Днес е Световният ден на сърцето, посветен на важността на предотвратяването на появата на заболявания на сърдечно-съдовата система. Популяризиран от Световната федерация за сърцето, която обединява 200 национални организации, тазгодишният лозунг е #sharethepower.
Сърдечно-съдовите заболявания сега са водещата причина за смърт в Западния свят , като всяка година 17,3 милиона смъртни случая са причинени от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт и които, според изчисленията, ще станат 23 милиона до 2030 година.
ЧЕТЕТЕ още: СЪРЦЕ: ПРОМЯНА НА СВОЯ ЖИВОТ, 80% СЪРЦЕВИ ИЗКУСТВА СА ПРЕДОТВРАНЕНИ
По този начин, чрез инициативи в градове по света, Световната федерация по сърдечни заболявания иска да привлече вниманието на децата и възрастните да се грижат за сърцето си, като популяризират здравословния начин на живот. Разбира се, възрастта, полът и фамилиарността имат голямо значение, но също толкова вярно е, че можем да предотвратим много неприятности със здравословни навици.
И така, как можем да избегнем риска от сърдечно-съдови заболявания?
Храня се здравословно
Не на твърде много сол на масата, чести големи запои и злоупотреба с алкохол. Също така избягвайте да прекалявате дори със захари и мазнини. Вместо това изобилствайте от плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба, които поддържат холестерола, кръвното налягане и теглото под контрол.
ЧЕТЕТЕ още: 10-те ПРИЯТЕЛНИ ХРАНИ НА СЪРЦЕТО
Не пуши
Пушенето уврежда стените на кръвоносните съдове, увеличава мастните натрупвания в артериите и следователно уврежда сърдечно-съдовата система. Според Световната сърдечна федерация рискът от коронарна болест на сърцето се намалява наполовина в рамките на една година от последната цигара. И отказването от тютюнопушенето също е полезно за сърцата на хората около нас!
ЧЕТЕТЕ още: СЪРЦЕ: ПРОМЯНА НА СВОЯ ЖИВОТ, 80% СЪРЦЕВИ ИЗКУСТВА СА ПРЕДОТВРАНЕНИ
Упражнение
Заседналият начин на живот не се римува със здраво сърце. Всички, мъже и жени, трябва да ходят поне 30 минути на ден с бързи темпове, за да укрепят сърцето, да подобрят кръвообращението, да контролират кръвното налягане, да намалят телесните мазнини и да повишат добрия холестерол. Също така е полезно да мислите за ежедневни неща, като избягване на асансьора или неизползване на колата за кратки пътувания. Това се отнася и за тези, които вече са прекарали сърдечно заболяване или инсулт.
ЧЕТЕТЕ също: УПРАЖНЕНИЕ: НАЙ-ДОБРИЯТ ЛЕКАРСТВО ЗА СЪРЦЕТО
Поддържайте идеалното си тегло
Внимавайте за талията! Точната последица от това да се храните добре и да се движите малко, като държите теглото си под контрол премахва риска от сърдечно-съдови заболявания.
Правете редовни проверки
Проверявайте редовно кръвното си налягане, нивата на холестерола и глюкозата. Високото кръвно налягане всъщност може да ускори образуването на атеросклероза, високият холестерол може да се отложи в стените на артериите, докато излишъкът от глюкоза в кръвта, т.е.повишаване на кръвната захар (индекс на диабет), увеличава сърдечно-съдовия риск.
Германа Карило
