако имате някои от тези симптоми :
• Спазми и мускулни спазми
• Тревожност
• Паническа атака
• Депресия
• Раздразнителност
• Психично объркване
• Умора
• Мигрена
• Аритмии на сърдечния ритъм
• Синдром на неспокойните крака
• Предменструален синдром
Тези симптоми не винаги се дължат непременно на недостиг на този минерал, но със сигурност опитът да се увеличи приемът му чрез храни, които го съдържат повече или използването на добавка.
Със здравословна и разнообразна диета (с изключение на конкретните проблеми, изброени по-горе) можете да си осигурите добро количество от този минерал.
Има обаче конкретни случаи и ситуации, в които може да се наложи да се прибегне до магнезиева добавка (за да се избягва в случай на бъбречна недостатъчност).
Прочетете също : ДОБАВКИ КЪМ МАГНЕЗИЯ
Сред различните видове добавки, базирани на този минерал, говорихме за магнезиев хлорид, можете да научите повече за темата тук.
Франческа Биаджоли
